Värt att veta om sportdrycker!

Tja. Idag har jag simmat i vxö-simmhall. Det va ett bra pass och jag va idag nästan helt själv vilket betyder att jag fick en egen bana. Körde teknikträning + 1000 meter crawl i lugnt tempo.
Nu till dagens inlägg, Sportdryck!

Sportdrycker är ju populärt att ta under aktiviter som pågår under en längre tid. Detta ger ett tillskott av olika mineraler, vilket man får lägre nivåer av under längre pass och som utsöndras genom svettning. Man får även i sig en mängd snabba kolhydrater som bidrar med energi till dina muskler så att du orkar att hålla tempot uppe. Det lagrade kolhydraterna i musklerna, glykogenet, tar ju slut efter ca 1,5 timme. Man kan också ta andra energitillskott i form av bars, gel m.m. I detta inlägget ska vi dock hålla oss till sportdryck.

Jag tänkte ta upp en intressant sak gällande sportdryck, nämligen Osmolalitet. Mmmm jag vet, hade aldrig själv hört talas om det tidigare. Detta är tydligen väldigt viktigt i val av sportdryck. Ska försöka att förklara varför.

Osmolalitet är ett mått på hur mycket vätska en partikel binder till sig. Denna förmåga på verkar vätsketransporten genom cellmembran. Kollar man då på vad blodplasmans osmolalitet, så är den 290mOsm/kg.
Vad säger då detta, ska försöka att förklara detta med en bild.

Vi har nåt som kallas Hypertona drycker. Det är drycker med en lösning med högre koncentration av lösa partiklar. Det betyder att det är många partiklar i denna lösningen och det leder således att vätska dras mot detta område.

Sen har vi Isotona drycker – Dom har samma koncentration av lösa partiklar. I vårat fall 290mOsm/kg.

Hypotona drycker däremot har en lösning med en lägre koncentration av lösa partiklar. Alltså lägre än 290mOsm/kg. Detta eftersträvas vid fysisk aktivitet.

Det som händer när du dricker en hypoton dryck(under 290) och den hamnar i magsäcken, är att den dras till vätskan med högst osmolalitet, i detta fallet blodets(290). Detta för att blodet har en högre koncentration av lösa partiklar.
Skulle du ta och dricka en hyperton dryck blir det tvärtom.

Du vill väl att det du dricker ska på ett snabbt och effektivt sätt hamna i blodet? Drick då drycker med samma eller lägre osmolalitet än blodet. Alltså under 290mOsm/kg.

Kan sammanfattas såhär: ” Ju lägre osmolalitetsvärde en sportdryck har, desto snabbare lämnar drycken magsäcken, och energi och vatten kan effektivt tas upp i tarmen”.

Ex. På olika drycker och deras osmolalitet:
Gatorade – 349 mOsm/kg.
Powerade (UK) – 285 mOsm/kg.
Kranvattnets osmolalitet rör sig kring 5-15 mOsm/kg beroende på vattnets hårdhet.
Vitargo har flera olika drycker med väldigt låg osmolalitet i jämförelse med andra tillverkare. Med andra ord ett bra alternativ. Nej jag är inte sponsrad ;)

Hoppas att något gick in. Det är lite svårt att ta på, men kom ihåg att välja en sportdryck med en osmolalitet under 290mOms/kg.

Enjoy