Träningsupplägg + Dagens pass

Idag är min första träningsdag för detta året. Också mitt första pass på mitt nya träningsupplägg. Har nämligen gjort en planering fram till tävlingsdagen för kustjägaren. Det handlar nu om tålighetshetsträning eller träning för att få mer tålighet för vad som komma skall, ja ni får kalla det vad ni vill. Tanken är i alla fall att jag vill göra mina muskler, ligament och senor starkare och då mer hållbara. Det för att tåla hårdare träning som kommer i månad 3(mars), så att jag inte drar på mig någon skada.
Nu handlar de första 2 månaderna om att träna med hög volym och låg intensitet, alltså långa pass både tidsmässigt och distansmässigt. För att sedan i mars köra låg volym, med hög intensitet genom hård konditionsökandeträning, med mycket intervaller och maxstyrka. Vad som händer efter månad tre berättar jag om i ett annat inlägg.

Under högvolyms träningen finns det även plats för teknikträning. Då intensiteten ligger runt 60-70% av min maxpuls, så är det lätt att behålla koncentrationen under dessa pass.

Jag kommer att varva min träning med cykling, simning, löpning(i den mån som foten klarar det). Kommer även att köra en hel del på gymmet eller hemma, då i form av balans, stabilitet, rörlighet och motståndsträning.

Här fick ni en kort beskrivning om mitt upplägg,

Nu till dagens pass.

Idag cyklade jag på min andra skönhet, nämligen min Merida 5. Det är en tempocykel som ni kan se på bilden. Den har ett styre som tillåter mig att ligga ner och på så sätt ge ett så litet vindmotstånd som möjligt. Det roligaste med passet idag va att jag kunde ligga ner hela tiden, då min rygg inte tillät det i somras. Fick då väldigt ont i ryggen och va tvungen att sitta upprätt. Måste säga att min rygg har gjort jätte stora framsteg det senaste halvåret. Det är jag otrolig glad över, för vem gillar att vara begränsad av en skada? Nu såhär 2,5 år senare har jag fortfarande vissa känningar i ryggen om jag inte sköter mig. Med att sköta mig menar jag inte att sitta och glo, tvärtom, jag måste träna och då på ett sätt där jag inte få gå över gränsen. Skulle det hände att jag går över gränsen kan det medföra ett bakslag på 2 veckor eller mer. Får väl säga att jag lärt känna min kropp väldigt bra efter att detta hände.

Tillbaka till passet. Som sagt cykling på min Merida 5. Merida 5 är märket på min cykel och inte nåt som jag döpt min cykel till, men det förstod ni säkert.
Det blev en timmes cykling med en snitt puls på 138. Detta pass utfördes som sagt inomhus, då i mitt datarum, framför datorn till ett klipp från youtube, kolla in det: http://www.youtube.com/watch?v=VIh5_DCEraw, tappade inte motivationen en ända gång :)

Han som ni ser direkt i videon är min förebild, han heter Craig "Crowie" Alexander. Det är han på bilden nedanför.

Enjoy