Beteende

Jag skriver mycket om motivation och beteende. Varför jag gör det är för att jag finner det väldigt intressant. Vi har alla motivationen inom oss, det gäller bara att ta fram den och ibland kan det hjälpa med att bara få lite kunskap eller en upplevelse.

Jag vet inte hur det är med er, men jag kan prata för mig själv. Förr hade jag rätt så lätt för att hamna i ett negativt tänkande. Det händer fortfarande, men inte alls i samma utsträckning. Jag kunde förr lägga ner otroligt mycket energi på negativa saker, såsom misstag, vad som fungerade dåligt, i hopp om att på det sättet hitta lösningen. Det var inte särskilt lyckat och jag blev inte heller positivare.
Jag har på senare år ändrat mitt tankesätt, mycket tack vare kunskap som jag samlat på mig genom utbildningar och böcker som jag läst. Jag har gått från att vara expert på alla mina problem till att återuppleva alla mina framgångar. Egentligen är allt som vi gör framgångar, lite luddigt sagt. Det beror på hur man ser på sin tillvaro. Allt är ju erfarenheter som tar oss framåt. Sen om det var något som du upplevde jobbigt och mår dåligt över, som du sedan upprepar i ditt huvud hela tiden, det är upp till dig.

Någon har uppskattat av vi tänker 50 000 tankar varje dag. 95 % av dessa tankar sker automatiskt, ofta i form av bilder. Våra inre bilder styr vårt beteende långt starkare än vår medvetna vilja. Det är alltså min egen bild av mig själv och tilliten till mina resurser som är den drivande kraften i min personliga utveckling. Ju mer positiva bilder jag har av mig själv, desto bättre blir mitt självförtroende och min självkänsla.
För ett tag sen hade jag en massa lappar som var uppsatta lite överallt i min lägenhet. Många undrade givetvis varför. Många som saknar kunskapen om mitt varför tyckte såklart att jag var lite konstig. Men så är det ju alltid, förstår man sig inte på något som går utanför det normala, så är det ju konstigt. Eller vad tycker du?
Hur som helst. På dessa lappar hade jag skrivit ner ord som jag ville bli bättre på och som får mig att utvecklas, samt att må bra. Jag hade även några bilder som motiverar mig. Tänk tillbaka till ditt pojk/flick rum där man hade bilder på sina idoler. På människor som man själv en gång i framtiden ville vara som. Det är otroligt kraftfullt. Tycker du att det låter konstigt? Då tycker jag att du ska samla på dig kunskap i området, så att du förstår varför och kan därefter välja din egen väg. Ge det en chans i alla fall, så att du kan bilda dig en rättvis uppfattning.

Exempel på vad som stod på mina lappar.
Lugn, trygg och säker (den har jag fortfarande vid sängen).
Positiv.
Målmedveten.
Omtänksam.
Viljestark.
Never, never, never give up.
Engagerad.
Förstående.
Tydlig.
Glad.
Hjälpsam.
Energifull.

De ovanstående orden var alltså delar som jag ville förbättra hos mig själv och hur jag vill upplevas av andra. Hur följer man då upp det?
Jag gjorde så att när jag skrivit ner mina ord, så skickade jag ut SMS till många av mina vänner och familj och bad dom beskriva mig mer 3 ord. Sen satte jag upp lapparna där det stod ord på hur jag ville upplevas av andra. 1 år senare skickade jag ut samma SMS igen. Jag fick helt nya ord som beskrev mig http://gustavfolkesson.blogspot.se/2013/03/visar-jag-utat-det-som-jag-vill-visa.html

Hur vill du upplevas av andra? Börja med att ta reda på hur andra idag upplever dig, för att sedan göra det som jag gjorde. Det tar inte mycket tid, det ända du kan behöver vara förberred på är alla frågor från nyfikna och dom som tycker du är konstig för att du strävar framåt (kunskapsbrist). Kom ihåg att 95 % av våra tankar sker automatiskt. Vi ser alltså dessa lappar (eller var du nu skriver orden på) mer än vad vi är medvetna om och dras då mot det önskade beteendet.

 

 

Enjoy

Vad som händer i mitt liv just nu

Hej på er! Underbart väder.

Tänkte berätta lite för er vad som händer i mitt liv framöver.

Efter eventet Våga Hälsa har jag nu haft lite lugnt, tagit mig lite tid till mig själv helt enkelt.
Dels för att det var mycket med eventet och mitt företag, men också för den kommande hösten.

Nu i september börjar jag att jobba på IKEA två heldagar i veckan. Jag ska utveckla hälsan på två avdelningar och massera på en avdelning. Ska bli riktigt roligt. Den avdelningen som jag ska utveckla hälsan på, sker tillsammans med min lärare från Hälsa/friskvårdsutbildningen på Grimslöv. Ska bli väldigt lärorikt att få ta del av hans erfarenheter och idéer.

Ett annat projekt som går av stapeln i september är med Ica i Rottne. Det ska bli en rolig utmaning. Jag ska ta mig an en grupp på ett max antal av 25 stycken. Under en tid av ca. 7 månader ska vi träffas en gång per vecka för att träna tillsammans. Deltagarna kommer bland annat att få förslag på bra mat. Det ingår även 1 PT-timme, där man kommer att få göra tester, bli coachad, samt få träningsprogram. Under de 7 månaderna kommer varje deltagare att få uppföljning med mig, 30 min/tillfälle, alltså 2 timmar totalt i uppföljningstid.
Det kommer att erbjudas mer till deltagarna, än det som är sagt. Jag berättar bara lite för att väcka ert intresse.
Mitt mål med detta projektet är att hjälpa så många som möjligt med deras mål, vad det nu kan vara. Jag hoppas på att det kommer människor i olika åldrar och kön, med olika bakgrund. Det utvecklas vi alla av.
Jag kommer att stå på Rottne dagen, lördagen den 7:e september och informera om projektet och ta emot anmälningarna. Det är först till kvarn.
Jag kommer också att stå och informera om mitt företag.

Mina löpgrupper drar igång nästa vecka. Så har du inte en plats, så är det dags för att säkra den nu. Anmälan görs på till min mail: gustav@yoursuccessvaxjo.se
Mer information finns på min hemsida: www.yoursuccessvaxjo.se
-----àMina tjänster------àLöpgrupper

Som jag har sagt innan så ”utbildar” jag mina klienter. Jag vill inte att dom ska bli beroende av mig, utan jag vill delge min kunskap. Dels så att motivationen ökar, vilket den gör när man förstår varför, men också så att man ska kunna lägga upp sin egen träning.

Detta gäller inte bara i mina löpgrupper, utan även om du väljer Personlig träning.

Det var lite om mitt företag.
Vi kan prata om min träning som är en väldigt stor del av mitt liv.
Har suttit i sammanlagt två dagar nu och lagt upp min träning 8 månader framåt. Det var många vändor fram och tillbaka och det lär ju ändras under vägen. Men jag är just nu väldigt nöjd med mitt upplägg. Jag drar igång på måndag med mitt nya schema och inleder med en vilodag.
Ska bli intressant och se vad jag kommer att få för effekter av mitt upplägg och hur jag kan göra det ännu mera effektivt i framtiden.

Mitt knä har läkt väldigt bra och stygnen åkte bort igår. Idag ska jag ut i skogen och springa. Har lite abstinens.
Jag vet inte om ni läste mitt senaste inlägg om ”Dagens pass”. Hur som helst så har jag fortfarande träningsvärk i mina biceps och underarmar från det. 3:e dagen var värst, jag hade svårigheter att sova om natten och hade riktigt jäkla ont, typ som en muskelbristning. Det var den värsta träningsvärken som jag någonsin har upplevt. Hoppas att jag kommer att få uppleva det flera gånger om, de kommande åren.

 

Enjoy

Egoboost

Ni glömmer väl inte bort att ego boosta er själva?

Folk sätter ibland upp mål, eller så strävar man efter något omedvetet. När man sedan lyckats med det man vill, så letar man oftast efter nya utmaningar, och så håller det på. Jag tycker att det är viktigt att när man har uppnått något som man vill, att man också firar det. På det sättet visar du att du fixade det och du har samlat på dig erfarenheter som du kommer att ha nytta av resten av livet, stora som små.
Det är också viktigt att ta sig denna tiden då man har lyckats att boosta sig själv. Påminna och berömma sig själv, om sina framgångar. Att även ta emot fina ord från andra personer och visa dom uppskattning är viktigt. Oftast gör man inte det, känner ni igen det här:

Exempel 1.
”- Gustav, det du gjorde på jobbet idag med den klienten var helt fantastiskt, shit va grym du är.
- Ähh, det var väl inget, jag gjorde bara mitt jobb”.

Det finns hur många versioner av detta som helst. Istället tycker jag att man kan svara såhär:

Exempel 2.
”- Gustav, det du gjorde på jobbet idag med den klieten var helt fantastiskt, shit va grym du är.
- Ja, jag är själv väldigt nöjd över min insats. Tack för att du uppmärksammade det och talade om det för mig, det värmer”.

Varför kan vi inte säga som i exempel 2? Det kanske inte är för ödmjukt, vad kommer folk att tänka om oss om vi skulle säga så? Nee, istället snackar vi ner oss själva.
Jag tycker att man ska ge sig själv så mycket beröm som man bara kan.

Jag tänkte jag skulle ha en liten ego boost stund här och nu, på MIN blogg.

”Jag blev utsedd till plutonens bästa soldat i lumpen.
När jag jobbade som elektriker skadade jag min rygg och fick ett diskbråck. Trots att jag var sjukskriven för det i över 1 år och hade en mängd bakslag under den tiden och upptill 1,5 år efteråt, så har jag nu inga problem med det. Jag besegrade mig själv med en envishet om att aldrig ge upp och att en dag komma tillbaka starkare än jag var innan.
Mitt psyke är ett av dom starkaste i världen.
Jag tränade innan ryggskadan inför min första Ironman. Jag är på god väg tillbaka.
Jag fick byta karriär. Jag valde hälsobranschen. Är nu utbildad hälsoutvecklare, certifierad massage terapeut, personlig tränare och löpcoach.
Jag är under ständig utveckling där jag varje dag försöker att vara en bättre version av mig själv än vad jag var igår. Mitt intresse för kroppen med allt vad det innebär från beteende till kost, till träning och mycket mycket mer går inte att mata för mycket. Jag har hittat min passion. Att hjälpa andra och vara en del av deras framgångar och erfarenheter är helt fantastiskt.
Jag har också uppfyllt en dröm som jag länge har haft. Jag har startat mitt eget företag som jag jobbar 100% med, och du, jag startade upp det den 1:e mars detta året.
Jag har anordnat friskvårdseventet Våga hälsa, som jag tycker blev väldigt lyckat.
Jag har världens bästa flickvän och familj.
Jag försöker att skapa/göra något av varje dag, till något som jag tycker är roligt, utvecklande och givande. Jag är otroligt nöjd med mitt resultat av mitt liv så här långt.
Jag är precis där jag vill vara!”

 

Det är ett exempel på lite ego boost. Gör du en med, det är viktigare än vad du tror. Det får dig att inse vilken fantastiskt människa du är!

 

Enjoy

Dagens pass

Idag var det dags för första passet sen jag ramlade med min cykel. Det har med andra ord redan gått en vecka. Mitt knä har läkt väldigt bra måste jag säga och snart ska jag köra igång med rörlighetsträningen för just knät. Armbågen som också blev illa behandlad har läkt väldigt bra den med. Bra kost och lagom cirkulation gör susen!

Passet blev en genomkörare av överkroppen, med tanke på att jag fortfarande inte kan böja knät så bra, och jag vågar inte heller göra det med tanke på stygnen och läkningen i sig.

Passet såg ut såhär:

1:a varvet.
100 st stående axelpress med skivstång, 27,5 kg.
100 st armhävningar.
100 st bicepscurl med skivstång, 27,5 kg.

Jag var tvungen att göra klart samtliga reps innan jag fick gå vidare till nästa övning.

Tid för varv 1 blev: 17:30.

Tog vila 3 min.

2:a varvet.
50 st stående axelpress med skivstång, 27,5 kg.
50 st armhävningar.
50 st bicepscurl med skivstång, 27,5 kg.

Tid för varv 2 blev: 09:58.

 

Reflektioner.
Flåset är det inget fel på, det är styrkan som kan bli bättre. Armhävningarna på 1:a varvet tog tid, var helt slut i axlarna efter axelpressen. Samma för varv 2.
Hur som helst var det gött att få träna lite igen. Har ju haft ofrivilligt uppehåll i en vecka nu, men det behövde nog kroppen trots allt. Hade kört på rätt bra i träningen ett tag, plus att all planering inför eventet tog en massa energi.
Imorgon ska jag testa att gå lite  i skogen. Har gått ner till stan idag och tillbaka. Kändes helt okej, även om det drog lite i knät.

 

Enjoy

Ramlade med cykeln

Hej på er!

Måndag och ny start på veckan. Eventet Våga Hälsa som jag var huvudarrangör för är över och måste säga att det känns väldigt skönt! Det har tagit mycket, mycket, mycket mer tid än jag trodde att det skulle göra. Som tur var kunde jag lägga tiden på det, annars har det inte gått.

Rubriken på detta inlägget stämmer. Det var när jag skulle ner till en radio intervju förra onsdagen som jag ramlade. Jag var lite sen (har blivit en tids optimist på senare dar) till intervjun och trampade på lite extra. Jag cyklade på asfalt och skulle svänga in på en grus väg. Det var när jag kom ut i gruset/sten som jag ramlade. Jag skrapade upp mitt knä och fick ett djupt sår. Även armbågen blev rätt så illa behandlad av gruset och stenarna.
Jag tog mig upp och en äldre man frågade ifall jag hade brutit något. Jag kände efter och konstaterade att inget var brutit (hade nog inte känt det ändå med tanke på allt adrenalin som pumpade). Det var nu som det slog mig, jag måste ju till den där radio intervjun. Samtidigt rann det en massa blod från alla mina sår, värst var knät. Jag blev förbannad över det som hade hänt och grämde mig högt och tydligt att jag ska ha ett event till helgen med löpskolning m.m. och insåg att det kommer att bli en omöjlighet med löpskolningen. Svordomar flög ur min mun samtidigt som jag försökte att lugna mig själv.
Det kom fram en tjej med sina två döttrar och frågade hur det var. Hon kollade på mitt sår och misstänkte att de skulle behövas att sy. Hon erbjöd sig att köra ner mig till min vårdcentral, då jag hade svårigheter med att gå och blodet som inte ville sluta att rinna. Väldigt uppskattat!!!

Väl på vårdcentralen fick jag rengöra alla mina sår från gruset och annan skit. Tjejen hade rätt angående mitt knä, det skulle sys. Armbågen blev också väl omhändertagen.
Jag behöver inte säga mer om läkarens insats när han gjorde rent mina sår med skalpel. Bedövningen hade nämligen inte hade tagit överallt, likaså när han sydde. Hoppas att jag slipper se honom någon mer gång!!

Vad medförde detta. Jo, jag har inte fått böja mitt ben på 5 dagar. På knät är ju vävnaden ganska så utsatt och det är lätt att man drar upp stygnen igen. Så likt en pirat med ett trä ben ”gick” jag runt på eventet i lördags och försökte att hålla humöret uppe! Löpskolningen fick jag ställa in.

Nu i efterhand var det en jäkla tur att jag inte bröt något. Likaså att jag inte slog i mitt huvud, jag hade ju ingen hjälm på mig.
Första gången i mitt liv som jag fick sy, så nu kan man checka av det från listan på saker som jag inte vill göra innan jag dör!

Nu väntar sakta men säker återgång till normal rörlighet i knät igen. Kommer att bli mycket rörlighetsträning och även fokus på stabilitetsträning med inslag av att fixa till muskelobalanserna som har skapats av detta, då jag har fått halta mig fram.

Nu vill man bara träna, har abstinens. Inte tränat sen i onsdags. Det var nog trots allt en välbehövlig vila. Har ju varit ganska så mycket nu den senaste tiden!

Vill passa på att tipsa er och även be om er hjälp att sprida ordet vidare om min löpargrupp som drar igång nu i september. Mer information hittar ni på min hemsida: www.yoursuccessvaxjo.se

 

Enjoy

Våga Hälsa, dagen efter

Kort från mig dagen efter eventet. Jag är helt slut och ska nu vila upp mig ett par dagar

"Från Gustav Folkesson, Your Success Växjö, en av huvud arrangörerna för eventet Våga Hälsa.

Vilken dag! Den började 05:15 och slutade 23:00.
Jag hade främst två mål med denna dagen.
1. Att träffa så många likasinnade människor som möjligt och bara ha en trevlig dag. Det gjorde jag utan tvekan.
2. Att med denna dagen inspirera så många människor som möjligt till en hälsosammare livsstil. Det tror jag verkligen att vi lyckades med.

Jag vill tacka Mikael Eriksson och Jonna Elmgren för att vi lyckades genomföra detta eventet.
David på Crossfit Växjö för en mycket underhållande tävling, alla utställare (företag) som fanns på plats under dagen och pratade om sin verksamhet. Alla företag som ställt upp i skymundan. Alla deltagare som kämpade som riktiga hjältar i Växjös fittest, ni är alla vinnare.
Men framförallt vill jag tacka alla mina vänner, min familj och min flickvän som hjälpt mig under dagen, men framförallt innan denna dagen, utan er hade detta inte varit möjligt.

Våga Hälsa är över för denna gången och jag hoppas på fler år. Vad tycker ni?

Tack igen// Gustav Folkesson, Your Success Växjö"

Sätt din kropp i rörelse

Vet inte hur många gånger jag har sagt det! men snälla sätt din kropp i rörelse!
Det var bättre förr, har ni hört det innan. I detta fallet stämmer det. Som alla vet har vi blivit mer och mer fysiskt inaktiva och tids effektivare (fast vi upplever att vi har mindre tid) i vårt samhälle. Många av oss har ett stillasittande jobb. Och många av oss som har det, har också en stilla sittande livsstil i allmänhet. Jag menar att soffan lockar mer än att ge sig ut i spåret när man kommer hem, eller så har man en massa vardagssysslor att ta hand om för att sedan lägga sig  i soffan. Detta är otroligt vanligt!
Jag har full förståelse av att man är trött på kvällen när alla ”måsten” är klara och man vill koppla av en stund. Det är dock inte något som man bör göra varje dag. För den där tröttheten kommer inte att bli bättre av att du i detta fallet vilar dig. Att unna dig lite fysiskt aktivitet kommer på sikt att göra dig piggare och du kommer att orka med din vardag på ett mycket bättre sätt. Du förebygger en mängd sjukdomar, får ett bättre immunförsvar, sover bättre, stärker din självkänsla, orkar att leka med dina barn/barnbarn m.m. listan kan göras lång.

Ett exempel.

”Folk kan idag köra bil till jobbet i 30 min, sitta på jobbet i 9 timmar, köra hem i 30 min. Göra sina sysslor för att sedan lägga sig i soffan i 3 timmar. Sen har vi all tid då vi sitter och äter, sitter på toa m.m som ger oss ytterligare 1 timme och 30 min vilket gör att vi kommer upp i en total tid på 14 timmar och 30 minuter av total inaktivitet. Sen sover vi 8 timmar i snitt, då är vi uppe i 22 timmar och 30 minuter. Vad gör man den 1,5 timmen? Lagar mat, tvättar, städar m.m. kanske?”

Detta är ju självklart en grov uppskattning, men så här vet jag att vissa personers liv ser ut!
Jag har fått höra att jag är extrem i min träning och jag är långt ifrån extrem om jag jämför med andra människor som jag kallar extrema. Men jag tränar i snitt 1-2 timmar varje dag. Jag skulle dock vilja säga att vi alla är extrema i vårt stillasittande!!

Vi bör alla bli bättre på att röra oss, så att blodet får pumpas runt i kroppen. Det finns väldigt många överviktiga i vårt samhälle idag, vilket ökar risken för en mängd tråkiga sjukdomar. För att inte bara prata om hur självkänslan, orken och humöret är. Man brukar säga att det som händer i USA, händer för eller senare i Sverige och resten av världen också. Jag pratar då om fetma epidemin!
Utan att någon förälder ska ta åt sig för mycket, jag vet att det inte är lätt och i många fall handlar den bristande förståelsen om bristande kunskap. Det jag vill säga är att man som förälder ska se över vad man själv äter och framförallt vad sitt/sina barn får i sig som energi varje dag. Skapa inte ett socker behov hos dina barn, det är inte särskilt snällt! Det är inte den typen av energi som våra kroppar behöver!

Alla människor motiveras av olika saker och för att lyckas med en livsstilsförändring gäller det att hitta sitt eget varför.
Jag säger det igen, börja röra på dig, om det så bara är med promenader. Glöm dock inte att aktivera din överkropp också! Undvik också att äta/dricka socker.
Gör du det, så är det en bra början, en början mot något som du kanske aldrig trodde skulle vara möjligt. Ge det en chans och vem vet, om något eller några år, kanske det är du som inspirerar/motiverar andra till att göra något liknande.

Vill avsluta med att citera vad en tjej vid namn Malin Nylen sa:
”Allt i kroppen påverkas positivt av att vara fysiskt aktiv. Och när man som människa förstår den kopplingen, är det den starkaste drogen som finns”.

 

Enjoy

Dagens pass 10/8-13

Hej på er!

Idag körde jag högintensivt styrkepass bestående av 3 stycken övningar. Man kan säga att det blev uthållighet.

Så här såg passet ut.

15 stycken marklyft 40 kg
15 stycken sit-ups
15 stycken stående axelpress med kettlebell 16 kg

Under hela passet så bar jag en viktväst som vägde 10 kg.

Jag höll på i 30 minuter och skulle göra så många varv som möjligt på den tiden. Jag hann 17 varv.

Jag är så himla glad att jag kan göra marklyft igen, utan att känna av ryggen!! LYCKA!!!

Ha en härlig lördags kväll allesammans

 

Enjoy

Dagens pass! 5 km löpning terräng + 300 armhävningar

Hej på er!

Idag har jag åkt runt i hela Växjö och satt upp skyltar och delat ut flygblad inför eventet Våga Hälsa som är nästa helg! Jädrans vad det är folk på stan, vilket är jätte bra med tanke på att vi har reklam om eventet på tv-skärmarna nere i stan.
Jag har även hunnit med lite pappers arbete och ett möte med Jesper Berg, som är våran speaker under eventet.
Jag avslutade min arbetsdag med att unna mig ett träningspass.

På schemat idag var det dags för ett löppass, som vanligt är det i terräng. Alltså fritt i skogen utan att följa stigar! På fötterna bär jag mina five fingers. Varför jag tränar i five fingers får ni läsa om i tidigare inlägg.
Alla mina löppass är lågintensiva, varför det är så beror på min kära hälsporré. Jag bör nämligen bygga upp styrkan i mina fötter igen, även stärka mina senor, bindväv och muskler + att jag inte klarar att springa längre utan att få ont i hälen. Det är nuläget, men det börjar att kännas bättre.

Som en liten utmaning i dagens pass så skulle jag utföra 300 stycken armhävningar fördelat på hela löprundan.
Det gick förvånansvärt bra!! Börjar att känna mig i rätt bra form nu och är garanterat tillbaka starkare nästa år, än vad jag var innan jag skadade min rygg.

Ska ta en dag nu framöver och göra lite tester i det som jag vill bli bättre i och sedan skriva ner det, för att sedan sätta mål för nästa år.

Imorgon blir det ett styrke/konditionspass i Crossfit anda. Det kommer ni att få läsa om när det är klart.

 

Enjoy

Dagens pass

Hej!

Idag har jag och mina kompisar från Frhälsa varit på stan och delat ut flygblad om eventet Våga Hälsa som vi är huvudarrangörer för. För dig som inte vet vad det är så är det ett friskvårdsevent. Det kommer att äga rum lördagen den 17:e augusti på Kampen i Växjö. För mer information är du varmt välkommen att besöka min hemsida: www.yoursuccessvaxjo.se

Till dagens pass.
Det var med ett trött huvud och en väldigt seg kropp som jag gick ned för trapporna och ut på baksidan av huset som vi bor i.
Idag var det dags för en genomkörare.
Jag hade tidigare idag varit ute och avverkat ett lugnt återhämtningspass på min cykel, 1 mil.

Dagenspass bestod av följande övningar, antal och ordning.

100 stycken burpees.
100 stycken stående militärpress (axelpress med skivstång, 20 kg).
100 stycken kettlebellssving (12 kg).

Övningarna skulle utföras i ovanstående ordning och jag fick inte gå vidare förens samtliga repetioner var genomförda.

Tid för burpess 08:45.
Tid för militärpressen 06:15.
Tid för kettlebellssving 04:45.

Totaltid: 19:45

Det var ett gött pass där burpees antalet höll på att ta dö på mig. Jag var som sagt väldigt sleten i kroppen. Har varit mycket jobb nu där mycket fokus har legat på allt som händer i höst, mycket planering inför det. Detta är en tid som jag kommer att slå med hästlängder nästa gång som jag kör det!!!!
Nu efter passet har jag mer energi än vad jag hade innan passet, så på den fronten är allt som vanligt.

Enjoy

Kolhydrat skräcken

Viktnedgång och de flesta tänker direkt på lchf. Varför är det så? Är lchf den mirakelmetod alla hoppas på?
Jag märker bland mina vänner när snacket kring viktnedgång sätter fart, är att lchf ”is the way to go”.
Vad menas med lchf. Det står för, low carb high fat.
Du utesluter i princip alla kolhydrater, upptill 10% kolhydrater är okej. Det varierar beroende vem du frågar.
Men är det verkligen så enkelt?
Kollar man på lite grunder (som jag förvisso redan har tagit upp i tidigare inlägg), så för att överleva behöver man inte kolhydrater. Däremot behöver man fett, protein, vitaminer och mineraler och lite andra spårämnen.
Varför äter man då kolhydrater när man kan överleva utan dem?
Kollar man utifrån evolutionssynpunkt var det för att överleva, för att få mat för dagen. Idag behöver man inte det, i alla fall i våran del av världen. Vi har oftast råd att köpa den mat vi vill. Det ska ju sägas att kolhydrater är det billigare alternativet.
Kolhydrater finns också i näst intill alla onyttigheter såsom, kakor, godis, chips, läsk m.m. listan kan göras lång. Det är detta som är den stora boven till övervikten i samhället, tillsammans med inaktivitet. Säkert också en av anledningarna till både kort och långsjukskrivning.
Många är idag sockerberoende utan att ens veta om det. Skriv gärna ner allt du äter under en dag, en vanlig dag. Försök inte att vara duktig denna dagen. Kolla sedan igenom vad alla de livsmedel du åt verkligen innehöll. Du kommer att bli mycket mer medveten!

Jag är inte rädd för kolhydrater, inte överhuvudtaget!!! Däremot är kvaliteten på kolhydraterna otroligt viktig för mig!
Jag ser alltid till att få i mig mitt fett och protein, mina grönsaker och sist men inte minst mina kolhydrater. För som jag sa tidigare behövs dom inte för överlevnad.

Jag brukar att periodisera min kost. Med andra ord, så äter jag under vissa perioder mer kolhydrater och under vissa perioder mindre kolhydrater. Det beror på vilket mål jag har i min träning just då.
Är jag inne i en träningsperiod med hög volym, tex. om jag kör två pass varje dag. Då äter jag mer kolhydrater för att snabbt fylla på med energi, så att jag orkar att köra nästa pass med lika bra effektivitet. För det är nämligen så att kolhydrater bryts lättare ner till energi än vad fett och protein gör.

Här är ovan beskrivs lite olika syner som man kan ha på kolhydratsintaget.
Det är inte kolhydraterna som är boven till viktuppgången, det är att du äter mer energi än vad du gör av med. Att äta mer energi än vad du gör av med är väldigt enkelt om du dricker läsk. Flytande kalorier, som ger lika mycket energi som en pizza (i rätt mängd), men du känner ingen mättnad. Vill du underlätta din viktnedgång, undvik därför alla flytande kalorier, drick vatten! Snabba kolhydrater, dvs högt GI bör undvikas, såsom kakor, godis m.m.

Tillbaka till kalori in och kalori ut. Det är inte riktigt så enkelt, du har som tex. vissa livsmedel som har en hög termogen effekt, dvs att livsmedel som ökar din kroppstempratur och på det sättet ökar din energiförbrukning, tex. vitlök och cayennpeppar.
Det finns även andra saker att ta hänsyn till i pratet om kalori in och kalori ut. För dig som är intresserad av det, besök www.träningslära.se & köp gärna också deras bok!

 

Sammantaget. Var inte rädd för kolhydraterna, däremot ska du välja kolhydraterna med bra kvalitet.
Tänk naturligt när du väljer vad du äter och sätt din kropp i rörelse, så kommer viktnedgången som en bonus på din ökade livsglädje och dina ökade energinivåer.
Svårare är det faktiskt inte, tro mig, jag vet.

 

Enjoy

Dagens pass

Hej!

 

Kan börja med att berätta för er att jag idag har spelat en golf tävling med några av mina närmsta vänner. Det var en av mina kompisar vid namn Pär Håkansson (Pro), som anordnade denna fina tävling som ägde rum ute på Rockatorp. Jag hade turen/skickligheten/hamnade i rätt lag (kalla det vad ni vill) att vinna denna prestige fyllda tävling. Jag har spelat en del golf när jag var yngre, men sen jag skadade min rygg har det endast blivit 3 golfrundor. Hur som helst var det mycket trevligt att spela med sina vänner och snacka lite skit samtidigt som man gör något utmanande (jag gillar ju mer fysiska utmaningar där flåset får jobba lite, men ”tekniska” utmaningar kan vara roliga dom med).

 

Efter golfen körde jag ett pass som jag kompinerat själv med inspiration från gårdagens pass inför tävlingen Växjös Fittest som Crossfit Växjö anordnade.

Så här såg det ut.

30 chins
30 armhävningar
30 sumolyft med drag till hakan, vikten på kettlebellen var 8 kg
30 V-sit-up
30 Kettlebellssving 20 kg

X3 varv.

1 min vila mellan varje varv.

Tider:
Varv 1. 00:08:05
Varv 2. 00:09:01
Varv 3. 00:08:28

Jag var tvungen att köra klart samtliga repetioner av varje övning innan jag fick gå vidare till nästa. Det var chinsen som var det överlägset svåraste. Att utföra 30 chins tog mig 4 minuter vid varje varv.
När chinsen väl var klara så fick flåset jobba desto mer. I chinsen är det styrkan som jag måste få mer utav.

Hur som helst så var det ett väldigt utmanade pass där jag fick en ordentlig genomkörare.

 

Imorgon blir det att simma 2,5 km i Södra Åreda sjön, mycket nöje!

 

 

Enjoy