Musikmilen 2015

Så där ja, då var jag anmäld till den andra upplagan utav Musikmilen som går av stapeln den 19:e september i Växjö.
En tävling som bland annat går runt både Växjö sjön och Trummen. Utmed banan kommer det att stå ett gäng live band och spela musik. Ska bli trevligt!

Testade Växjö loppets 10 km bana i onsdags. Mitt första träningspass sen Vidingehem triathlon, som var i lördags.
Jag sprang den banan den 1:e maj sist och har inte sprungit längre än 5 km efter det. Då sprang jag på 42:56. I onsdags sprang jag den på 39:52!!! Det var mitt stora mål under 2015 att klara av det. Kändes så jävla gött! Men det var riktigt jobbigt och jag ville sluta flera gånger.

Hur som helst är jag nu i alla fall anmäld till Musikmilen och hoppas där att givetvis slå denna tid, kanske ner under 39 minuter, vem vet! :)

Trevlig helg allesammans!

/ Gustav "Mr. Success" Folkesson

Vidingehem triathlon 2015

Det var väldigt länge sen som jag skrev på den här bloggen, men mina förhoppningar är att jag finner tid till att skriva lite kring min träning här.

Dagens inlägg ska handla om Vidingehem triathlon. Jag ska KORTFATTAT försöka att beskriva hur arbetet gick. Ändå från idé, fram till tävlingsdagen. För att sedan avsluta med en race report J

Så började allt!För ca. 2 år kontaktade Andreas Bengtsson mig och ville göra något roligt event av något slag. Då jag precis hade avslutat ett annat event, så var jag ganska tveksam till en början, men blev sen bara mer och mer sugen.
Vi satte oss ner för att diskutera och brain-storma kring en idé och kom in ganska så snabbt på triathlon och att det skulle äga rum någonstans kring våra hem trakter (Andreas från Braås och jag från Rottne).
Vårt stora mål var tydligt från början, öka föreningslivet och få mer folk att röra på sig.

Vår idé utvecklades till en ganska stor apparat och var till en början väldigt långt ifrån vad den slutliga produkten sedan blev (väldigt lärorikt).
Hur som helst. Vi gjorde en Power-point presentation och åkte runt för att presentera vår idé för några väl utvalda personer. Andreas tog hand om Braås och jag Rottne och Brittatorp, vilket föll sig naturligt.

För att göra en lång historia kort, blev vårt triathlon i Rottne, det var nämligen där som intresset för vår tävling fanns.

Arbetet började att ta fart. På mötena fanns representanter från Brittatorp TK (Sören Grönfors, Roland Olsson och Åke Lundberg) som skulle arrangera tävlingen, folk från Rottne Samhällsförening (Roger Olsson) som skulle ansvara för alla kring arrangemang och Rottne IF (Michael Johansson) som skulle bistå med funktionärer.
Efter hand, plockades det in mer och mer folk, bland annat min svåger Daniel Annell. Daniel har nämligen gjort en hel del triathlon tävlingar på olika distanser, bland annat Ironman/Järnmannen i Kalmar 5 gånger. Vi behövde någon som kunde det här med triathlon.

Alla hade som sagt olika områden att ansvara för. Senare fick in folk som tog hand om sponsring, olika ban ansvariga (Simning-Göran Folkesson, Cykling-Evert Sjöstrand, Löpning-Krister Erlandsson) m.m.
Jag och Andreas (Andreas hoppade tyvärr av ganska så tidigt, då han hade för mycket att göra på andra håll) hade hand om marknadsföringen. Detta skulle göras utan någon budget att prata om. Det har varit ett väldigt utmanande arbete. Har även gjort lite små saker som att ritat banan, tagit fram flygblad, pressmeddelande osv.

Vidingehem kom in i bilden ganska tidigt och har varit en väldigt behjälplig huvudsponsor, som gillade konceptet från början.

Jag har inte en enda gång ångrat att vi drog igång detta, utan att få vara med från början till slut gällande en sådan här grej har varit otroligt givande. Att se arbetsgången samt få en inblick i arbetet inför ett sådant här event har varit en riktigt bra erfarenhet. För det är verkligen mycket mer att göra än vad man tror. Jag är djupt imponerad av Sören Gränfors, Roland Olsson och Åke Lundberg. Dom grabbarna har gjort ett hästjobb. Förstår inte hur dom lyckats att hålla koll på allt.
På själva dagen hade jag inget med själva tävlingen att göra, mer än att jag själv deltog. Jag hade även ett tält med information om mitt företag (Your Success Växjö) och tog upp anmälan till mina träningsgrupper i Rottne och Växjö. Eftersom jag själv tävlade och sprang runt en hel del och minglade, så hade ett par egna funktionärer i mitt egna tält. Där stod min mor och min sambo Emelie. Väldigt uppskattat och det möjliggjorde att jag behövde inte tänka så mycket på det, utan kunde lägga fullt fokus på att genomföra mitt första triathlon.

 

Mitt tält på Rottnedagen

Inför tävlingen:
Min träningsdos inför triathlonet har inte varit speciellt hög (beror väl på vem man jämför med). Tränat mellan 4-7 pass/vecka, med en total träningstid mellan 2-3 timmar. Kortaste passet har varit 10 min och det längsta 1 timme och 10 min.
Har tidigare haft problem med ett diskbråck. Det är läkt sedan ett par år, men lämnade efter sig en massa krabb i kroppen. Har även haft en hälsporré som spökat för min i 2,5 år, men som släppte i januari-februari någon gång. Så jag har med glädje kunnat köra på hårt i min träning ända sen i mars månad (därav skyndar jag långsamt)..
Jag gillar att effektivisera min träning maximalt. Varje pass har ett tydligt syfte och det har legat mycket fokus på högintensiv fart träning. Vilket har lönat sig J
Att jag lyckades att placera mig på en 5:e plats är för mig ganska oviktigt. Alltså just det här med vilken placering jag kom på, det skiter jag faktiskt i. Mitt mål var att ta mig under 01:05:00, vilket sket sig ganska ordentligt (missade det med 2 min och 50 s). Jag siktade högt, vilket jag brukar göra, gillar inte realistiska mål, det gör att jag känner mig begränsad. Jag älskar att prestera, att hela tiden utvecklas till att bli bättre efter mina egna förutsättningar. Det är mig som jag vill besegra och det är bara det som betyder något.



Laddade!

Race report:
Klockan ringde tidigt eftersom jag var tvungen att vara på plats i god tid för att sätta upp mitt tält osv. Hade bara lyckats sova 5 timmar (nervös). Hade de senaste veckorna känt mig lite hängig och inte alls presterat på mina träningspass.
Väl framme i Rottne släppte min nervositet helt och den var som bortblåst resten av dagen.
Jag kände mig lugn och visste att nu kan jag inte påverka mer, utan det är bara att ge järnet, njuta av dagen och se om jag klarar av mitt mål.
Jag hämtade ut mitt startkuvert och checkade in min cykel. Tror jag var tredje person att göra det. Pratade lite med de deltagare som befann sig i växlingsområdet och lånade bland annat ut lite baby olja till en, så att även han kunde smörja in skorna med det (skorna glider på lite enklare). Allt mer tävlande anlände och det var en riktigt go stämning, mycket skratt och leende. Många var förväntansfulla eftersom det var deras första triathlon.
Det närmade sig start och jag tog på mig våtdräkten. Stämde av så att alla mina grejer låg i rätt ordning, för att sedan ta mig ner till vattnet och värma upp.
Temperaturen låg på ca.18 grader hade jag hört. Kändes behagligt när jag gick i och började simma. Vi var några stycken som plaskade runt och jag delade några meningar med en av dom.

Jag hade för 1 månad sen testat hela banan. Då hade mina simglasögon immat igen totalt och jag såg då ingenting. Nu var jag bättre förberedd med anti fog spray. Funkade kanon.

Klar med simningen!

Starten var på land och man fick själv seeda sig. Jag skulle under 8 minuter, så jag ställe mig vid skylten 6-8 min. Det fylldes på med folk. Plötsligt skriker Roland (en av de tävlingsansvariga), 3 minuter! Jag känner mig laddad, inte alls nervös.
3, 2, 1, PANG! Alla springer ut i vattnet. Ja försöker att crawla mig framåt. Det är folk precis överallt och det är djungelns lag som gäller. Efter ca. 20 meter har jag gissningsvis 20 personer runt omkring mig. Ett gäng till vänster om mig och ett gäng till höger mig, som drar åt varsitt håll. Jag fokuserar väldigt mycket på att hålla min kurs, vilket jag upplever går kanon. Når första bojen, där det blir lite trångt, men går helt okej. Andra bojen är jag själv vid och sedan är det raka vägen mot land. Ligger till den mesta delen av simningen helt själv, förutom vid vissa tillfällen, där man fick ta emot ett gäng armbågar och sparkar.
Har aldrig simmat med såhär många personer samtidigt tidigare och jag hade lite svårt att lugna ner min andning, vilket ledde till att jag aldrig kom in i tre takt (som jag är van vid), utan fick hålla två takt hela vägen.
Kliver upp ur vattnet (gissar på att jag är 15:e person) och klockar min simtid, 08:03 stod klockan på, en tid som jag är nöjd med.

Joggar upp mot växling området, där jag på vägen börjar att ta av mig våtdräkten, slänger badmössan i korgen som funktionärerna angivit och kommer fram till min plats.

Det blir ett snabbt byte (för mig) på 1 min och 30 s (tar ett gäng placeringar på mitt byte) och springer iväg med cykeln för att ge mig ut på cyklingen. Det skriks en hel del positiva hejar rop från publiken.

Ut på cyklingen

Kommer iväg bra och hittar ett tempo som passar mig bra. På vägen ut till Brittatorp passerar jag ett par cyklister och blir även omkörd av två väldigt snabba cyklister, Stefan Johansson och Håkan ”Bike Brothers” Nilsson. Två killar som enligt de officiella uppgifterna från Brittatorp TK, innehar de snabbaste cykel tiderna.
Vändningen i Brittatorp går bra och beger mot Rottne. Där möts jag av en hel del motvind, men känner mig förvånansvärt stark.
Resten av cyklingen går kanon och det är väldigt mycket tjo och tjim från funktionärerna och en allmänt härlig stämning på banan.
Jag kommer in från cyklingen och klockar min tid, 00:34:39 (34,8 km/h), mitt mål var att ta mig under 35 min, så jag är nöjd.

Växlingen från cyklingen till löpningen gick i rekord fart, 55 s, och då ingick det en lång löptur på ca. 100 m med cykeln.
Ger mig ut på löpningen med känslan att min puls är 100 slag över maxpuls, ingen chock där dock, men det är svårt att vänja sig vid det. Efter ca. 500 m kommer man till den härliga och omtalade ”tomtabacken”. Efter att ha tryckt på i 20 km på en cykel, så känns det som att tiden står stilla när man ska ge sig uppför den backen. Lite som att trampa vatten sista biten. Efter ytterligare ca. 300 m befinner jag mig uppe på Löpanäsvägen och ser ett gäng löpare längre fram. Jag ökar mitt tempo och ligger runt 03:45 tempo hela vägen ner till kopparvägen och känner att jag närmar mig de som är framför mig. I detta läget har jag inte en aning vilken placering jag har (inte haft koll på det någon gång under loppet. Efteråt vet jag att jag låg 6:a).

Ger mig ut på löpningen med en sky hög puls

Jag kommer in för varvning och ger mig ut på andra varvet av två, på löpningen. Håkan från Bike Brothers är den tävlande som ligger först framför mig, dvs placering nr.5. Jag närmar mig mer och mer och uppför tomtabacken tar jag in mycket tid. Innan vi kommer upp på Löpanäsvägen, så vänder sig Håkan plötsligt om och får syn på mig och ökar då tempot. Jag ökar också tempot och är ganska snart ifatt och förbi. Jag märker att Håkan försöker att ta rygg och jag tänker att jag ska plåga honom ordentligt, så jag ökar tempot ännu mer. Håkan kunde som tur var inte hänga på och jag svänger in på den långa målrakan (kopparvägen). Det visade sig att det skulle bli en väldigt lång målraka för mig. Kramp känning i baksida lår på båda benen och framsida/insida lår på båda ben i varje steg gjorde mig livrädd att det skulle skita sig. Jag slog av lite på takten för att kunna ta mig i mål springandes. Det var för mig ett tecken på att jag gjort vad jag hade kunnat för att få en så bra tid som möjligt. Jag håller min lucka bak till Håkan på ca. 8 s. Framför mig ser jag Stefan Johansson, han går i mål, ca. 10 s innan mig.

Tiderna för varje delmoment stämmer inte, endast totaltiderna är korrekta

Min löptid blev, 22:42 (04:16 tempo/km), en tid som jag är väldigt missnöjd med, för sist när jag testade hela banan (simning, cykling, löpning) sprang jag den på 21:03.
Min totaltid hamnade på 01:07:50, vilket innebar att jag kom 1 min och 52 s efter han som var först i mål. Mitt mål var som sagt att komma under 01:05:00, så jag är ganska missnöjd med min insats, men jag hade sjukt roligt och det kändes som att det var fler som hade haft det, roligt alltså.

Jag och min syster

Nu har redan satt ett mål för nästa år, får se när det blir officiellt. Med andra ord kan ni räkna med mig även nästa år.

Stort tack till samtliga i Brittatorp TK, Roger Olsson från Rottne samhällsförening, Michael Johansson från Rottne IF, Rottne IF´s alla funktionärer, tävlingsledaren Daniel Annell, alla ban ansvariga, min käre far - Göran Folkesson och hans kompanjon Anders Jonasson hade hand om simningen, Evert för cyklingen och Krister Erlandsson för löpning. Vill också tacka alla andra funktionärer som ställt upp innan, under och efter. Sist men inte minst, alla grymma atleter som valde att ställde upp i den första upplagan utav Vidingehem triathlon. Hoppas att vi även ses nästa år.
Vill även tacka all publik som stod utmed banan och hejade på, ni förgyllde i alla fall mitt lopp ordentligt.

På återseende allesammans! Må ni har ett lyckosamt tränings år!!

 

/ Gustav ”Mr. Success” Folkesson

POSE-Running

Det var länge sedan jag skrev här på bloggen, har haft ett litet juluppehåll (välbehövligt).
Hur som helst, idag tänkte jag att ni ska få läsa om den löpteknik som jag lär ut, nämligen POSE-running.

I POSE-running handlar det om att ”falla”, att nyttja gravitationen. Detta gör man enkelt genom att tänka sig så lång som möjligt och sedan lutar man sig från fotleden. Till slut ramlar man och det är då man tar första steget.
Tempot väljer du genom vilken lutning du har. Ju mer lutning desto högre tempo. Givetvis kan du inte luta dig för mycket, då slår du förmodligen näsan i backen.
Vill du dra ner på tempot så blir du mer och mer upprätt och till slut kommer du att stanna.

I POSE-running så landar man på fram foten ner til häl. Du kan tänka dig att du springer på en stock som ligger i vattnet. Det kommer att medföra att du sätter ner foten rakt under dig. Du landar helt enkelt med foten under din ”snörning/rosett”.
Kollar man på den löpteknik som kom med den uppbyggda skon och som många skoförsäljare förespråkar, där du ska ”rulla på hälen”, så är den inte att rekommendera. Vi pratar om den teknik där du sätter ner hälen först och sedan ”rullar” till framfot och trycker ifrån. Inte nog med att denna teknik bromsar dig i varje steg (likt att du är upprätt i POSE-running), lederna säger ”ajaj”. Energiåtgången är med andra ord större här, än den är i POSE-running. Du kommer med den tekniken att springa långsammare och kortare. Givetvis finns det alltid personer som sticker och blir duktiga ändå (ofta ett mot argument), men tänk då hur duktiga dom personerna hade blivit om dom sprungit med löptekniken POSE-running.

Jag har pratat väldigt mycket om hur det stillasittande samhället förstör funktionen i våra kroppar och så är även fallet i löpning. Man vill ju som nämnt enbart luta från fotleden, men har man en överaktiv höftböjare (p.g.a mycket stillasittande) så är det väldigt lätt att man även vill luta/böja i höftleden. En minskad aktivering av sätet blir då en negativ följd. Det är just sätet som man vill ha en god aktivering av. Det är inte bara kroppens största och starkaste muskel, den används också otroligt mycket i löpning (om den nu är fullt aktiverad). En överaktiv höftböjare kan leda till att sätet blir dåligt aktiverat och kroppen kan då t.o.m hitta alternativa rörelsemönster om det vill sig illa. Alternativa rörelsemönster där andra muskler tar över sätets arbete, trots att dom egentligen har andra uppgifter att utföra i kroppen. Detta kan leda till ändrad ledposition m.m (vill du läsa mer om det hänvisar jag till mina inlägg om rörelseträning).

Så var va vi. Jo, genom att falla i varje steg nyttjar vi gravitationen, vilket sparar energi och leder till bättre tider, vi får vad man kallar en god löpekonomi. Något som vi också börjar att utnyttja mer av i denna löpteknik är vår hälsena. Kraften i den är stor och utan den skulle vi ha väldigt svårt att springa. Börjar du att springa med löptekniken, POSE-running, rekommenderar jag dig att stärka upp dina vader med excentriska tåhäv. Har du tidigare sprungit med ”rulla häl” tekniken kommer du här att märka att det sliter mer i hälsenan med POSE-running, jobba då med PREHAB (vänta inte på att någon skada ska hända, utan jobba alltid förebyggande), dvs. excentriska tåhäv.

För att nämna ett annat bra coaching ord när du ska börja träna in denna teknik, så kan du tänka dig två vajrar. Man sätter fast dom på höften och dom drar dig sedan framåt. Tanken med detta är att du inte böjer i höften utan håller den sträckt hela tiden.

Armarna ska hållas låsta i 45 grader i armbågsled och du ska tänka dig att du serverar. Alltså du håller handflatorna uppåt, vilket medför att du låser in armbågarna (luftmotståndet).

Din stegfrekvens bör ligga runt 180 steg/minut. För att bryta ner det, 90 steg/ben/minut, 45 steg/ben/30 sekund. Räkna gärna ditt högra ben ibland när du är ute och springer för att se hur många steg du tar per ben under 30 s. Hamnar du runt 45 steg/ben så ligger du bra till.

Du ska inte heller trycka ifrån när du spring, utan bara dra hälen upp mot rumpan. Farten styr du ju som sagt med lutning. Enda gången som du måste trycka ifrån för att ta dig framåt är när du springer uppför. Detta är det svåra att få till i POSE-running, just draget och att inte trycka ifrån.

Det finns en mängd olika löpskolningsövningar där tanken är att man överdriver olika rörelser för att hjälpa kroppen att lära sig den nya tekniken på ett snabbare och effektivare sätt.

Jag rekommenderar även er varmt att träna styrketräning för att kroppen ska tåla löpningen bättre. Man säger att i varje steg man tar, motsvarar det ca.10-12 ggr sin egen kroppsvikt. Vilket innebär att om du väger 100 kilo så tar du 100 x 10-12 = 1000-1200 kilo/steg. Sen ska du ta 180 steg/minut. Sedan tar du det gånger så många minuter som du är ute och springer. Då förstår du att det är rätt många ton på en löprunda. Börja därför med styrketräning!! Övningar som jag skulle säga är essentiella är övningar som; knäböj, marklyft, utfallssteg, kettlebells swing, excentriska enbensknäböj och tåhäv m.m. (det mest funktionella för löpare är att utföra dom på 1 ben). Kom även ihåg att träna dina fötter.

Jag skulle kunna sitta här och skriva hur länge som helst om löpning och vad du ska tänka på gällande teknik, rörlighetsträning, styrketräning, periodisering, träningsprogram/upplägg, kost, teknik i uppför och nedförs backe osv. men det får bli mer om det längre fram.

Hoppas att det fanns något som ni kunde ta med er.

Skulle du vilja ha en analys av ditt löpsteg och annan hjälp för att utveckla din löpning eller varför inte en återhämtande massage efter ett hårt träningspass. Hör då gärna av dig så kan vi diskutera ett bra och effektivt upplägg, helt efter dina förutsättningar.

It´s all in the hips

 

Enjoy

Kosttillskott

Idag tänkte jag lista de kosttillskott som jag rekommenderar. Jag länkar till olika sidor där du kan läsa mer om just de tillskotten.
Som ni vet har jag ett naturligt tänk och de gäller självklart även mina rekommendationer kring kosttillskott. Kosttillskott är något som man tar som ett komplement till övrig mat, alltså inget som du ska se som någon sorts måltidsersättare. Jag ser till att få i mig bra och näringsrik mat och kompletterar helt enkelt upp med nedanstående tillskott.
Jag tycker personligen att de nedanstående tillskotten är väldigt prisvärda. Självklart så finns det en mängd andra tillskott som också är bra, men dessa är de som jag har fastnat för.

1. Först ut är ekologiskt och KRAV märkt nässelpulver. Jag använder det bland annat som multivitamintillskott och för pH-balansen.
Länk till information om det finner du här: http://www.bravara.se/nettlepowder.htm

2. Raw och Eko kakao. Detta använder jag som PWO, med andra ord tar jag det innan träning för att öka min prestation (jag känner mig mycket piggare och upplever därav att jag er mer på mina träningspass). Alltså inga kemiskt tillverkade produkter. Observera att det inte är en vanlig kakao som du köper i affären, utan ekologisk och obehandlad.
Länk till information om kakao finner du här: http://www.ravarubutiken.se/supermat-orter/kakaopulver-250-g.php
Det är från denna sida som jag köper de mesta av mina produkter.

3. Näst ut är chiafrön. En grymt bra källa framförallt till omega-3. Även här eko och raw.
Länk till information: http://www.bravara.se/chiaoriginal.htm
Mer information via denna länk. http://www.ravarubutiken.se/notter-fron/chiafron-2501000-g.php Det är här jag beställer ifrån.

4. Sist ut är gojibär.
Lite kort om gojibär finner ni på denna länk: http://www.ravarubutiken.se/torkad-frukt-och-sotning/gojibar-eko-250-g.php
Det är från denna sida som jag köper de mesta av mina produkter.

 

Enjoy

Mina tankar om hur det går med Linus

Som många av er vet så hjälper jag Linus Urbanec under 6 månader med hans mål.
Det hela började med att jag sökte en person som ett ”projekt” till ett väldigt reducerat pris. Kravet var att personen skulle driva en blogg, facebook-sida och ett instagram konto i gengäld och skriva om alla framgångarna. Självklart också vara rejält motiverad. Intresset var stort, större än jag kunnat tro. Hela 37 stycken intresseanmälningar kom in och det var inte lätt att välja ut den personen med den bästa motiveringen. Hur som helst så blev det Linus och jag tänkte jag ska delge er mina tankar om den tiden som hittills har gått, dvs.  2 månader och 1 vecka.

Linus mål är att bli starkare och bygga muskler. Inte att bli smal, gå ner vikt eller något liknande. Han vill som han själv säger, ”bli mer bitig”.

Detta har Linus främst fått jobba med den första tiden:
Kosten- en total omläggning med strikta tider då han ska äta, vad han ska äta och hur mycket. Enbart naturliga livsmedel.
Mentalt- målbilder m.m.
Träning- Vi kör 2 pass/vecka ihop. Utöver det har Linus fått köra olika konditions och styrkepass på egen hand, som jag har tagit fram. Han har också fått jobba med några av hans obalanser under vägens gång.

Vi började med att göra ett schysst upplägg med en bra periodisering.
Första tiden (2 månader), har enbart handlat om säker träning (teknik), öka Linus kroppskontroll, jobba med hans svaga sidor och en hel del uthållighet både styrka och kondition. Vi har inte pressat med några större vikter, utan fokuserat på en god kontroll av kroppen, både statiskt och i rörelse. Detta så att han kan stabilisera sig själv (omedvetet), när vi sätter lite mer fart på grejerna framöver.

Det finns personer som jag är avundsjuk på, personer som man förklarar en övning för och/eller visar och sedan gör dom exakt så som dom ska. Linus är en sådan person. Han har en väldigt bra koll på sin kropp i många olika komplexa rörelser. Imponerande!

Vill man bygga muskler gäller det att träna, men framförallt är kosten det viktigaste och där gäller det att se till att äta mycket. Du bör ligga på ett energiöverskott för att det ska hända något i kroppen. Ligger man på energiöverskott är det med andra ord väldigt svårt att gå ner i vikt, om inte rent av omöjligt. Linus ligger på energiöverskott.

2013-12-08 hade vi de första uppföljningstesterna, för att se ifall vi är på väg åt rätt håll. Jag räknade inte med några stora framgångar här p.g.a. att han inte ska prestera än, vi är inte där i träningen. Den träning som vi har bedrivit hittills, har enbart varit en form av uppbyggnadsträning.

Så här gick det:
Marklyft från 132,5 kg till 140 kg.
Att Linus gjorde denna ökning är för mig väldigt imponerande, då vi under de två gångna månaderna kört på max 60 kg i vikt, dock spelar självklart tekniken in till en viss del. Vänta bara tills efter vi är klara med fas 3 och 4, det är då som han ska prestera, inte nu. Positivt!

Bänkpress från 90 kg till 100 kg.
Säger samma som på marklyftet, fast med den skillnaden att vi här har kört med lite mer vikt på träningarna, om man ser i förhållande till maxvikten. En ökning var helt klart väntad, men inte av denna storlek. Det är som sagt inte nu han ska prestera.

Knäböj gjorde vi inget test på p.g.a. Linus knän. Vi vill inte riskera något.

Omkretsmätningarna:
Armarna står stilla på sina stabila 38 cm. Det var väntat. Han vill ju bygga muskler, vilket han nu håller på med i fas 3.

Magen. Här har Linus tappat 7 centimeter vilket är väldigt mycket om du frågar mig med tanke på hans stora energiöverskott. Han har ”tajtat” till sig rejält och det syns. Längtar tills vi får se effekten av det hårda arbetet som då varit under 6 månader. Det är ju då som det ska visa sig vad all den tid vi lägger ner verkligen har gjort.

Förutom framstegen gällande testerna har Linus gjort en mängd andra framsteg. Bland annat har han blivit mycket smidigare, stabilare, energifull, byggt upp styrka i muskler som han inte trodde han hade m.m.

Sammanfattningsvis ska sägas att Linus är en riktig kämpe. Vi lägger nu bara grunden för hans framtida arbete. Det ska bli kul och se vad han kan prestera och hur han kommer att se ut om 3-5 år. Han suger åt sig om tvättsvamp gällande allt jag säger och är inte sen att fråga kring saker han vill veta mer om. Han kommer att göra en väldigt intressant resa som jag kommer att följa med ett stort intresse.
Han har också bra egenskaper såsom, ”att aldrig ge upp”, ”ingenting är omöjligt” och är alltid pepp och motiverad. Han ser alltid möjligheterna i allt och försöker jämt att göra det bästa ur varje situation.

Fick ett SMS av Linus för ett tag sen där det stod följande:
- ”Tack som fan för denna chans! Har nog aldrig mått så bra som jag gör nu och då är det bara början!!! Helvete va skoj detta är!!! Och du har sjukt stor del i det! Skryter med dig ska du veta!!! Du är en riktig nörd på ett bra sätt i det här ämnet och det passar dig så jävla bra!!”

Sånt blir man glad av!

Följ gärna Linus framgångar genom hans blogg: linusurbanec.blogspot.com

// Nöjd och en mycket stolt coach!

 

Enjoy

Andning

Hej på er! Idag ska ni få läsa om vikten av en bra andning.

Som jag har nämnt i flera av mina tidigare inlägg är det stillasittande och tidseffektiva samhället mindre bra för oss. Om vi ska kolla på vad det innebär för andningen, så gör stressen ont för oss. Inte bara kroppsligt med hormonobalanser eller psykiskt där vi kan bli utmattade, utan vi glömmer också hur vi bör andas. Andning bör ske med magen, inte genom toppandning, som väldigt många gör idag. Med toppandning så använder man de muskler som höjer bröstkorgen. Det innebär dels att vi får i oss mindre syre om den typen av teknik har tagit över, men också att du kan få väldiga spänningar upp i nacke, skuldror och hals. Har du också en stillasittande livsstil och stressar mycket så ger du axlarna hjälp på vägen att komma upp, vilket resulterar i mer spänningar.
Kom ihåg att andas med magen. Det kanske inte är så lätt, men precis som med allt annat så behöver man träna på det som man vill bli bra på.

Andningen viktig för bålstabiliteten
Den inre bålmuskulaturen är viktigast och aktiveras bäst med hjälp av diaphragman, som i sin tur är den viktigaste andningsmuskeln. Därför tjänar du mycket på att börja med rätt andning. Vad som händer när du andas rätt (med diaphragman) är att muskeln trycks nedåt, vilket ökar trycket i bålen och ger dig en bättre stabilitet.

De flesta som tränar på eller har tränat på ett gym vet hur det blir när man ligger i bänkpressen (eller har sett andra). Det som händer där är att det oftast tas ett djupt andetag precis innan övningen inleds för att sedan hålla det under hela repetitionen. Denna metod är varken effektiv eller bra och kan innebära skada för personen under övningens utförande då alldeles för stort fokus läggs på andningen på fel sätt. En av de saker som kroppens alla organ har gemensamt är att de behöver syre för att fungera. Utan syre dör vi. Minskar man syretillförseln genom att t.ex. hålla andan innebär det att mindre syre finns tillgängligt under övningen och att man därför får mindre energi. Det är nämligen så att syre är en essentiell del i energiutvinningen (citronsyracykeln), den cykel som repeteras i cellens mitokondrier (kroppens kraftverk) dagligen för att bilda ATP, det som ger oss energi. Glöm inte att ATP finns till energiutvinning lagrat i vår kropp och redo att användas utan hjälp av syre i ca.9-12 sekunder (anaerob-utan syre-se 100 meterslopp). Efter det måste du sakta ner eller sluta helt för att bygga upp ATP:n igen. Teoretiskt sätt går det att hålla andan under den tiden, t.ex. vid maxlyft. Ska du t.ex. göra fler repetitioner, är det viktigt att du andas under övningens utförande för att få en god uthållighet.
Kort sagt, mindre syre = mindre ATP = mindre energi.

Hur ska jag då andas?
En övning består ofta av en excentrisk rörelse (när du bromsar en vikt) och en koncentrisk (när du förflyttar en vikt med all din kraft). Om vi tar bänkpress som exempel, så innebär den koncentriska rörelsen att du trycker upp stången från bröstet och den excentriska när du håller emot stången ned mot bröstet.
Det är under den excentriska fasen som du ska andas in, för att sedan under den koncentriska fasen, andas ut.
Att få in denna teknik är positiv för din prestation, oavsett övningsval, men det krävs sin träning.
Istället för att hålla andan under övningen, så får du en kontinuerlig syresättning vilket ger dig mer kraft och ork. Andningen som jag nämnde ovan är den mest simpla andningsteknik som går att använda på samtliga övningar. Kollar man sedan på teknik i lyft som fodrar ökad bålstabilitet för maximal styrka, t.ex. marklyft och knäböj, så kan man där använda sig av en annan mer avancerad andningsteknik.Andas gärna ut, så att du bildar ett litet ljud, inte för att andra på gymmet ska höra dig, utan för att du ska komma ihåg att andas på rätt sätt. Om du tänker dig en spjutkastare, han/hon kastar inte genom att andas i kastet, utan med en kraftig utandning för att maximalt spänna alla muskler i kroppen som ger stabilitet och styrka.

Hoppas att det fanns något som du kan ta med dig från dagens inlägg.

 

Enjoy

Recept på paleokex

Igår la jag ut en bild på instagram och facebook på mina ”Paleokex”. Det har sedan dess varit stor efterfrågan på receptet som jag använder mig av. Därför ska ni som vill nu få ta del av det.

Du behöver:

1 ugnsplåt
4 ägg, vispas
2 dl mandelmjöl
2 dl linfrön
2 dl pumpafrön
2 dl solroskärnor
Havssalt

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 200 grader
2. Rör ihop äggen med fröna och mandelmjölet. Bred ut på bakplåtspapper. Strö över havssalt.
3. Grädda i ugnen, 10 minuter.
4. Ta ut och bryt eller skär kexen i mindre bitar.
5. Stäng av ugnen och sätt sedan in plåten igen på eftervärme i ca 30 minuter.

 

Paleokex funkar bra till både frukost och mellanmål.

Som pålägg kan du använda följande: kalkon, lax, avokado, grönsaker, rostbiff, lufttorkad skinka m.m.

Smaklig spis!

 

Följ mig gärna på Instagram: http://instagram.com/gustavfo7kesson#

 

Enjoy

Världens bästa övning?

Efter en heldags på arbete på IKEA med att hjälpa de anställda med att utveckla deras hälsa, sitter jag nu hemma och ska börja skriva på veckans blogginlägg. Slänger en tanke på vilket fantastiskt jobb jag har. Att få hjälpa människor till en bättre hälsa vad något som jag tidigare bara kunde drömma om.
Nu till inlägget som idag kommer att handla om kettlebellsswing.

Kettlebellswing
Det engelska namnet på övningen är alltså kettlebellswing, vilket används flitigt i Sverige.
Det är en övning som tränar flera av dina stora muskelgrupper, speciellt de som påverkar höften.
Du kan använda övningen både till att öka din styrka och även din förmåga att utveckla kraft snabbt i sporter som är höftdominanta, t.ex. fotboll och innebandy.

Vad är en kettlebellswing?
Det är en övning som utförs med hjälp av en kettlebell. Nehe, det menar du inte.
Jag ska försöka att förklara utförandet:

1. Ställ dig, ganska brett mellan fötterna, med en kettlebell ungefär en halvmeter framför dig.
2. Greppa handtaget och luta kettlebellen mot dig.
3. Skicka kraftfullt bak kettlebellen mellan benen.
4. Ställ dig upp i en stark och explosiv rörelse.
5. Projicera kraften i kettlebellen framåt, så att när den tappar sin fart är den i ansiktshöjd framför dig.

Det du vill göra för att få upp kettlebellen är att pressa fram höften, likt ett ”juck”. Armarna kommer bara att hänga och vara raka. Ha ett stabilt grepp om kettlebell för att stabilisera dina leder i arm, hand och axel. Det är höften som ska jobba för att få kettlebellen i rörelse och upp i den önskade höjden. Jag skrev i punkt 5 att ansiktshöjd är en bra höjd. Den höjden kallas för ”ryska svingar”. Skulle du vilja utmana dig ännu mer, så finns det ”amerikanska svingar”, som är upp över huvudet, fortfarande med raka armar under hela utförandet. Här krävs dock en god axel kontroll.
Sök gärna på Youtube efter en film som visar på ett bra utförande av Kettlebellswing.

Kettlebellswing tränar som tidigare nämnt, framförallt ditt höftparti, dina lår och din bål. Du som är bekant med styrketräning inser snabbt att det här är dina största muskelgrupper, och det är genom att stärka dessa som du kan uppnå riktig genomgående styrka. Att flera muskler används innebär också att du kan få till riktigt bra styrketräning på förvånande kort tid.
Mätningar har visat att redan när du använder dig av en kettlebell som väger 24 kg och utför en kettlebellswing kan du utveckla en kraft på över 200 kg riktad ned i marken. Detta kan vara en av förklaringarna till varför swingar med en tillsynes lätt vikt kan hjälpa dig som redan marklyfter flera hundra kilo att bli ännu starkare.
Det är en övning som aktiverar ditt säte på ett bättre sätt. Ofta har många idag en mindre bra kontroll av sitt säte med tanke på vårt stillasittande samhälle. Det stillasittande samhället innebär ofta en överaktiv höftböjare/höftflexorer vilket gör sätet inaktivt och ett sätt att attackera det problemet är genom stretch, kombinerat med styrka. I detta fallet gäller stretch av höftböjaren och styrka för sätet, här kommer kettlebellswingen in.

Ryggens position
När du belastar din ryggrad vid till exempel tunga lyft ska du hålla den i en neutral position. Även om man säger ”rak”, så är ryggraden i sin naturliga kuravtur faktiskt svagt s-formad, sett från sidan. Det är i denna form som din rygg bäst tar upp belastning och det är denna form du ska ha på ryggen även när du utför kettlebellswing.
Likt marklyft ska du fälla din höft. Det betyder att den största delen av rörelsen sker i höftled, där höften fungerar som ett gångjärn. Knäna böjs också, men det sker mest som en konsekvens av att höften flyttas bakåt.
Är man ny i styrketräningsvärlden är man ofta inte så van vid att använda höften på det viset, utan vill gärna krumma ryggen. Håll din ryggrad i dess starka position och du har då alla förutsättningar att kunna träna hårt och bygga upp en stark och hälsosam rygg.

Till en början kan detta vara bra att träna på innan man börjar använda sig av en kettlebell:

1. Sätt händerna i vecket som bildas vid din höft, där låret möter ljumskarna.
2. Tryck höften bakåt med händerna.
3. Behåll rak rygg. Låt ditt säte gå bakåt genom att fälla i höften som ett gångjärn.

Du som är van att träna kanske använder dig av något klassiskt upplägg byggt kring knäböj, marklyft och bänkpress. Det är ett bra träningsprogram, och det finns ingen anledning att byta från det om du inte vill. Genom att lägga in lite kettlebellswingar finns det dock goda chanser att du ökar din explosivitet eller kanske förbättrar ditt marklyft.

När du i början ska lära dig den här övningen kommer den att sätta rejält med fart på flåset. Precis som med alla övningar är det jobbigt till en början att lära kroppen bemästra nya rörelser.
Det är en helkroppsövning och den stärker upp kroppens baksida, den bakre kedjan, på ett väldigt effektivt sätt. Det medför väldigt många fördelar och det är den många borde lägga mer fokus på istället för att få stora bröstmuskler och ett snyggt 6-pack.


Det finns många olika typer av rörelser som du kan utföra med en kettlebell och jag kommer försöka att lägga upp fler typer av övningar.
Fördelen med att träna med en kettlebell är att du utmanar din balans i rörelse, koordination, styrka, explosivitet, kondition m.m. Precis så som vi utsätts för i vardagen. Det är precis vad din kropp behöver.
Det finns en massa små tips man kan ge angående just swingen, men det kanske kommer längre fram.

Ha en skön kväll allesammans.

 

Enjoy

Mycket sitter i höften

Precis som det låter sitter mycket av bland annat vår prestation i höften. Ni ska nu få läsa om varför. Jag ska försöka att hålla så ytligt som möjligt.

Höften, där allt länkar samman.
Kallas ibland för ”core” eller ”bål”. Ett känsligt område där det VÄLDIGT lätt uppstår muskelobalanser. Dels genom förkortning av en eller flera muskler, men också rent styrke och kontroll mässigt (motoriskt).
Eftersom det är här som allt länkar samman, är det också därför av yttersta vikt att ha en god kontroll av detta område. Precis som att höften påverkar hur andra delar i kroppen mår, så kan andra delar i kroppen också påverka hur höften och andra områden i kroppen mår. Med det menar jag att t.ex. en ”gam nacke”, kan leda till att du får ont i insidan av knäna. Allt hänger samman, men det förstår du.
Många idag glömmer eller är helt ovetandes av alla de små muskler som stabiliserar rygg, höft och bäckenet m.m. Istället för att träna upp dom, så fokuserar man väldigt mycket på de stora muskelgrupperna, vilket medför att de små musklerna inte får en chans att utföra sitt arbete. Detta är alltför vanligt på gymmen idag.

Ni som har läst mina tidigare inlägg om rörlighetsträning och muskelobalanser m.m. förstår vikten av en god balans i kroppen för att uppnå en effektivare och säkrare träning.

Vårt stillasittande samhälle.
Där har vi en stor anledning till att det uppstår obalanser i kroppen, framförallt i höftområdet. Våra kroppar är inte gjorda för att sitta. Ska du sitta, så gör det i en lotus position. Kan du inte sitta i den positionen har du rörelseinskränkningar att jobba med.
Det som händer när vi sitter är att vi förkortar våra höftböjare. Blir höftböjarna förkortade så får vi ett framåttippat bäcken, vilket resulterar i att vi får stora problem med att aktivera gluteus maximus, stora sätes muskeln. Det är den största muskeln som vi har på kroppen och den är högst delaktig i löpning och i många andra essentiella rörelser som vi utför varje dag. Att tappa kontrollen av den muskeln medför inte bara en betydligt sämre prestation, utan ryggproblemen knackar också ganska snart på dörren.

En Inaktivering av sätet pga. ett framåttippat bäcken kan vid långvarighet göra att kroppen hittar alternativa lösningar. Den kopplar då in andra muskler för att utföra arbetet, som den stora sätes muskeln är gjord för att utföra. Detta i sin tur kan leda till en förändrad ledposition.
Ett framåttippat bäcken ändrar också ryggradens kurvatur, framförallt i ländryggen. Det blir som ni ser en väldigt ond cirkel av ett framåttippat bäcken.

Vårt stillasittande samhälle leder inte bara till som nämnt tidigare, en Inaktivering av sätet, utan också till framåt roterade axlar, lättare att få s.k. ”gam nacke”, dålig blodcirkulation i hela kroppen, statiskt arbete för våra axlarna m.m. listan kan göras lång.
Många som sitter mycket har också tyvärr också en väldigt inaktiv livsstil, vilket enbart hjälper problemen till att bli ännu värre. Att få igång cirkulationen i kroppen är A och O i dagens samhälle.
Som ni märker är en stillasittande livsstil inget att föredra och det finns betydligt fler argument mot det, än vad jag har tagit upp här.

Hur tar man då tag i sina muskelobalanser på bästa sätt?
Stretching? Ja det är ett sätt, men det finns betydligt effektivare metoder än det.
Boka in en tid med mig, så hjälper jag dig att öka din prestation genom effektiva övningar som just du behöver. Att ta tag i sina muskelobalanser och fixa till dom kan också hjälpa dig att förebygga skador.

Jag hade kunnat gå mycket, mycket djupare gällande allt i detta inlägg, men då hade ni förmodligen tröttnat.

Hoppas att ni hängde med hyfsat.

 

Enjoy

Endorfiner

Okej, jag har ett beroende. Jag är beroende av endorfiner. Det är knappt att jag kan gå en dag utan det. Detta fantastiska belöningshormon som utsöndras efter bland annat fysisk ansträngning. Just efter ett härligt träningspass när man är så trött, så infinner sig lyckan och stoltheten dels över sin prestation, men också p.g.a det här hormonet, endorfiner.

Det skapar lycka och vällust, sänker stresshormonerna i blodet och lindrar smärta. Man har till och med sett att det är effektivt mot depression. Just depression är det många som går in i nu när det är mörkare tider. Kanske dags då att unna sig ett träningspass för att motverka bland annat depression?

Det krävs inte mycket för att få igång utsöndringen av endorfin, det räcker med att öka hjärtverksamheten. Så du som har ett stillasittande jobb, upp och hopp lite någon/några gånger varje timme, så att cirkulationen och endorfin utsöndringen ökar. För har man en gång fått smaka på den härliga känslan som just endorfin ger dig, så är det som jag började den här texten med, lätt att bli beroende.

Enjoy

Så behåller du ditt skelett starkt

Idag tänkte jag att ni ska få läsa om skelettet! Det som både behöver NÄRING och BELASTNING för att förbli starkt och därmed mer hållbart, vilket leder till ett undvikande av många onödiga arm- och benbrott.

Vi börjar med att kolla på vad du behöver få i dig via kosten för att ge ditt skelett goda förutsättningar.
De två absolut viktigaste näringsämnena är kalcium och vitamin D.

Kalcium: 

Omkring 99 procent av kroppens kalcium, ca 1,5 kilo, finns i skelettet och tänderna, den övriga procenten finns i vävnaderna. Kalcium behövs för uppbyggnad och läkning av ben och tänder, för hormonproduktion, musklers funktion och blodets koagulering samt överföringen av nervimpulser. Kalcium gör så att du kan dra ihop musklerna. Utan kalcium skulle du till exempel inte kunna knyta handen, eller ens gå.

Brist gör skelett, tänder, nerver och hår sköra, såväl som ökar risken för allergiska reaktioner samt kan ge led- och ryggbesvär. Inaktivitet och rökning spelar även stor roll vid upptagningen.

Vi behöver naturligtvis kalcium men det är magnesium som styr halten i kroppen, dock är det få som inser resultaten av magnesiumbrist. Troligen har 90 % av befolkningen magnesiumbrist - inklusive många av de som redan tar magnesium som tillskott.

Användningen av magnesium idag är oftast fel, det tas tillsammans med alltför mycket kalcium i början, vilket resulterar i att många av de symtom som magnesium verkligen kan åtgärda förblir ohanterade. Den främsta anledningen till detta är att kalcium behöver magnesium för att tas upp i kroppen. När alltför mycket kalcium konsumeras så drar det ur magnesium ur kroppen för att kunna assimileras. Detta skapar en magnesiumbrist och personen kommer att bli sämre och känna sig därefter. Detta inträffar ofta med människor som dricker mycket mjölk. Mjölk innehåller åtta gånger så mycket kalcium som magnesium (8:1) och kommer därför i längden att skapa en magnesiumbrist. Detta är en trolig anledning till hög osteoporos i länder som har hög mjölkproduktion (mer om mjölkprodukter längre fram).

Man ska aldrig ta tillskott av kalcium utan att ta magnesium samtidigt. Annars riskerar man förkalkning i kroppen. Detta bör tas på kvällen, eftersom upptaget i kroppen är bäst på kvällen och natten.

Följande saker drar ut magnesium ur kroppen:

mental stress,
kaffe,
socker,
läskedrycker typ Cola,
hög saltdiet,
alkohol (i synnerhet),
tobak,
hög svettning,
mediciner,
låg sköldkörtelaktivitet,
diabetes,
kronisk smärta,
vätskeutdrivande,
hög kolhydratdiet,
hög kalciumdiet.

Coladryckerna innehåller ofta fosforsyra. Den används för att avkalka kaffebryggare. Frågan är om den inte avkalkar människan lika bra.

Jag kan fortsätta att skriva om magnesium och kalcium ett tag till, men då kommer du förmodligen att tröttna, så jag väljer att sluta här.

D-vitamin:

Utan vitamin D3 kan inte kroppen absorbera kalcium och utan magnesium kan inte kalcium byggas in i skelettet. D3 är den naturliga formen av D-vitamin.

Låt oss börja med att fastställa några väsentliga fakta. Vitamin D3 (kolekalciferol) är inte ett vitamin. Det liknar ett steroidhormon (fast rent kemiskt är dessa steroler snarare än steroider) som påverkar i stort sett alla celler i kroppen genom att ändra uttrycket av dina gener. Vitamin D3-receptorer finns i nästan alla celler i kroppen.
Vitamin D3 är den aktiva formen av vitamin D och människor brukar vanligtvis få det mesta av sitt vitamin D3 från att vistas i solen. Solen (UVB-strålar) aktiverar en inaktiv form av vitamin D (D1 och D2) och omvandlar dem i huden till D3 som kroppen kan använda.

Vikten av att vistas i solljus är därav essentiell för bildningen av D vitamin. Du förstår nu då kanske varför vi i nord ofta har brist av detta vitamin, se vintertid. Tillskott?

D-vitamin behövs inte bara till att absorbera kalcium. Bevarandet av immunförsvaret och en normal muskelfunktion är också några av de områden som D-vitamin berör.

Vi har nu skrapat väldigt ytligt på ytan gällande kosten. Låt oss nu kolla på träningens roll i det hela.

Träning:

När vi tränar kontinuerligt så stärks både benstrukturen, brosk och bindväv. Kan vi dessutom göra det på ojämnt underlag blir effekten ännu större.

Ett skelett som inte utsätts för rörelse mister snabbt sin styrka. Det kom rymdforskare fram till på det hårda sättet, när det visade sig att astronauternas vistelse i tyngdlöst tillstånd gjorde att benstommen försvagades enormt. Här på jorden är situationen densamma: Motionerar du inte ditt skelett försvagas det.

Den bästa motionen är att utsätta skelettet för antingen tryck eller stötar.
Trycket uppstår till exempel under styrketräning, då motståndets tryck på benstommen får den att anta en fastare struktur.
De små stötarna, vid t.ex. löpning, ger små bristningar i skelettet. När sedan kroppens celler reparerar skelettet igen, stärks benen extra för att i framtiden klara hårdare belastning

Träning som stärker ditt skelett:
Löpning
Styrketräning
Hoppa hopprep
Gå i trappor
Dans
m.m.

För att sammanfatta de viktigaste delarna för att stärka ditt skelett kollar vi på följande:

Träna regelbundet, där du utsätter ditt skelett för både tryck (styrketräning) och stötar (löpning).
Kosten, se till att du får i dig tillräckliga nivåer av D-vitamin, kalcium samt magnesium.

Vad du ska undvika vet du vid det här laget!

 

Enjoy

Crea diem

Ni har alla hört citatet ”Carpe diem”, fånga dagen. Det är en bra tanke med det. Genom att ha med sig det i sin vardag så lever man lite mer i ”nuet” och uppskattar allt omkring sig och gör det bästa av varje situation. Det är i alla fall så som jag ser på det uttrycket.

Jag har hittat ett annat uttryck som jag gillar lite mer, nämligen ”Crea diem”, som betyder, ”skapa dagen”. Det är inte samma sak som ”Carpe diem”, man kan säga att ”Carpe diem” bör finnas i ”Crea diem”.
Det uttrycket kan man ha en mängd olika tankar om. Bland annat att man skapar sin egen lycka. Likaså att man skapar sin egen motivation i träning, man hittar sitt ”varför”.
Man kan inte gå och vänta på att man en dag vaknar upp och plötsligt finns all motivation där, så funkar det inte redigt tyvärr. Det är många som idag väntar på att något ska hända, helst så ska någon göra det åt dom. Det kan vara att man får en massa pengar eller att forskarna tar fram ett piller som gör dom vältränade, helst utan att dom behöver lyfta ett finger.

Alla är vi olika drivna och har olika intressen. Många av oss går bara runt och klagar på sin situation utan att göra något åt den. Man ser bara alla hinder och man letar inte efter själva lösningen. Man ska där komma ihåg att alla sitter på lösningen, men inte alltid kunskapen.

För att komma tillbaka till ämnet, ”skapa dagen”. Med andra ord så tycker jag att man skapar sin egen lycka, motivation m.m. Man skapar helt enkelt sitt eget liv.

Vill du inte jobba vidare på ditt arbete, gör då något åt saken. Bli en ”doer”, en som gör något åt saken, att för istället hela tiden snacka om vad han/hon vill göra.

Det är inte det lättaste att bli en ”doer”.
Många av oss lever kvar i sina ”valda sanningar”, de ”sanningar ”som man har samlat på sig under sin livsresa.
Men det som har hänt har ju hänt och vad du vill ta med dig för erfarenheter  vidare i ditt är ju helt upp till dig.
För att ta ett exempel på en ”vald sanning”
- ”Jag har alltid varit dålig på matte”.
Den kommentaren kanske inte är så rolig att ta med sig. Ändra på den ”valda sanningen” och skapa en ny.
 – ”Jag kommer alltid att vara duktig på matte”.

Sluta att blockera/hindra dig själv, från att lyckas med det som du verkligen vill. Se möjligheterna i varje situation. Hitta ditt ”varför” och glöm inte bort det. Den enda som kan göra verklighet av ditt mål är du själv (även om du kan ta hjälp av andra för att göra din resa lite lättare).

”Skapa dagen”

 

Enjoy

5:2 dieten

Den senaste tiden har det varit väldigt mycket prat om 5:2 dieten. Funkar den? Vad är tanken med den? Ska alla äta efter den? Några av de funderingarna tänkte jag idag ta upp.

Vad är en diet?
”Diet eller kosthållning är en persons samlade kostintag och matvanor”.
Helt enkelt vad du stoppar i dig är din diet.

Varje år kommer det sk. ”Diet trender” såsom, LCHF, GI-metoden osv. Det som många av dessa dieter ofta har tillsammans och gör att folk testar dom, är viktnedgång.
Ni som har följt min blogg ett tag, vet vid det här laget att kalori in och kalori ut fungerar i 99 fall av 100. Det är precis det som krävs för en önskad viktnedgång, du måste äta mindre än vad du gör av med, PUNKT!
Det som skiljer dieterna är vilken typ av livsmedel som är godkänt att äta. Tex. vid LCHF, som står för Low Carb High Fat. Här ska du äta fettrikt och dra ner på ditt kolhydrat intag.

Vad gäller för 5:2 dieten?

”Dieten innebär ett lågt intag av kalorier under två dagar i veckan, ofta beskrivet som fasta eller halvfasta. Dessa två dagar bör inte vara i följd. Män kan då äta 600 kcal och kvinnor 500 kcal per fastedag. Övriga fem dagar bör man äta tre mättande mål per dag, men avråds från att räkna kalorier. Dock bör man även de dagarna avstå från eller minimera mängden godis, läsk, bakverk, chips och mellanmål. Dieten bör kombineras med motion, exempelvis 30 minuter promenader, de dagar man inte fastar”.

Det innebär ett kaloriunderskott på en hel del kalorier beroende på vem du är och hur mycket du rör på dig. De andra dagarna får du äta som du vill.
Risken för att du går ner i vikt är rätt stor. Hos vissa ser man att man kompenserar de andra dagarna genom att äta mer och då går man ju inte ner i vikt, om man nu ligger på homeostas sett till hela veckan då vill säga.
Det finns många som hävdar att man också får bättre blodsocker, blodfetter osv och det är ju positivt.
Att man fastar på detta sätt är ju inget nytt precis. Det finns flera som förespråkar att man ska fasta och att hälsan blir bättre genom det. Många pratar också om att man får en bättre hormonbalans.
Ska man se det ur evolutionssynpunkt så har vi inte alltid haft tillgång till mat som vi har idag. Förr i tiden kunde det gå väldigt långt mellan måltiderna.

Det som jag gillar med 5:2 dieten är den ökade medvetenheten om sina matvanor. Man får helt enkelt bättre koll på vad och hur mycket man egentligen äter. Det är också hos många en fördel att man, som vissa uttrycker det ”sköter sig” under de två fastedagarna för att sedan äta som vanligt. Det är med andra ord enklare att motivera sig, när man bara ska hålla ut en dag och man nästa dag får man äta som vanligt igen.
Som alltid finns det kritiker, även i detta fall. Här menar dom att risken för ätstörningar ökar. Något man kan ha i bakhuvudet. Dietens förespråkare avråder gravida, tonåringar och epileptiker från dieten.

Ska alla äta enligt 5:2 dieten?
Är du överviktig och vill gå ner i vikt kan det vara ett bra sätt. Som sagt så handlar det om att äta mindre än vad du gör av med och det är lätt att motivationen sviker om man ska svälta sig varje dag. Därför kan det vara värt att testa 5:2 dieten just av den orsaken.

Om du däremot tränar mycket och vill öka din prestation är det viktigt att kroppen hela tiden får i sig energi för att bygga upp det som bryts ner vid träningen. Detta för att påverka din återhämtning, men också så att du har energi under dina träningspass för att kunna påverka dina resultat på bästa möjliga sätt.

Till frågan om 5:2 funkar
Ja, den funkar! Om du under de dagarna som du äter som vanligt, endast äter så att kroppen är i homeostas, dvs jämnvikt mellan kalori intag och energiåtgång.
Att du endast ska äta 500 kcal/dag som kvinna under fastedagarna och som man 600 kcal/dag under fastedagarna är ju också självklart ett måste, annars gör du ju inte som 5:2 säger.

 

Enjoy