Mina tankar om hur det går med Linus

Som många av er vet så hjälper jag Linus Urbanec under 6 månader med hans mål.
Det hela började med att jag sökte en person som ett ”projekt” till ett väldigt reducerat pris. Kravet var att personen skulle driva en blogg, facebook-sida och ett instagram konto i gengäld och skriva om alla framgångarna. Självklart också vara rejält motiverad. Intresset var stort, större än jag kunnat tro. Hela 37 stycken intresseanmälningar kom in och det var inte lätt att välja ut den personen med den bästa motiveringen. Hur som helst så blev det Linus och jag tänkte jag ska delge er mina tankar om den tiden som hittills har gått, dvs.  2 månader och 1 vecka.

Linus mål är att bli starkare och bygga muskler. Inte att bli smal, gå ner vikt eller något liknande. Han vill som han själv säger, ”bli mer bitig”.

Detta har Linus främst fått jobba med den första tiden:
Kosten- en total omläggning med strikta tider då han ska äta, vad han ska äta och hur mycket. Enbart naturliga livsmedel.
Mentalt- målbilder m.m.
Träning- Vi kör 2 pass/vecka ihop. Utöver det har Linus fått köra olika konditions och styrkepass på egen hand, som jag har tagit fram. Han har också fått jobba med några av hans obalanser under vägens gång.

Vi började med att göra ett schysst upplägg med en bra periodisering.
Första tiden (2 månader), har enbart handlat om säker träning (teknik), öka Linus kroppskontroll, jobba med hans svaga sidor och en hel del uthållighet både styrka och kondition. Vi har inte pressat med några större vikter, utan fokuserat på en god kontroll av kroppen, både statiskt och i rörelse. Detta så att han kan stabilisera sig själv (omedvetet), när vi sätter lite mer fart på grejerna framöver.

Det finns personer som jag är avundsjuk på, personer som man förklarar en övning för och/eller visar och sedan gör dom exakt så som dom ska. Linus är en sådan person. Han har en väldigt bra koll på sin kropp i många olika komplexa rörelser. Imponerande!

Vill man bygga muskler gäller det att träna, men framförallt är kosten det viktigaste och där gäller det att se till att äta mycket. Du bör ligga på ett energiöverskott för att det ska hända något i kroppen. Ligger man på energiöverskott är det med andra ord väldigt svårt att gå ner i vikt, om inte rent av omöjligt. Linus ligger på energiöverskott.

2013-12-08 hade vi de första uppföljningstesterna, för att se ifall vi är på väg åt rätt håll. Jag räknade inte med några stora framgångar här p.g.a. att han inte ska prestera än, vi är inte där i träningen. Den träning som vi har bedrivit hittills, har enbart varit en form av uppbyggnadsträning.

Så här gick det:
Marklyft från 132,5 kg till 140 kg.
Att Linus gjorde denna ökning är för mig väldigt imponerande, då vi under de två gångna månaderna kört på max 60 kg i vikt, dock spelar självklart tekniken in till en viss del. Vänta bara tills efter vi är klara med fas 3 och 4, det är då som han ska prestera, inte nu. Positivt!

Bänkpress från 90 kg till 100 kg.
Säger samma som på marklyftet, fast med den skillnaden att vi här har kört med lite mer vikt på träningarna, om man ser i förhållande till maxvikten. En ökning var helt klart väntad, men inte av denna storlek. Det är som sagt inte nu han ska prestera.

Knäböj gjorde vi inget test på p.g.a. Linus knän. Vi vill inte riskera något.

Omkretsmätningarna:
Armarna står stilla på sina stabila 38 cm. Det var väntat. Han vill ju bygga muskler, vilket han nu håller på med i fas 3.

Magen. Här har Linus tappat 7 centimeter vilket är väldigt mycket om du frågar mig med tanke på hans stora energiöverskott. Han har ”tajtat” till sig rejält och det syns. Längtar tills vi får se effekten av det hårda arbetet som då varit under 6 månader. Det är ju då som det ska visa sig vad all den tid vi lägger ner verkligen har gjort.

Förutom framstegen gällande testerna har Linus gjort en mängd andra framsteg. Bland annat har han blivit mycket smidigare, stabilare, energifull, byggt upp styrka i muskler som han inte trodde han hade m.m.

Sammanfattningsvis ska sägas att Linus är en riktig kämpe. Vi lägger nu bara grunden för hans framtida arbete. Det ska bli kul och se vad han kan prestera och hur han kommer att se ut om 3-5 år. Han suger åt sig om tvättsvamp gällande allt jag säger och är inte sen att fråga kring saker han vill veta mer om. Han kommer att göra en väldigt intressant resa som jag kommer att följa med ett stort intresse.
Han har också bra egenskaper såsom, ”att aldrig ge upp”, ”ingenting är omöjligt” och är alltid pepp och motiverad. Han ser alltid möjligheterna i allt och försöker jämt att göra det bästa ur varje situation.

Fick ett SMS av Linus för ett tag sen där det stod följande:
- ”Tack som fan för denna chans! Har nog aldrig mått så bra som jag gör nu och då är det bara början!!! Helvete va skoj detta är!!! Och du har sjukt stor del i det! Skryter med dig ska du veta!!! Du är en riktig nörd på ett bra sätt i det här ämnet och det passar dig så jävla bra!!”

Sånt blir man glad av!

Följ gärna Linus framgångar genom hans blogg: linusurbanec.blogspot.com

// Nöjd och en mycket stolt coach!

 

Enjoy