Mycket sitter i höften

Precis som det låter sitter mycket av bland annat vår prestation i höften. Ni ska nu få läsa om varför. Jag ska försöka att hålla så ytligt som möjligt.

Höften, där allt länkar samman.
Kallas ibland för ”core” eller ”bål”. Ett känsligt område där det VÄLDIGT lätt uppstår muskelobalanser. Dels genom förkortning av en eller flera muskler, men också rent styrke och kontroll mässigt (motoriskt).
Eftersom det är här som allt länkar samman, är det också därför av yttersta vikt att ha en god kontroll av detta område. Precis som att höften påverkar hur andra delar i kroppen mår, så kan andra delar i kroppen också påverka hur höften och andra områden i kroppen mår. Med det menar jag att t.ex. en ”gam nacke”, kan leda till att du får ont i insidan av knäna. Allt hänger samman, men det förstår du.
Många idag glömmer eller är helt ovetandes av alla de små muskler som stabiliserar rygg, höft och bäckenet m.m. Istället för att träna upp dom, så fokuserar man väldigt mycket på de stora muskelgrupperna, vilket medför att de små musklerna inte får en chans att utföra sitt arbete. Detta är alltför vanligt på gymmen idag.

Ni som har läst mina tidigare inlägg om rörlighetsträning och muskelobalanser m.m. förstår vikten av en god balans i kroppen för att uppnå en effektivare och säkrare träning.

Vårt stillasittande samhälle.
Där har vi en stor anledning till att det uppstår obalanser i kroppen, framförallt i höftområdet. Våra kroppar är inte gjorda för att sitta. Ska du sitta, så gör det i en lotus position. Kan du inte sitta i den positionen har du rörelseinskränkningar att jobba med.
Det som händer när vi sitter är att vi förkortar våra höftböjare. Blir höftböjarna förkortade så får vi ett framåttippat bäcken, vilket resulterar i att vi får stora problem med att aktivera gluteus maximus, stora sätes muskeln. Det är den största muskeln som vi har på kroppen och den är högst delaktig i löpning och i många andra essentiella rörelser som vi utför varje dag. Att tappa kontrollen av den muskeln medför inte bara en betydligt sämre prestation, utan ryggproblemen knackar också ganska snart på dörren.

En Inaktivering av sätet pga. ett framåttippat bäcken kan vid långvarighet göra att kroppen hittar alternativa lösningar. Den kopplar då in andra muskler för att utföra arbetet, som den stora sätes muskeln är gjord för att utföra. Detta i sin tur kan leda till en förändrad ledposition.
Ett framåttippat bäcken ändrar också ryggradens kurvatur, framförallt i ländryggen. Det blir som ni ser en väldigt ond cirkel av ett framåttippat bäcken.

Vårt stillasittande samhälle leder inte bara till som nämnt tidigare, en Inaktivering av sätet, utan också till framåt roterade axlar, lättare att få s.k. ”gam nacke”, dålig blodcirkulation i hela kroppen, statiskt arbete för våra axlarna m.m. listan kan göras lång.
Många som sitter mycket har också tyvärr också en väldigt inaktiv livsstil, vilket enbart hjälper problemen till att bli ännu värre. Att få igång cirkulationen i kroppen är A och O i dagens samhälle.
Som ni märker är en stillasittande livsstil inget att föredra och det finns betydligt fler argument mot det, än vad jag har tagit upp här.

Hur tar man då tag i sina muskelobalanser på bästa sätt?
Stretching? Ja det är ett sätt, men det finns betydligt effektivare metoder än det.
Boka in en tid med mig, så hjälper jag dig att öka din prestation genom effektiva övningar som just du behöver. Att ta tag i sina muskelobalanser och fixa till dom kan också hjälpa dig att förebygga skador.

Jag hade kunnat gå mycket, mycket djupare gällande allt i detta inlägg, men då hade ni förmodligen tröttnat.

Hoppas att ni hängde med hyfsat.

 

Enjoy