5:2 dieten

Den senaste tiden har det varit väldigt mycket prat om 5:2 dieten. Funkar den? Vad är tanken med den? Ska alla äta efter den? Några av de funderingarna tänkte jag idag ta upp.

Vad är en diet?
”Diet eller kosthållning är en persons samlade kostintag och matvanor”.
Helt enkelt vad du stoppar i dig är din diet.

Varje år kommer det sk. ”Diet trender” såsom, LCHF, GI-metoden osv. Det som många av dessa dieter ofta har tillsammans och gör att folk testar dom, är viktnedgång.
Ni som har följt min blogg ett tag, vet vid det här laget att kalori in och kalori ut fungerar i 99 fall av 100. Det är precis det som krävs för en önskad viktnedgång, du måste äta mindre än vad du gör av med, PUNKT!
Det som skiljer dieterna är vilken typ av livsmedel som är godkänt att äta. Tex. vid LCHF, som står för Low Carb High Fat. Här ska du äta fettrikt och dra ner på ditt kolhydrat intag.

Vad gäller för 5:2 dieten?

”Dieten innebär ett lågt intag av kalorier under två dagar i veckan, ofta beskrivet som fasta eller halvfasta. Dessa två dagar bör inte vara i följd. Män kan då äta 600 kcal och kvinnor 500 kcal per fastedag. Övriga fem dagar bör man äta tre mättande mål per dag, men avråds från att räkna kalorier. Dock bör man även de dagarna avstå från eller minimera mängden godis, läsk, bakverk, chips och mellanmål. Dieten bör kombineras med motion, exempelvis 30 minuter promenader, de dagar man inte fastar”.

Det innebär ett kaloriunderskott på en hel del kalorier beroende på vem du är och hur mycket du rör på dig. De andra dagarna får du äta som du vill.
Risken för att du går ner i vikt är rätt stor. Hos vissa ser man att man kompenserar de andra dagarna genom att äta mer och då går man ju inte ner i vikt, om man nu ligger på homeostas sett till hela veckan då vill säga.
Det finns många som hävdar att man också får bättre blodsocker, blodfetter osv och det är ju positivt.
Att man fastar på detta sätt är ju inget nytt precis. Det finns flera som förespråkar att man ska fasta och att hälsan blir bättre genom det. Många pratar också om att man får en bättre hormonbalans.
Ska man se det ur evolutionssynpunkt så har vi inte alltid haft tillgång till mat som vi har idag. Förr i tiden kunde det gå väldigt långt mellan måltiderna.

Det som jag gillar med 5:2 dieten är den ökade medvetenheten om sina matvanor. Man får helt enkelt bättre koll på vad och hur mycket man egentligen äter. Det är också hos många en fördel att man, som vissa uttrycker det ”sköter sig” under de två fastedagarna för att sedan äta som vanligt. Det är med andra ord enklare att motivera sig, när man bara ska hålla ut en dag och man nästa dag får man äta som vanligt igen.
Som alltid finns det kritiker, även i detta fall. Här menar dom att risken för ätstörningar ökar. Något man kan ha i bakhuvudet. Dietens förespråkare avråder gravida, tonåringar och epileptiker från dieten.

Ska alla äta enligt 5:2 dieten?
Är du överviktig och vill gå ner i vikt kan det vara ett bra sätt. Som sagt så handlar det om att äta mindre än vad du gör av med och det är lätt att motivationen sviker om man ska svälta sig varje dag. Därför kan det vara värt att testa 5:2 dieten just av den orsaken.

Om du däremot tränar mycket och vill öka din prestation är det viktigt att kroppen hela tiden får i sig energi för att bygga upp det som bryts ner vid träningen. Detta för att påverka din återhämtning, men också så att du har energi under dina träningspass för att kunna påverka dina resultat på bästa möjliga sätt.

Till frågan om 5:2 funkar
Ja, den funkar! Om du under de dagarna som du äter som vanligt, endast äter så att kroppen är i homeostas, dvs jämnvikt mellan kalori intag och energiåtgång.
Att du endast ska äta 500 kcal/dag som kvinna under fastedagarna och som man 600 kcal/dag under fastedagarna är ju också självklart ett måste, annars gör du ju inte som 5:2 säger.

 

Enjoy