Varför du inte bör använda skor med dämpning..

Idag på min födelsedag tänkte jag äntligen skriva om varför jag använder Five finger på min fötter. Jag ska citera från en bok, där författaren skriver otroligt bra och utförligt gällande varför du inte ska använda dig av uppbyggda skor.
Min tanke är att ge er mer kunskap i detta området kring våra fötter och du kanske börjar att ifrågasätta dig själv om ditt skoval.

Detta är ett helt underbart skrivet, så läs och njut:

" De var en gång i människans historia mycker mer lika våra händer och du har fortfarande fem falanger, eller tår, precis som i handen. Din fot ser annorlunda ut men din kropp reagerar precis likadant med den som när du använder greppet i din hand.
Det kan tyckas märkligt, men du kan intiera en grepprörelse med din fot mot det underlag du står på och få samma stabiliserande reaktion upp i kroppen som handen ger ner i kroppen. Prova att stå barfota, stampa ner båda fötterna i marken ordentligt en gång och greppa med tårna mot underlaget. Detta skickar nu en impuls av signaler upp via dina fötter och plötsligt kan du känna avbilden av dina fötter mot marken och upplevelsen om att du faktiskt har greppat marken. Det här är den bästa utgångspositionen för att utföra en funktionell rörelse på två ben. Ännu större effekt får det när du ska utföra övningar på ett ben.
Principen gäller även vid ett vanligt gång- eller löpsteg. Då sker ingen ren grepprörelse men när din fot tar i marken skickar krafterna som möter foten en mängd signaler upp till hjärnan om vilken typ av underlag du rör dig på, hur fort du rör dig, vilka krafter du utsätts för och så vidare. Informationen skapas såväl i foten som i knä och höftled samt i de muskler som löper över benen. Den här informatinen använder sedan hjärnan för att förbereda kroppen för nästa steg.
Det är med andra ord lätt att förstår vad som händer när man sätter på sig ett par träningsskor med väldigt mycket dämpning och stöd. Informationen via foten försvinner och därmed även möjligheten för foten att uföra sitt arbete. Det blir svårare för kroppen att avläsa hur du rör dig över underlaget.

Våra fötter är inte utformade för att röra sig över onaturligt plana och hårda ytor som vi har i vår vardagliga miljö. Man får väldigt lätt ont i fötterna av att röra sig barfota över dessa ytor om man inte vet hur man ska göra. Genom att skapa skor som ska minska våra fotproblem, som i sin tur har uppstått på grund av våra miljöer med onaturliga plana ytor, har vi istället skapat ett annat problem. Inte enbart har de som producerar skorna satt i så mycket dämpning att vi förlorar en stor del information, de har också skapat ett ökat stöd i skorna.
Det mest klassiska stödet är pronationsstöd, men också vacklings- och rotationsstöd finns inbyggt i många träningsskor. Syftet är naturligtvis av godo, men tyvärr stjälper det mer än det hjälper. Varför? Jo, kroppen begagnar principen: use it or lose it.

Våra fötter innehåller 26 ben, 33 leder och 20 muskler. Till detta kommer alla ledband och ligament, för att inte tala om alla nerver som finns i foten. Om vi sätter fötter i skor med dämpning och stöd tar vi plötsligt bort behovet av att låta kroppen själv skapa dämpning och stöd. Under längre tids använding kommer vi därför att ersätta kroppen funktion med den funktion som skon ger och bli beroende av att ha skor med den ena eller andra sortens dämpning och stöd.
Jag brukar göra en jämförelse med händerna. Att ha en träningssko på foten är som att ha en boxiningshandske på handen. Handen är jätteväl skyddad och får bra stöd av de hårt lindadnde handledsbanden. Men du förstår själv vad som händer med handen funktion: den minskar kraftigt. Att träna funktionellt med en sko som har dämpning och olika stödfunktioner är som att spela schack med en boxningshandske på handen. Det är inte bara svårt utan nästan omöjligt.

Vill du släppa lös dina fötteres fulla funktion så är det barfota du ska vara - eller införskaffa någon sorts barfotasko. Du bör dock vara noga med ur du doserar användningen eftersom dina fötter antagligen är helt ovana vid detta. Träna gärna barfota men rör dig åtminstone till en början inte längre sträckor barfota över plana och hårda underlag."

För att optimal stabilisering av kroppen ska kunna ske och inkoppling av rätt muskler vid rätt tillfälle för maximal prestation krävs det att informationen är korrekt. Detta uppnår du barfota - eller i barfota skor.

Greppet som du får av dina fötter när du tränar barfota är alltså otroligt viktigt. Desto bättre grepp, desto mer och bättre signaler = ökad stabilisering och prestation.

Jag måste dock säga att ta steget, från att bara ta bort sina inlägg, om man nu använder det, är ett stort steg. Det tar tid att vänja fötterna och kroppen vid mindre "hjälp dämpning". Och med tid menar jag kanske år.
Lyssna på kropen och börja med någon kilometer i början för att sedan stegra detta långsamt. Kanske att du varannan vecka stegrar och den andra veckan går tillbaka i distans.
Lika så bör du använda dämpade skor på dina längre pass till du vant dig. Alternativt är att du använder dämpade skor, men köper nya efter ett tag med minskat dropp.

Hur som helst vad ditt val bli önskar jag dig lycka till.

Enjoy