Ska idag prata lite kort om Superset.
Detta är ett effektivt verktyg att använda sig av i tex. motståndsträningen.
Det går till så här:
Säg att du kör ett bröst pass. Du ligger och kör 12 reps i bänkpress, direkt efter du är färdig med dina 12 reps så kör du 12 stycken armhävningar. Du har då supersetat bänkpress med armhävningar.
Ett superset är alltså i detta fallet 12 reps i bänkpress direkt följt av 12 reps i armhävningar. Dett kan man sedan kör hur många gånger man vil beroende på vad du har för mål och vilken muskelgrupp som du tränar.
Om du vill kan du kör triset, då är det tre övningar av samma muskelgrup efter varandra. Sen finns det Giantset och då är det mer än tre övningar av samma muskelgrupp.
Vilka och hur många övningar du vill köra är upp till dig. Det är bara fantasin och din inställning som sätter stop.
Om du kom ihåg det träningsprogrammet du fick gällande magträning, så ser du att där kör vi 4 övningar efter varandra, alltås ett Giantset.
Just vid magträning så vill vi göra många reps eftersom magen består av väldigt många uthålliga muskelfibrer, TYP-1.
Det kan liknas med cirkelträning, fast här kör du samma muskelgrupp hela tiden.
Jag rekommenderar att lägga in detta i erat träningsprogram då och då. just för variation som ni vet leder till maximal utveckling och undvikandet av skador. för vi bör ju inte träna likadant hela tiden.
Det kan upplevas jobbigt, men det ska träning vara ibland:)
Det är också effektivt att superseta en övning där man tar ut sig maximalt och direkt efter går man på en stabilitets övning för samma muskelgrupp. Då tvingar du kroppen att koppla in en massa synergister, som du inte trodde att du hade och träningsverken är ett faktum;)
Som sagt det är bara fantasin som sätter stop.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar