Träningsupplägg + mål för mars

Mars månad då.
Denna månaden har jag för avsikt att öka volymen ytterligare i träningen.
Detta är sista månaden innan jag drar igång med den högintensiva träningen. Jag har nu i snart 8 veckor tränat lågintensivt där passen varit långa. Alltså satsat på att träna varje pass länge, men på låg intensitet.
Kan väl säga att det gått sådär. Kännt mig hängig i kroppen rätt länge och inte redigt våga köra så långa pass tyvärr.
Nu i mars tänkte jag dock pressa kroppen lite mer och se vad den klarar av. Mitt stora fokus kommer att ligga på cyklingen och simningen. De två grenarna är något som jag måste få bättre teknik i. Vill också kunna känna att utövandet inte ska vara jobbigt, utan att jag vill kunna fokusera på att pressa mig lite längre hela tiden utan att tekniken ska falla. Löpningen har jag koll på, eftersom jag sprungit i princip hela livet. Jag har fortfarande lite ”problem/känningar” i foten, så det blir lugn träning gällande löpning pga av det.
Senaste löppasset var 12 km. Under det passet så domnade hela foten bort och jag tappade mycket av min känsel i underbenet. Kunde nypa mig hur hårt jag ville utan att det kändes något. Har inte upplevt detta på väldigt länge, så jag blev lite rädd. Sist jag kände det så hade jag diskbråck och detta är förmodligen något som ligger kvar från det. Det försvann som tur väl va efter ett par dagar, så det var skönt iallafall. Det är alltid något som ska krabba, haha.
Får hoppas att det inte händer igen, för då kommer jag att bli helt knäckt.

Det är som ni förstår, att jag går in i mars månad med en viss tveksamhet. Jag har ju sagt att jag ska delta i Växjö-triathlon. Jag avvaktar med min anmälan, då jag inte redigt vet om det är aktuellt med tanke på foten och benet. I värsta fall kan man stiga av efter cyklingen, men hur kul är det?

Mina träningsmål under mars månad är följande(all träning är lågintensiv):

Löpningen:
Klara av att springa 20 km, målet är att klara distansen, tiden spelar ingen roll. Jag ska ligga mellan 60-75% av mitt max.

Simningen:
Klara att crawla 2 500 meter utan att stanna. Detta också lågintensivt och ingen tid att uppnå.

Cyklingen:
Jag har inte fått igång min hastighetsmätare på min cykel, för att se den när jag cyklar inomhus. Så här sätter jag ett tidsmål istället. Ska cykla konstant i 2 timmar och 30 minuter. Detta också lågintensivt.

Detta ska alltså uppnås innan mars är slut. Vi får hoppas att allt går som jag vill.
Det jag tränar är löpning, cykling, simning och 2 gympass i veckan med fokus på helkropp vid varje tillfälle.

Jag inser att jag måste planera upp min kost bättre om kroppen ska orka med denna volymen. Får bli att göra en kostanalys på mig själv.

Har ni några frågor eller om ni har några tips gällande träningen, så är det som vanligt välkommet. Tips angående simningen är extra välkommet J

Enjoy