Ingefära

Tja alla glada,

Får väl passa på att önska er alla en härlig fortsättning på påsken.

Idag får ni läsa om ingefära. Jag vet, det är mycket kost på denna bloggen. Ska försöka få in mer träning. Varför det blir så mycket om kost beror dels mitt brinnande intresse, men också just kostens betydelse för en bra hälsa och ökad prestation inom olika idrotter. Jag väljer oftast att skriva om de områdena som jag tycker är mest relevant, för dessa ändamålen.

Ingefära är en rot och används oftast som en krydda och har varit väldigt populär inom den kinetiska medicinen ända sedan 1500-talet.
Om man kollar på varför man använder sig av ingefära, förutom smaken som den ger i din mat, så motverkar illamående och hjälper dig som har problem med mag- och tarmsystemet.

Det som jag finner mest intressant om ingefäran är dess antiinflammatoriska egenskaper. Ämnena i ingefäran som har dessa antiinflammatoriska egenskaper går under namnet, gineroler.

Varför gillar jag då att ingefäran har dessa egenskaper?
Du förstår, när du tränar blir det påfrestningar på din kropp. Tränar du hårdare än vad din kropp klarar av, en överansträngning helt enkelt, så kan det lätt blir en inflammation. Den här inflammationen är ju inget önskvärt då den sätter käppar i hjulet för vidare träning. Eller det är inte själva inflammationen som sätter käppar i hjulet för vidare träning. För inflammationen är din kropps försvar mot en skada. Inflammationen måste få ske och gå igenom sina stadier för att du ska komma tillbaka.

Man kan med hjälp av sin kost påverka sin kropp att ”tåla” lite mer, eller inte bli överbelastad lika lätt.
Ni kanske kom ihåg förhållandet mellan omega-3 och omega-6. Där för mycket av omega-6 i förhållande till omega-3, verkar inflammatoriskt. Tyvärr är det här förhållandet väldigt dåligt hos många.
Här har du alltså ytterligare ett sätt att få kroppen att bli ännu mer antiinflammatorisk.

Det sägs även att ingefäran ökar blodflödet i kroppen. Det leder bland annat till att kolesterolet och även triglyceridnivåerna sänks och kan därmed bidra till att förhindra högt blodtryck, åderförkalkning, hjärtsjukdomar och stroke.

Det är helt enkelt väldigt bra med ingefära. Min anledning till att jag får i mig ingefära är främst pga. dess inflammatoriska egenskaper.
Jag har det ibland i maten, men just nu tar jag en kopp varmt vatten med ingefära i varje dag. Jag använder mig av ekologisk rå ingefära som jag skivar i 4 små, små chips liknande bitar. Det är väldigt nyttigt och gott.

Ingefära innehåller även kalium, kalcium, magnesium, fosfor, mangan, zink och vitamin B-6, C och E. Dessutom är det helt naturligt. Det är ett stort plus.

 

 

Enjoy

-20 % RABATT

Idag drar min Nystartar kampanj igång, som gäller April ut!!

Den innebär -20% RABATT på samtliga tjänster, även klippkorten. Dock gäller den inte för löpgrupper.

Så skynda att fynda!!!

Enjoy

Tävlingen -Kustjägaren

Idag tänkte jag skriva om tävlingen som jag och en kurskamrat från min personliga tränar utbildning, ska göra tillsammans. Två stycken personliga tränare som dessutom är utbildade löpcoacher. Gissa om vi kommer att bli farliga. Hans namn är Ludwig Persson.

Kustjägaren är en tävling som påminner om Ö till Ö, nu kanske ni inte vet vad det är för tävling. För att fata mig kort är Ö till Ö lite värre än kustjägaren.
Hur som helst. Tävlingen kustjägaren går av stapeln den 29/6-13. Den går ut på att springa på öar och simma ö till ö. Den totala är sträckan som vi ska ta oss igenom är 30,440 km. Där löpningen är 26 km och simningen är 4,440 km. Platsen är Karlskronas skärgård.

Jag har aldrig tidigare gjort en liknande tävling, inte heller tränat på detta sättet. För att bara prata om simningen så är det ganska nytt för mig. Jag pratar då om att crawla, vilket jag personligen tycker tar väldigt lång tid för att den ska kännas lätt. Däremot löpningen kommer att gå fint. Trots att jag inte tränar det så mycket för tillfället då min häl fortfarande inte redigt vill som jag vill.

Vi har inte satt något mål än. För mig just nu är det att genomföra det, men jag känner mig lite för väl och vet att jag kommer att sätta upp höga mål ju närmare tävlingen jag kommer. Bra eller dåligt?

Hur tränar man då inför en sådan här tävling?
Något man måste ha med i sina beräkningar då man ska lägga upp träningen är, hur länge kommer vi att hålla på i tid. Som jag sa så har jag aldrig genomfört någon liknande tävling eller träna på liknande sätt, så just tiden är svår att säga. Men jag måste ju uppskatta den på något sätt.
Löpningen tar kanske 3 timmar totalt, ge och ta. Simningen har jag tyvärr inte en aning om. Så att vänja min kropp att hålla igång ett tag är ju bra att göra. Sen ska man upp ur vattnet och ner i vattnet, likaså springa på öar som lär innebära ojämn terräng, alltså inte många vägar eller stigar att följa, eller jo, några mindre vägar kommer det att vara.
Med andra ord kan det vara bra att vänja kroppen att springa i en sådan terräng. Detta medför också att balans/stabilitet och styrketräningen får läggas om lite. Lite mer specifika övningar ska läggas in.

1. Träna i skogen utan att följa stigar.

2. Att hålla igång kroppen länge genom löpning och simning.

3. Ändra i styrkepassen.

Simningen då. Längsta sim sträckan är 840 meter i öppet vatten(havet). Att simma den sträckan är inga problem. Grejen är att total sträckan är 4,440 km och den har sedan delats upp i mindre, precis som löpningen.
På grund av min dåliga erfarenhet i simning, så måste jag lägga in mer simning i min träning.
Att sedan träna simning för att ta mig upp ur vattnet och springa en sträcka och sedan slänga mig i vattnet igen är något som jag ser som ett måste.
Att uppleva hur kroppen reagerar på det ska bli spännande. Så här kommer nog ett par pass i veckan se ut när det blir lite varmare i vattnet. Det som ska bli allra mest spännande är nog hur det blir att springa i en våtdräkt.

Vad ska jag äta under passen?
Det trodde ni att jag skulle berätta för er, haha. Detta är min egna lilla hemlis. Vem vet, nån gång kanske jag berättar.

Så här ser uppdelningen av sträckorna ut:

Avstånd delsträckor(meter):

Sträcka	Löpning	Simning
1	8200
2		750
3	600
4		460
5	3500
6		400
7	1950
8		840
9	1300
10		40
11	650
12		110
13	850
14		260
15	1100
16		600
17	2750
18		440
19	3200
20		550
21	1900
Totalt	26000	4440	= 30440

 

 

Man jobbar som sagt i par och båda måste komma i mål samtidigt. Allt material man hade med sig när man gav sig iväg ska också tas i mål.
Det är 116 lag som gör upp, i den första upplagan av Kustjägaren.

 

Detta var lite KORT om den tävlingen, just för att ge er en LITEN inblick i vad den innebär.

 

 

Enjoy

D-vitamin

Idag pratas det en hel del om detta steroid liknande vitamin. Som liknar mer just ett hormon än en vitamin.
Alla har väl hört, ”gå ut i solen och få lite D-vitamin”. Och det stämmer delvis. Varför jag säger delvis är för att på vintern är solen inte så stark och vi har rätt mycket mer kläder på oss än på sommaren. För det är nämligen huden som måste träffas av solstrålarna för att vi ska kunna bilda D-vitamin.
Skulle det vara sommar och vi smörjer på oss en massa solskyddoljor/krämer, så hämmar det bildningen. Strålarna måste nämligen komma in på huden, skyddet hämmar detta. Gäller dock inte för alla solskyddoljor/krämer.
När man pratar om D-vitamin, är det ofta D2 och D3 som namns. D2 bildas i huden av kolesterol och solljus. D3 finns i huvudsak i fiskoljor, men kan också bildas av de ultravioletta strålarna från solen.

D-vitamin tillhör de fettlösliga vitaminerna och samverkar mycket med vitamin A.
Det är också som jag nämn i tidigare inlägg viktigt för upptaget av kalcium, men även fosfor.
Det lagras i levern och vi kan som sagt producera det själva, men det krävs då tillräcklig mängd med solljus.

I norden är D-vitamin brist ganska vanligt, om man inte tillhör den skaran som köper tillskott eller tänker på vad man äter. Köper du tillskott ska det vara av vitaminet D3, det står på förpackningen. Att ta tillskott på vinterhalvåret kan vara fördelaktigt.
Personer som har lättare för att få brist  än andra i norden är nattarbetare och mörkhyade personer.
Självklart om du bär mycket kläder året som leder till att du inte utsätter din hy för solljus.
Även vegetarianer kan ha lite svårt att få i sig den önskade mängden.

Vad innebär det att få i sig för lite D-vitamin?
Hört talas om engelska sjukan? Med andra ord, Rakitis. Du får alltså mjuk benstomme, muskelkramper, ömmande benstomme, porös benvävnad och försämrad tandutveckling.
Risken för benskörhet ökar, som du kan förstå av ovanstående.
D-vitamin påverkar också vårat immunförsvar positivt, så en brist gör en känsligare för sjukdomar.
Man pratar även ibland om att det kan vara en av orsaken till vinter depression.

Vad innebär det att få i sig tillräckliga mängder?

1. Man får ett starkare skelett.

2. Bättre immunförsvar.

3. Piggare och gladare?

4. Med mera, med mera.

 

Tips på hur du kan få i dig D-vitamin.
Sola 15-30 min i stark sol. Helst näck, skojar bara. Men desto mindre kläder du har på dig, desto mer av huden exponeras av solen, vilket leder till mer D-vitamin bildning.
Helst utan solskydd, men självklart utan att bränna dig.
Detta ger överlägset den största dosen.

Ät fet fisk. Ett väldigt bra tillskott. Dock behöver du äta minst 350 gram fisk om dagen för att komma upp i 2 000 E.

Förslag på en lagom dos vid solbrist.
Vuxna: 2 000 – 5 000 E per dag. Vissa rekommenderar ännu mer.

För att nämna några livsmedel som är rika på D-vitamin har vi:
Fiskleverolja, äggula, makrill, mjölk, tonfisk.

 

 

Enjoy

Nu är anmälan öppen för den första löpgruppen

Hej alla!


Nu är anmälan för löpgruppen öppen. Nedan följer information kring det.

Jag vill meddela alla som läser detta, att löpgrupper inte är något att vara rädd för. Jag vänder mig till både nybörjare och motionärer, där upplägget kommer att utveckla alla i sin träning.
Har du några frågor, tveka inte då att höra av dig till mig.

Vill du utveckla din löpning, få ett bättre löpsteg, få din löpning att kännas lättare eller bara hitta inspiration för att ta dig ut och springa? Då är löpgrupper något för dig.
Tillsammans har vi roligt och testar på olika saker som är bra kunna vid löpning.
Denna gruppen vänder sig både till nybörjare och motionärer.

Anmälan för mina löpgrupper är nu öppen. Det är endast 10 platser och först till kvarn som gäller, så skynda dig.
Vi träffas vid 5 tillfällen och du kommer bland annat att få lära dig övningar som förbättrar din löpteknik, styrke- övningar som ger dig ett snabbare och mer kraftfullt steg, samt testa på olika typer av intervaller.

Datumen är:

10 april, 17 april, 24 april, 8 maj och 15 maj. Vi kommer att träffas på kvällstid.

Du anmäler dig till löpgruppen genom att skicka ett mail till min -
mailadress: gustav@yoursuccessvaxjo.se.

För mer information besök min hemsida

www.yoursuccessvaxjo.se

à  våra tjänster à  löpgrupper.

Jag kontaktar sedan dig om du kommit med samt för vidare information.

Pris: 1 000 kr.

Anmälan är bindande.

Visar jag utåt det som jag vill visa

Hej,

En gång per år brukar jag messa och fråga runt bland folk i min närhet följande:
Beskriv mig med 3 ord.


Det gjorde jag senast bara för någon vecka sen och jag har nu sammanfattat de 3 populäraste orden som beskriver mig.


Noggrann

Målmedveten

Omtänksam



Varför vill jag vet det?

Det kan vara så att du går runt dag ut och dag in och tror att du förmedlar, utstrålar något som du inte har en aning om.
Likaså kanske du vill upplevas/vara på ett visst sätt.
Ett bra sätt är då att fråga en massa personer om hur dom upplever dig.
Skriv gärna ner innan hur du vill upplevas och jämför det sedan med hur andra upplever dig.

Skulle det bli helt galet, så får man kolla över sitt beteende för att sedan ändra det, om man nu vill det.

Det är helt enkelt ett bra sätt för att bli medveten om sitt beteende utåt.

Och ja, alla fina ord som jag fick in stämde överens om hur jag vill vara utåt.



Enjoy

Den VIKTIGA kvoten mellan omega- 3 och 6.

Hej på er,

Till att börja med så vill jag tacka alla mina läsare. Igår hade vi nämligen ett rekord av läsare på en och samma dag, nämligen 143 st. Det är himla roligt att så många läser det jag skriver om och verkar att uppskatta det. Det ger motivation för vidare inlägg. TACK !




Nu till dagens inlägg som ska handla om den viktiga kvoten mellan omega- 3 och 6.

Vad är omega-3 och 6?
Jo, omega-3 och 6 är livsnödvändiga fettsyror som klassas som fleromättade. Här pratar man om balansen mellan omega-3 och 6, där förhållandet bör vara ca. 3 gånger mer omega 6 än omega 3(3:1).

Denna balans är idag inte vad den borde vara. Vår kost idag medför nämligen att vissa av oss  kan få i oss 20ggr mer omega 6 än omega 3.

Vad innebär då det?
Sedan 1950-talet har Europas befolkning gått från att ha en fettsyrabalans på snitt 15 gånger så mycket omega-6 som omega-3 (fettsyrabalans) samtidigt som förekomsten av hjärt-kärlsjukdom, diabetes 2 och cancer ökat dramatiskt.

Nu kommer det flera intressanta studier om betydelsen av omega 6/3-kvoten för hälsan. En studie som rör ett norskt elitlag i fotboll där man efter korrigering av fettsyrabalansen minskade sjukfrånvaron med hela 85 procent och skadefrånvaron med 57 procent. Detta har sammantaget gett fotbollslaget hela 42 fler träningsdagar per månad, eftersom spelarna knappt har någon sjukfrånvaro! Det är avsevärd förbättring, och mycket intressant eftersom en studie bland de Europeiska fotbollslagen nyligen visat att just en låg skadefrekvens är viktigaste faktorn för att nå topplacering.

Det räcker dock inte med att tillföra små nivåer utan enligt studier behöver intaget av omega-3 överstiga 2 gram per dag för att ha positiv inverkan på vår hälsa.

Obalans av fettsyrorna omega-6 och omega-3 kopplas enligt forskare världen runt till ökad risk för typiska inflammatoriska sjukdomar och ett försvagat immunförsvar. En god fettsyra balans ökar även insulinkänsligheten, vilket i sin tur kan minska sockersuget.  

En god fettsyrabalans minskar även kroppens signaler till att bilda fettceller. Det är bra för hjärta/kärl, hjärnan, ögon, kan hjälpa barn med koncentrationssvårigheter, lindra PMS, främja psykisk hälsa och bidrar till att stärka immunförsvaret.

Vart hittar man omega 3 och 6?

Omega-3
Finns både i fisk, kött och vegetabilier. Bästa källorna för att få i sig omega-3 via maten är sill, makrill, lax, krabba, ostron, musslor och aborre.
Vildfångad fisk innehåller en större mängd omega-3 än odlad fisk, och detsamma gäller för animalier, så kallat gräskött är bättre än om djuret blivit uppfött på för dem en onaturlig kost. Fisk och annat kött innehåller inte endast en sorts fetter, dvs fleromättat eller mättat, utan alltid en blandning men det lutar mer åt ett håll. Det är omega-3 fettsyrorna som gör att fisken håller sig rörlig i det kalla vattnet och på samma sätt är omega-3 bra för oss människor för smidighet och rörlighet.

Omega-6
Finns mycket i margariner, solrosolja och rapsolja.
Omega 6 är livsnödvändigt för att vår kropp ska fungera. Omega 6  finns i våra cellmembran och bildar även signalsubstanser/ hormonliknande ämnen. Omega 6 är bland annat med i inflammatoriska processer, reglering av kroppstemperatur och påverkan av kärlväggarna. Ett mycket högt intag av omega 6 tros kunna öka risken för negativa hjärt- och kärlförändringar. 

 

Ett citat från en artikel:
”I dag får vi i oss mellan 15 och 30 gånger mer omega-6 än omega-3. Den här obalansen kan spela en roll i utvecklandet av diabetes, säger Birgitta Strandvik. Omega-3 har en kraftfull effekt på inflammationer medan fettsyran omega-6 tvärtom framkallar inflammationer. De båda fettsyrorna konkurrerar med varandra i kroppen. För att hålla dem i balans bör vi få i oss högst dubbelt så mycket omega-6 som omega-3.”

 

Hur ser din kvot ut?

Jag rekommenderar att du börjar att äta mer vildfångad lax och kanske t.o.m kolla över om du ska investera i dig själv genom att köpa ett tillskott av omega-3. Det är viktigt att detta tillskottet är omega-3 från vildfångad lax.

Vill du ha tips på ett bra omega-3 tillskott, så kan jag rekommendera Forever livings Artic Sea. Jag är själv återförsäljare av deras produkter. Önskar du mer information kring omega-3 eller foreverlivings produkter? Tveka inte då på att höra av dig till mig.

http://www.foreverliving.se/

 

 

Enjoy