Träna rätt och effektivt

Idag ska ni få läsa om det ökade intresset kring att träna rätt och effektivt. Det är något som ökat bland mina kunder och även andra personliga tränare som jag pratat med upplever detsamma hos sina kunder.
Folk har blivit mer medvetna och förstår vikten av ett korrekt övningsutförande, samt övningar som är mer tillämpade efter individ och mål. Det kan ju också vara så att folk alltid vetat om detta, men man har inte gjort något åt det för man lever efter ”kan själv” eller så pallade man inte att bry sig helt enkelt.



Att inte ha någon typ av utbildning om hur kroppen är gjord för att röra sig, och sen sätta sig framför datorn och kolla på en massa youtube klipp och/eller läsa en massa tidningar, där man får ta del av proffsens träningsprogram och tips och sen köra på samma sätt själv är som att be om skador.

Det finns väldigt många ”hobby PT” där ute som kan en massa övningar och vilka övningar som är bra för att komma åt just den muskeln. Det man missar är att alla inte är lika långt i sin träning, eller har förutsättningarna för att göra just den övningen eller det intervall passet.
Att ta del av en massa övningar som man ser folk göra på gymmet, youtube och tidningar kan vara väldigt bra, men också väldigt dåligt. Övningen kan vara bra för dig, men om du missar en grej, en liten detalj i övningen, kan du tappa hela syftet med övningen och den är då en dålig övning för dig, kanske rent av farlig.

Att få en som kollar igenom din kropp, var du är idag är av yttersta vikt om man vill undvika/förebygga skador. Det leder också till att du får de övningar som du och din kropp behöver, vilket inte bara leder till bättre prestation, utan snabbare resultat.

Med det sagt tänkte jag berätta lite om vikten av en optimal muskelbalans.
Ni har tidigare i min blogg fått ta del av en massa information kring muskelobalanser och hur det kan påverka din prestation, men även hur det kan leda till skador.

Man brukar säga såhär, - du kan vara hur orörlig som helst, men om en sida är mer rörlig än den andra, så . Då ökar risken för att åka på en skada. Det kan ta dagar eller år innan den dyker upp och oftast ringer det några varningsklockor innan, i form av tex. smärta.
Mitt tips är, om du hittar en obalans hos dig bör du fokusera på att fixa till den snarast. Det som händer annars är att din kropp kompenserar för detta och ju längre du kompenserar och fel belastar ökar risken för att du får en skada.
Att ta sig tiden till att fixa den här obalansen kan upplevas tråkigt, men att bli skadad är ju faktiskt ännu tråkigare, det tycker jag i alla fall. Ett annat plus med optimal muskelbalans är ju det som jag nämnde tidigare, - bättre prestation.

Hur vet man om man har en muskelobalans?
Gå till någon som kollar upp detta hos dig, om du inte besitter kunskapen själv givetvis. Det man får göra är olika typer av rörelse där man jämför de olika sidorna. Det är nämligen i rörelse som man tydligast ser om du har någon obalans.
En obalans kan uppstå vid monotomt och ensidigt arbete, kanske sitter du hela dagarna? Ont i ländryggen?
Ensidig träning kan också orsaka obalanser. Att variera sin träning är därför väldigt viktigt.

Skulle skadan vara framme, så kommer den tyvärr sällan ensam. Följden av en skada blir en mindre kontroll av musklerna som är inblandade i det drabbade området (muskeln har sträcks ut eller kanske till och med gått sönder, vilket påverkar muskelspolarna. Även ledbanden kanske drabbats vilket påverkar senpolarna. Allt sammantaget försämras din proprioception(snabbt översatt = kroppsmedvetenhet)(läs mer om det här http://sv.wikipedia.org/wiki/Proprioception). Det som händer då är att man kompenserar, man fel belastar och att en skada uppstår igen, fast någon annanstans, är ganska troligt, om man inte fixar till obalansen då vill säga.

Kollar man på smärta vid en skada, så förändrar den all rörelse. Smärta är både din bästa och värsta vän. Den säger till när något är fel vilket leder till att du är lite mer försiktig och kanske kollar upp det. Om den blir långvarig, så kommer din kropp att kompensera för smärtan utan att du själv märker det. Här gäller det att bli medveten.

Själv har jag min rygg som jag sabbade för ett 3 år sedan(diskbråck). Jag jobbar fortfarande med mina obalanser från den skadan. Det är ett långsiktigt arbete, där målet för mig är förebyggande,  bli smärtfri och öka min prestation.

Det här med muskelobalans är bara en orsak till att du kan bli skadad. Där du är starkare och/eller rörligare på en sida.
Sen har vi givetvis olycksfall med akuta skador m.m.

Idag blev det ett väldigt långt inlägg. Jag hoppas att det inte var för rörigt och att du hängde med hyfsat i alla fall.

Leta nu efter din obalans innan skadan är framme.

Enjoy