Bananpannkaka

1 portion

Du behöver:
2 ägg, ekologiska
1 banan, ekologisk
Kanel, ekologisk
Kokosolja, ekologisk
En nypa salt

 

Gör såhär:
Mixa samman ägg, banan, kanel och salt till en smet. Stek smeten i kokosolja.

 

Lägg upp den på en tallrik och servera ihop med jordnötssmör(ekologiskt), bär(ekologiskt), keso, frukt m.m.
Min favorit till bananpannkaka är att, vispa grädde och tillsätta rå ekologisk kakao i grädden.
Jag häller sedan grädden på bananpannkakan och lägger även på hallon/blåbär/havtorn(ekologiskt).

Bananpannkaka är ett perfekt mellanmål (och väldigt gott).

Jag köper min råa ekologiska kakao från råvarubutiken.

 

 

Enjoy

Repade min cykel! Dessa trafikanter!

Hej,

Idag var jag ute och cyklade en runda på min tempocykel.
Utan att attackera någon, så ska jag berätta om en händelse på min cykelrunda som gjorde att jag nästan blev påkörd.

Jag hade varit ute ett tag på cykeln och var på väg hem igen, eller rättare sagt så var jag i stan, nere vid vatten torget och linné rondellen.
Ibland går det rätt snabbt med min cykel och jag närmade mig rondellen i bra fart. Det var rätt mycket bilar i rörelse och jag kom perfekt och beräknade min fart så att jag skulle hinna om jag trampade på lite till innan nästa bil kom. I den här beräkning ingick att bilen som befanns i rondellen blickade ut ur rondellen. Han skulle alltså svänga ut ur rondellen och jag skulle få min lucka, men så var ju inte fallet(IDIOT!!).

Jag, som kom i hög fart fick då dra åt bromsarna för allt jag var värd, detta räckte inte. Jag fick väja kraftigt vilket ledde till jag att körde in i stenmuren som är längs med vägen. Stenmuren är ungefär 50 cm hög. Mot denna stenmuren så gled jag en bit och mina ekrar gav ifrån sig ett underbart ljud då de rispades mot muren. Riktigt snygga blev dom!

Många av er kanske tycker att jag skulle tagit det lite lugnare och det kan jag väl hålla med om. Cyklister är riktigt luriga i trafiken. Men bilister är inte bättre dom. Och jag själv har varit med om situationer där jag som bilist,  har agerat på det sättet som jag idag själv blev utsatt för på cykeln. Med andra ord, blickat fel. Ibland så blinkar man fel, som denna bilisten idag gjorde. Det är sånt som händer och idag var det tur att inget värre hände.
Man blir dock rasande när man själv blir utsatt för det!




Enjoy

Träna rätt och effektivt

Idag ska ni få läsa om det ökade intresset kring att träna rätt och effektivt. Det är något som ökat bland mina kunder och även andra personliga tränare som jag pratat med upplever detsamma hos sina kunder.
Folk har blivit mer medvetna och förstår vikten av ett korrekt övningsutförande, samt övningar som är mer tillämpade efter individ och mål. Det kan ju också vara så att folk alltid vetat om detta, men man har inte gjort något åt det för man lever efter ”kan själv” eller så pallade man inte att bry sig helt enkelt.



Att inte ha någon typ av utbildning om hur kroppen är gjord för att röra sig, och sen sätta sig framför datorn och kolla på en massa youtube klipp och/eller läsa en massa tidningar, där man får ta del av proffsens träningsprogram och tips och sen köra på samma sätt själv är som att be om skador.

Det finns väldigt många ”hobby PT” där ute som kan en massa övningar och vilka övningar som är bra för att komma åt just den muskeln. Det man missar är att alla inte är lika långt i sin träning, eller har förutsättningarna för att göra just den övningen eller det intervall passet.
Att ta del av en massa övningar som man ser folk göra på gymmet, youtube och tidningar kan vara väldigt bra, men också väldigt dåligt. Övningen kan vara bra för dig, men om du missar en grej, en liten detalj i övningen, kan du tappa hela syftet med övningen och den är då en dålig övning för dig, kanske rent av farlig.

Att få en som kollar igenom din kropp, var du är idag är av yttersta vikt om man vill undvika/förebygga skador. Det leder också till att du får de övningar som du och din kropp behöver, vilket inte bara leder till bättre prestation, utan snabbare resultat.

Med det sagt tänkte jag berätta lite om vikten av en optimal muskelbalans.
Ni har tidigare i min blogg fått ta del av en massa information kring muskelobalanser och hur det kan påverka din prestation, men även hur det kan leda till skador.

Man brukar säga såhär, - du kan vara hur orörlig som helst, men om en sida är mer rörlig än den andra, så . Då ökar risken för att åka på en skada. Det kan ta dagar eller år innan den dyker upp och oftast ringer det några varningsklockor innan, i form av tex. smärta.
Mitt tips är, om du hittar en obalans hos dig bör du fokusera på att fixa till den snarast. Det som händer annars är att din kropp kompenserar för detta och ju längre du kompenserar och fel belastar ökar risken för att du får en skada.
Att ta sig tiden till att fixa den här obalansen kan upplevas tråkigt, men att bli skadad är ju faktiskt ännu tråkigare, det tycker jag i alla fall. Ett annat plus med optimal muskelbalans är ju det som jag nämnde tidigare, - bättre prestation.

Hur vet man om man har en muskelobalans?
Gå till någon som kollar upp detta hos dig, om du inte besitter kunskapen själv givetvis. Det man får göra är olika typer av rörelse där man jämför de olika sidorna. Det är nämligen i rörelse som man tydligast ser om du har någon obalans.
En obalans kan uppstå vid monotomt och ensidigt arbete, kanske sitter du hela dagarna? Ont i ländryggen?
Ensidig träning kan också orsaka obalanser. Att variera sin träning är därför väldigt viktigt.

Skulle skadan vara framme, så kommer den tyvärr sällan ensam. Följden av en skada blir en mindre kontroll av musklerna som är inblandade i det drabbade området (muskeln har sträcks ut eller kanske till och med gått sönder, vilket påverkar muskelspolarna. Även ledbanden kanske drabbats vilket påverkar senpolarna. Allt sammantaget försämras din proprioception(snabbt översatt = kroppsmedvetenhet)(läs mer om det här http://sv.wikipedia.org/wiki/Proprioception). Det som händer då är att man kompenserar, man fel belastar och att en skada uppstår igen, fast någon annanstans, är ganska troligt, om man inte fixar till obalansen då vill säga.

Kollar man på smärta vid en skada, så förändrar den all rörelse. Smärta är både din bästa och värsta vän. Den säger till när något är fel vilket leder till att du är lite mer försiktig och kanske kollar upp det. Om den blir långvarig, så kommer din kropp att kompensera för smärtan utan att du själv märker det. Här gäller det att bli medveten.

Själv har jag min rygg som jag sabbade för ett 3 år sedan(diskbråck). Jag jobbar fortfarande med mina obalanser från den skadan. Det är ett långsiktigt arbete, där målet för mig är förebyggande,  bli smärtfri och öka min prestation.

Det här med muskelobalans är bara en orsak till att du kan bli skadad. Där du är starkare och/eller rörligare på en sida.
Sen har vi givetvis olycksfall med akuta skador m.m.

Idag blev det ett väldigt långt inlägg. Jag hoppas att det inte var för rörigt och att du hängde med hyfsat i alla fall.

Leta nu efter din obalans innan skadan är framme.

Enjoy

Lura din hjärna!

Hej på er!

Idag tänkte jag att ni ska få läsa lite om er hjärna. Lite om hur ni kan få fram bättre resultat och bli mer positiva genom att ”lura” er hjärna lite (vi har varit inne lite på detta i tidigare inlägg).
För att detta ska gå bör ni bli mer medvetna om era tankar och vad ni säger om er själva och andra. Både när andra hör er, men även när ni för er inre dialog med er själva.

I vårt hjärna pågår ständiga tankar om allt möjligt. Det kan vara tex. –”idag måste jag städa, åååh vad tråkigt”. Eller –”Imorgon är det dags för match mot serieledaren. Sist vi mötte dom förlorade vi med 10-0 och jag som är målvakt glömmer aldrig hur jag tabbade mig flera gånger, speciellt när.....”

Alla går runt hela dagarna och tänker olika tankar. Många av oss tänker väldigt negativa tankar, eller som man kan omformulera den meningen, -”många går runt och tänker mindre positiva tankar”. Det jag gjorde nu var att byta ut ordet negativ och fick in ordet positiv istället. Detta är önskvärt, om man nu vill vara mer positiv.
Det är nämligen så att hjärnan förstår inte skillnaden mellan verklighet och dina tankar. Allt du tänker, det speglas även utåt. Tänker man på det är det rätt självklart. Det är väldigt enkelt att se hos någon att allt inte är redigt som det ska.

Som jag sa tidigare bör man bli medveten innan man kan ändra på något hos sig själv, det en förutsättning.

Vilken person önskar du att du var? Hur vill du upplevas?  Vad vill du ha för kännetecken?
Om någon tänker på mig som person, så vill jag ha några olika kännetecken som beskriver mig, tex. målinriktad, positiv och lugn.
För att jag ska lyckas att dras åt det hållet, så bör jag höra mig runt hur folk upplever mig idag. Jag bör också bli medveten om mitt beteende, men kanske framförallt vad de orden innebär för mig. Hur ska jag vara, för att dom här orden ska beskriva mig? Det är något att tänka på.

Jag använde mig tidigare av olika typer av lappar, där jag hade skrivit ner ord som jag vill vara mer av. Dessa lapparna satte jag upp lite överallt i min lägenhet på ställen som jag visste jag skulle se dom på. Det är nämligen så att vi går runt väldigt mycket i vår vardag och ”bara gör” saker utan att vara i ”nuet”. Vi gör väldigt mycket omedvetet. Att sätta upp lappar överallt där det står hur du vill vara, gör att du läser dessa lappar och dras åt det beteendet, omedvetet.
Detta funkar lika bra med bilder. Vet du någon person i världen vars kropp du skulle vilja ha? Sätt då upp en bild på den personen. Omedvetet kommer du att dras åt den kroppen. Du kanske förbättrar dina kostvanor eller börjar att röra på dig mer, utan att du själv märker det, coolt va?

Oavsett vad du vill uppnå, börja att lura din hjärna. Vill du bli mer positiv, använd då mer positiva ord, det gillar hjärnan att höra.

 

Tre enkla sätt att komma igång!

1. Hur vill du vara/upplevas? Vilka ord?
2. Bli mer medveten om dina egna tankar och ditt beteende.
3. Sätt upp lappar/bilder som beskriver det som du vill uppnå.
4. Mental träning, där du bland annat jobbar med dina ord.
5. Egoboost! Väldigt underskattat! Boosta dig själv och gör det så ofta som du kan! Strunta i jantelagen!

 

Jag säger som Gunde Svan, -”Ingenting är omöjligt”.

Så är det faktiskt, den enda som håller dig tillbaka det är du själv! Det är också du själv som väljer om du vill lyssna  och ta åt dig på negativt snack, från personer  som är avundsjuka på ditt beteende. Lyssna kan man ju alltid göra, men sen väljer man ju själv vad man vill göra med det som man hört. Ta åt sig? eller slänga det i sopsäcken?

 

 

 

 

Vad vill du uppnå? Börja säg mer av följande, -”Jag kan”, ”Jag vill” och ”ingenting är omöjligt”.

 

Enjoy

Dagens pass + gårdagens kettlebellpass

Hallå!

Som jag har sagt till er tidigare, så har jag lite fantasi brist gällande vad jag ska skriva om. Så hör gärna av er om det är något som ni känner att ni vill veta mera om.



My bike!

Vad händer i mitt liv
Det jobbas en hel del. Löpgruppen som jag har haft i 5 veckor är nu slut. Det är rätt tråkigt, för det var riktigt roligt. Att lära ut det man kan och hjälpa andra till att bli bättre löpare är fantastiskt roligt måste jag säga.
Jag tog en paus nu i min planering av löpgrupperna som drar igång i höst, genom att skriva lite på min blogg.
I höst drar jag igång med minst en, 10 veckors grupp som vänder sig till både nybörjare och vältränade motionärer. Min erfarenhet är att alla, oavsett bakgrund och träningsstatus har något som man kan lära sig under de 10 veckorna. Är du en av dom som funderar på att haka på i höst? Då ska du hålla ögonen öppna, antingen på hemsidan eller på facebook-sidan för mitt företag. Det är nämligen först till kvarn som gäller när anmälningen öppnas.
Mer information här: http://www.yoursuccessvaxjo.se/mina-tjänster/löpgrupper-15272215

Dagens träningspass
Idag blir det cykling i det underbara vädret. Äntligen värme och löv på träden!
Jag kommer att köra intervaller och se hur kroppen känns idag. Skulle haft vilodag igår, men det slutade med ett kettlebells pass på bakgården.
Där körde jag turkisk get-up, kettlebellssving, enbens marklyft där jag höll en kettlebell i motsatt hand i förhållande till den fot som jag stod på, utfallssteg med rotation (kettlebell i händerna), samt myotatisk crunch. Det blev 3 varv med de 5 tidigare nämnda övningarna på tid, med 60 sekunders vila mellan varven. Detta är ett väldigt utmanande pass som är hur kul som helst!!

Tillbaka till dagens pass
Intervaller på min cykel är det som gäller. Ska försöka att hitta en lugn väg, där det inte kör alltför många bilar. Antalet intervaller blir 8 stycken. Tid för varje intervall är satt till 2 min, med 45 sekunders vila emellan. % av maxpulsen SKA vara 85-95%. Får hoppas på mycket motvind J

Får passa på att önska er alla en trevlig träningshelg. Det ska ju bli kanon väder, så ut med och njut av solen och lapa D-vitamin för allt ni är värda!

 

Enjoy

Gustavs energikaka

Här kommer receptet på mina energikakor. Kan passa på att tipsa om en butik som jag beställer en del ifrån: http://www.ravarubutiken.se/

Hoppas att det kommer att smaka. Jag har inte skrivit upp några mått, utan ni får köra på känn. Var dock försiktig med den ekologiska råkakaon, ta inte för mycket av den.

Kan man får tag i och vill lägga pengarna på ekologiska livsmedel, så är det att föredra.
Detta använder jag:

Ingredienser:
Ekologiska Chiafrön
Soltorkade aprikoser
Ekologiska pumpafrön
Ekologiska fiberberikade havregryn
Ekologisk råkakao
Ekologiska cocosflingor
Ekologiskt jordnötssmör
Ekologisk ingefära
Ekologiska solroskärnor
Gojibär
Tranbär
Ekologisk honung
Blandade nötter

Marinad:
Ekologisk honung
Ekologiskt jordnötssmör
Kokhet vatten

Så här gör du:
Hacka ner allt i små bitar för ett bra upptag av näringen i magsäcken. Knåda alla ingredienser(utom marinaden).
Värm honungen och jordnötssmöret i en stekpanna och häll vattnet över och låt marinaden koka upp. Vispa hastigt.

Häll sedan marinaden över massan och blanda ordentligt. Klä en ugnsfast form med bakplåtspapper och bred ut massan. Grädda i ugnen på den nedersta i 200 grader i 20 minuter. Skär sedan ut massan i ca 30 kakor och ställ dem på högkant på en bakplåt. Grädda dom ytterligare i 20 minuter i 150 grader.

READY TO EAT! ENJOY YOUR MEAL

 

 

 

Your Success Växjö | Din mobila - PT, Löpcoach, Kostrådgivare, Massör och Coach

Your Success Växjö | Din mobila - PT, Löpcoach, Kostrådgivare, Massör och Coach

Hemgjorda Proteinmuffins

Proteinmuffins med blåbär, kokos och banan
(Ca 12 mellanstora muffins)


Ingredienser:
125 g (ca 3 dl) mandelmjöl (färdigt eller kör mandel i mixern).
100 g (3 rågade skopor) naturellt proteinpulver.
75 g riven ekologisk kokos.
1 mogen ekologisk banan.
3 ekologiska ägg.
4 tsk ekologisk kokosolja.
1,25 dl naturell yoghurt (jag använder turkisk ekologisk yoghurt).
1 dl flytande svensk ekologisk honung.
2 tsk bakpulver.
2 tsk blåbärspulver (hade inte hemma så jag uteslöt det).
1 tsk äkta ekologiskt vaniljpulver.
1 tsk malen kardemumma (hade inte hemma så jag uteslöt det).
2 nävar färska eller frysta ekologiska blåbär/hallon.
En nypa salt.


Gör så här:
Sätt ugnen på 200° C. Mosa eller mixa bananen, smält kokosoljan och blanda samman alla ingredienser, rör i de färska eller frysta blåbären sist. Häll upp smeten i muffinsformar fyllda till två tredjedelar. Grädda proteinmuffinsen i ugnen i 12-15 minuter.






Enjoy

Selen

Tja alla glada!

Till att börja med vill jag att ni alla som följer min blogg hör av er till mig på något sätt och skriver vad ni vill läsa om på min blogg i framtiden. Man får nämligen idé torka ibland och sen är det roligt att skriva om saker som ni vill veta mer om!

Jag tackar på förhand!

Nu till dagens inlägg som ska handla om selen.




Selen har flera livsviktiga funktioner i våran kropp. Det skyddar alla våra celler, det ökar spermiernas rörlighetsförmåga hos män, sköldkörtelfunktionen påverkas positivt likaså vårt nervssystem.
Selen är ett spårämne som verkar att hjälpa mot allt. För om man får selenbrist så börjar organen i kroppen att prioritera olika. Man har sett att först drabbas hjärta och lever, därefter andra organ. Hjärnan är som vanligt högst i rang och påverkas inte alls.

När man pratar om vad selen verkligen är bra för, så är den främst verksam i kroppen som en antioxidant, en väldigt stark sådan. Den skyddar med andra ord våran kropp mot fria radikaler.
Man har sett att höga halter av selen kan minska risken för att drabbas av olika cancerformer.
Detta spårämne förekommer naturligt i marken och tas upp av växter och grödor. På den vägen kommer den in i livsmedelskedjan, antingen direkt eller genom konsumtion av kött och andra produkter från betande djur. Tyvärr uppstår det en problematik då våra marker, särskilt här i Sverige redan från början är selenfattiga. Många äter idag inte heller kött från betande djur.

Förutom att verka som en stark antioxidant har den andra roller, såsom att bygga upp våran hjärtmuskulatur och friska spermier.

Man bör kolla över sitt intag av selen, då det är vanligt att vi får i oss för lite av detta livsnödvändiga spårämne på den delen av planeten. Ett tillskott kan rekommenderas om man inte äter en allsidig selenrik kost, särskilt för vegetarianer.

Dock så är en för hög dos av selen giftigt för våra kroppar och kan leda till att nervsystemet skadas.

De livsmedel som innehåller mycket selen är följande:
Fisk och skaldjur, alger, kött, ägg, nötter m.m.

 

 

Enjoy

Härligt väder

Idag blev det, hör och häpna, en golfrunda. Första gången som jag har spelat golf på säkert 5 år. Spelade rätt mycket förr, men tappade intresset och sen fick jag min ryggskada.
Rundan spelades med min vän och golf pro ;) Pär Håkansson. Platsen var Rockatorp och jag är nöjd med min runda för att inte spelat på länge.
Vi körde en liten tävling oss emellan och tog inte hänsyn till något handicap, utan räknade enbart slagen. Pär vann med minst 5 slag(kommer inte ihåg exakt), inte helt oväntat.
Hur som helst var det kul att testa på och det funkade även bra med ryggen vilket var det viktigaste.
Golf och underbart väder med trevligt sällskap är ett härligt söndags nöje.

Nu när jag har fått lite mat i magen, så ska motivera mig med filmen 300. Behöver du motivation i träningen inför sommaren? Titta då på den. Man blir inte annat än imponerad av deras kroppar, även om det säkert är mycket som är redigerat.

Senare ikväll blir det lite marklyft. Även lite jobb med en klient i form av personlig träning ska hinnas med. Jag har utan snack, världens bästa jobb!!!!





Enjoy

Hälproblem som vägrar att ge med sig

Tänkte börja att berätta om resultatet för mitt lag Your Success Växjö, i Växjöloppet.
Eftersom jag inte själv kunde springa, så kallades min svåger in i sista minut, eller han ringde mig och fråga. Det var väldigt tacksamt måste jag säga, då jag var färskyld och har problem med min häl(mer om det snart).
Dom startande var Mikael Eriksson(48:23), Martin Citrohn(51:09), Pär Håkansson(54:54), Daniel Annell(57:55 + han sprang 21 kilometersloppet precis innan och valde att jogga ner med 10 km loppet).
Lagets totala tid blev 3:32:21 och jag är väldigt nöjd med grabbarnas insats. Jag tyckte att dom skulle klara att komma under 3:50:00, vilket dom gjorde med stor marginal. Grymt!
Vår placering blev 37:e plats av 43 lag. Vilket var bra med tanke på att ingen är löpare och fick reda på detta 1,5 vecka innan start.
Nästa år blir det andra bullar!!


Inte nog med att jag har varit förskyld och haft ont i halsen ända sen onsdagen förra veckan, har min häl blivit sämre igen. Får panik på den!! Jag älskar att springa och vill bara ge mig ut, men det går inte.

Alla ni som följer min blogg vet att jag är en motståndare till uppbyggda skor och inlägg, men nu har jag inget val. Har använt mig av ett par uppbyggda skor nu ett tag och för någon dag sen köpte jag mig även ett par inlägg. Det tog emot kraftigt vill jag lova.

Har även idag genomgått min första stötvågsbehandling. Det gjorde väldigt ont vill jag lova. För er som inte vet vad det är, så är det en pistolsliknande grej. Inne i den finns det en kula som åker framåt och tillbaka. Hur snabbt/hårt beror på luft trycket. Jag pallade med 3 bar, sen gick det inte mer. Syftet med denna behandling är att påskynda läkningsprocessen genom att öka blodflödet till den punkt/område som man utför behandling på. I mitt fall, vid hälbenet där plantar fascian fäster.

Jag går nu all-in, jag måste bli bukt med min häl så att jag kan börja att springa.
Den längsta sträckan som jag har gjort på 7 månader, då mitt problem med hälen började är 5 km om jag inte kommer ihåg fel.

Sen dess har det blivit väldigt mycket rörlighetsträning och kan säga att det har gett resultat. Dock inte för min häl. Denna inflammation måste nu få tid att läka på bästa möjliga sätt och det tänker jag att erbjuda den.

Jag ska ju som sagt springa 26 km i Karlskronas skärgård om mindre än två månader och jag kan just nu inte ens springa 1 km.
Ni förstår min panik. Jag trodde verkligen inte att det skulle gå så här långt och att jag kunde undvika stötvågsbehandlingen, men icke.
Jag kommer meddela er om mina framgångar och hoppas på goda resultat, så att jag kan komma igång med löpningen senast om en månad.

 

Never Give Up!!!!



Enjoy