Ta hand om din kropp genom SMR

På nedanstående bild ser du mina ”tortyr”- redskap.
Varför kallar jag dom ”tortyr”- redskap? Jo, för det KAN göra fruktansvärt ont när man använder sig av dom. Det är dock helt upp till dig hur ont det kommer att göra.
Ni som har testat vet vad jag pratar om.

 

Vad innebär SMR?
SMR betyder Self-myofasciel-release eller på svenska kallas det för egenhändig myofasciell frigörelse. Man använder sig av olika typer av redskap såsom, tennisbollar, foam-roller, stänger m.m. Detta för att kunna utföra ”själv-massage” på sig själv. Man jobbar igenom utvalda muskelgrupper som man vet eller av erfarenhet tar mycket stryk vid tex. träning. Detta för att kunna prestera bättre och minska skaderiskerna.
Det är en typ av mjukvävnadsmassage som används för att förbättra kvaliteten på muskulaturen, minska tonus på överaktiva muskler, vilket leder till ökat rörelseomfång.
Ett vanligt problem bland löpare är så kallat löparknä. Att använda sig av en foam-roller på IT-bandet är då väldigt fördelaktigt.

Mina verktyg

Kombinationen av bollar, rullar och stänger gör att du kan komma åt i princip varenda muskel på hela kroppen.

Vad är det som händer rent fysiologiskt vid användandet av SMR?
Jo, när du använder dig av dessa redskap, så skapar du en autogen inhibering och stimulerar golgis senspolar. Det vill säga att muskeln skickar signaler(inhiberande) till sig själv att slappna av. På så vis kommer du åt muskelknutarna.

Kort och gott kan man säga att detta handlar väldigt mycket om prehab. Det hjälper även dom som redan har dragit på sig problem, på ett effektivt sätt.

Egna erfarenheter
Jag använder mig av foam-roll dagligen för mitt IT-band, rullar även med en boll under foten på min plantar-fascia(detta för påskynda läkningen av min ”hälsporre”), kör även igenom sätet samt min hälsena.
Har använt mig av detta på i princip hela kroppen och kan varmt rekommendera det då jag har ökat min rörlighet väldigt mycket.

För er som är intresserade kan jag rekommendera er att besöka nedanstående länk och se vad den här killen har att erbjuda. Kolla gärna in hans filmer. Har du någon typ av problem tex att en eller flera muskler är överaktiva, eller att du inte tex. lyckas att komma ner i en djup knäböj, så kommer att du hitta din lösning genom hans videos. Mycket nöje.

http://www.mobilitywod.com/

Via den här länken kommer ni till en video som handlar om SMR:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hX5oaRh0JvA

 

 

 

 

Enjoy