Magnesium kan påverka din prestation

Magnesium är precis som många andra mineraler ytterst viktigt för en bra hälsa och för att kroppen ska fungera optimalt. Den är involverad i 300 olika essentiella biokemiska reaktioner, allt från proteinsyntesen, bildandet av testosteron, ATP-produktion och insulinkänslighet.
Endast en ytterst liten del flyter runt i blodet. Största delen återfinns i benvävnaden och muskelvävnaden.
Man brukar säga att magnesium är vårt ”slappna av” mineral. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet och kan därigenom ge avslappning till musklerna.
Det är många idag som har magnesiumbrist och det har till stor del att göra med en dålig kosthållning, men även pga. att våra marker och utarmade jordar innehåller allt mindre magnesium. Kombineras detta även med fysisk och/eller psykisk stress blir det knappast bättre.

 

Vad ger en bra magnesiumbalans dig?

1. Man har sett att man får en förbättrad hjärnfunktion och kan motverka depression. Det är nämligen så att magnesium är ett måste för ditt minne och fokus. Kan även minska problemen vid ADHD.

2. Något som många kommer att lägga på minnet(om man har tillräckliga nivåer av magnesium vill säga, haha) är att magnesium ökar testosteronfunktionen och maximerar proteinsyntesen.
Magnesium är nämligen nödvändigt för energimetabolismen och fysiks prestation och tillräckliga nivåer ökar testosteron vid träning. Magnesium minskar även produktionen av mjölksyra i musklerna och kan därmed öka den fysiska prestationen.

3. Du sover bättre om nätterna.
Detta för att, som vi sa tidigare om magnesium, det är vårt ”slappna av” mineral. Om du tar magnesiumtillskott före läggdags och du har svårt att somna, är det ett tecken på väldigt stor magnesiumbrist. Börja då med att ta magnesium tidigare under dagen.
Som ni också kanske vet sker mycket av vår fysiska återhämtning på natten, därför är sömnen kanske den viktigaste för att lyckas med sina fysiska mål.

4. Det hjälper till att sänka inflammationerna i kroppen. För brist på magnesium ökar nämligen de inflammatoriska processerna.

5. Magnesium är även inblandat i upptaget av kalcium.
Detta visste jag inte om, utan fick nys om detta när jag läste igenom ett par studier. Ska försöka att beskriva hur det funkar: För att kroppen ska kunna ta upp kalcium behövs tillräckliga nivåer av magnesium och magnesiumbrist leder till brist på kalcium. Därför har magnesium en stor betydelse för våran benhälsa(då i samverkan med D-vitamin).

6. Som ni ser har magnesium en stor roll för vår hälsa. Några saker som det också är bra för är ökad insulinkänslighet, sänkt kortisolnivå och förbättrad matsmältning.

 

För att ge din kropp en ”boost” av magnesium och andra viktiga mineraler ska du äta mycket av gröna grönsaker. Inte nog med att du får i dig mycket mineraler, du påverkar också din pH-balans positivt. Du får nämligen i dig livsmedel som är basiska(se om pH-balansen i ett tidigare inlägg).

Övrig information kring magnesium.
Alla fiskar som har ett högt innehåll av den essentiella fettsyran omega-3, innehåller mycket magnesium.

För er choklad tokingar där ute, speciellt män, så har man sett att ett stort sug efter choklad, framförallt hos män, kan tyda på magnesiumbrist.

I och med vår stressade livsstil, våra utarmade marker och hos vissa personers stora medicin intag, kan ett tillskott av magnesium vara fördelaktigt.

 

 

Enjoy