Maximera din fettförbränning DEL 1 - fettförbränning och prestation

 

Okej, då ska vi börja med detta underbara och omtalade ämnet. Jag kommer att göra så att jag ska dela upp det här i olika delar. För det finns så himla mycket att prata om här.
Vad som påverkar fettförbränningen kan man dela upp i olika delar. Vi har tex. kosten och träningen som är dom två största faktorerna till en bra fettförbränning.

Sen finns det olika anledningar till att man vill ha en bra fettförbränning. Det kan vara så att man vill gå ner i vikt, få en schysst kropp till sommaren eller som jag, förbättra min prestation.

Idag tänkte jag prata om just det med att förbättra sin prestation.



Hur går då det till?
Jag håller ju på med uthållighetsträning mestadels. Hela mitt träningsupplägg är fokuserat för att få en bättre uthållighet.
Jag tränar ganska mycket. Men skulle du fråga mig så tränar jag lite, allt är ju relativt och det beror också på vem man jämför sig med.
Jag ligger på en träningsdos på 10-15 timmar/vecka effektiv tid, just nu. Hoppas att jag kan öka på den.
För att kunna träna så många timmar krävs en bra kost, sömn(återhämtning) och ett bra upplägg. För man kan inte köra max hela tiden. Just nu kör jag aldrig max, utan det är väldigt mycket lågintensivt.

Det är just under träning med låg intensitet som man stärker kroppens senor och bindväv. Denna träningen bör inte någon vara utan. Det är en del av uppbyggnadsträningen och man får många fysiska effekter i kroppen som sedan kommer att hjälpa dig att ta hand om ditt syre effektivt.
Det är också i denna zonen som man använder mycket av sitt bränsle från fett. Det är nämligen det jag vill göra. Fettet på vår kropp är nästan som en oändlig energikälla. Däremot de lagrade kolhydraterna(glykogenet), det tar slut ganska snabbt, ca. 90 minuter.
Mitt mål är alltså att spara på mitt glykogen och använda mitt fett effektivt vid träning/tävling.

När du tränar så stressar du kroppen. När du stressar i din vardag, genom att försöka att hinna med allt, då stressar du också kroppen. Denna skillnaden ser inte kroppen. Därför är det väldigt viktigt när man tränar mycket att den psykiska stressen är låg. Bara att veta om detta stressar mig, haha.

För mycket stress på våra kroppar gör om det vill sig illa att vi går in i väggen. Kolla man på alla elit atleter så ligger dom hela tiden på gränsen vad deras kroppar klarar av. Det är inte hälsosamt, men det vet dom om. Elit träning är inte hälsosamt.

Kosten då. Man brukar säga såhär, äter du fett så förbränner du fett. I mitt fall så äter jag rätt mycket fett. Hade jag däremot hållit på med en explosiv och fartfylld sport där det förekommer mycket start och stopp, så hade jag nog ätit mindre fett än vad jag gör idag och mer kolhydrater istället.

Varför hade jag det?
Det är nämligen så att det krävs mindre syremolekyler för att bryta ner kolhydrater, än vad det krävs att bryta ner fett. Så vill jag få ut så mycket energi som möjligt och även snabbt så är det mer kolhydrater som gäller. En fördel till med det är att din energiomsättning ökar, med tanke på att du omsätter energin mycket snabbare.
I mitt fall så är det ju tvärtom, jag har använder mig inte av någon explosivitet på det sättet. Utan mitt mål är att lära min kropp att omsätta så mycket fett som det bara går till energi. Detta sker genom att jag får i mig mycket fett, samt som jag nämnde tidigare, att jag ligger på en lågintensitet när jag tränar.

 

Detta var en kort introduktion om fettförbränning och prestation. Där fokus låg mycket på uthållighetsträning. Hoppas att ni förstod principen.

 

 

Enjoy