Maximera din fettförbränning del 2

Idag ska vi prata om något som kallas EPOC - eller med andra ord, efterförbränning.

Har ni någon gång kört ett hårt intervall pass, tex. tabata intervaller? Där arbetar man effektiv och så hårt du kan i 20 sek, sen vilar du i 10 sek. Detta upprepar du sedan ett antal gånger beroende på vad du önskar att få för anpassning eller hur långt du är i din träning.

Det som kroppen gör under detta passet är att den jobbar som tusan för att få fram energi. Den använder sig till stor del av den lagrade energin till en början(ATP- 6-10 sekunder). När den sen är slut, så använder sig kroppen av en energi- framställningsmetod som kallas anaerob-glykolys. Här bildas det mycket mjölksyra. Man kan säga såhär. Mjölksyra bildas vid syrebrist, men det behöver inte vara helt syrebrist i kroppen. Mjölksyra bildas nämligen i en liten skala även när vi bara sitter. Anaerob= syrebrist, eller att syre inte finns närvarande.
Mjölksyra bildas för att kroppen ska få fram energi. Ni ska veta att mjölksyra inte är något ont(kan dock göra ont), utan något nödvändigt och fungerar som energi, fast processen tar lite längre tid än andra processer för att kroppen ska kunna nyttja energin.
Mjölksyran kan också transporteras till andra delar av kroppen och tas upp som energi. Mer om detta i ett kommande inlägg om mjölksyra.
Så länge som man håller tempot uppe och syrebrist råder, dvs att syret räcker inte till för att framställa så mycket energi som aktiviteten kräver. Kommer kroppen att fortsätta använda sig av anaerob glykolys.
Om man skulle lägga sig på en lägre nivå, intensitet mässigt så skulle de oxidativa processerna komma igång i större skala. Dom är fyra stycken och kallas: Aerob glykolys. Krebs cykel(citronsyacykeln). Elektrontransportkedjan(ETK). Oxidativ fosforylering. Det ska sägas att alla dessa system används hela tiden, men i olika stor grad beroende på aktivitet.

Hur som helst. Det som händer när du utför högintensiva träningspass är att kroppen snabbt använder upp den lagrade energin. När det sedan blir vila lagrar du in energi igen, för att sedan använda den igen när du kör nästa intervall.
När ditt pass sedan är färdigt, så har du använt väldigt mycket av din lagrade energi, både ATP och glykogen(lagrade kolhydrater). Efter ett sådant pass är det bra att få i sig snabb energi, detta för att påskynda sin återhämtning(mer om det i ett annan inlägg).

Vad händer då i kroppen efter ett sådant pass?
Kroppen försöker nu att lagra in en massa energi igen för att fylla på de förråden som har blivit mindre. Den här processen att lagra in energi i kroppen igen kostar en del energi bara den och det är detta som är den själva efterförbränningen.
Inte nog med att du har förbränt en massa energi under själva passet, utan du förbränner även efter passet i upp till 24 timmar och då upp till lika mycket som du förbrände under själva passet.

Ganska bra va? J

 

Enjoy