Stabilitet

Okej, dags för den omtalade bålen, core:n eller kärnan. Vad du nu än vill kalla den så är den bland det viktigaste som du bör träna. Man brukar säga att all rörelse startar i bålen. Med det uttrycket menar man att det är här som alla extremiteter(armar och ben) länkar samman, det är kroppens mittpunkt.

Själva core muskulaturen består av 29 st muskler, som i sin tur delas in i 3 system.
Ett system som fäster på ryggraden och stabiliserar den. Det är beläget längst in och kallas den ”lokalt stabiliserande muskulaturen”.  Bidrar bland annat till en god hållning.
Utanför det har vi det ”globalt stabiliserande systemet”. Dessa muskler går från ryggraden och bäckenet. Det överför kraft från den övre extremiteten till den nedre, samt förser kroppen med stabilitet och excentrisk kontroll under funktionella rörelser.
Det sista systemet är beläget längs ut och kallas det mobiliserande systemet. Det fäster mellan bäcken, ryggrad och extremiteterna. Dom skapar rörelser under funktionella rörelser.

Ett vanligt problem här är att många bygger upp de globala och mobiliserande systemen. Jag förstår dom, för det är inte många som har koll på varken att det finns tre system och att man ska träna inifrån och ut. Inte heller hur man tränar de olika systemen.

Många går idag runt och har ont i ryggen och förstår inte redigt varför, eller så säger dom att dom måste träna. Men hur ska dom träna. Många lägger sig och kör sit-ups eller liknande vilket påverkar mer det globala systemet. Det man måste lära sig är att aktivera det lokala systemet och träna upp en bra grund i det innan man kan gå vidare. Detta för att skydda ryggraden och diskarna, som annars utsätts för höga belastningar. Det är också  lätt att de andra systemen tar över stabiliseringen, vilket inte har så goda effekter på ryggen.

För att nämna en muskel som tillhör det mobiliserande systemet så har vi latissimus dorsi, stora breda ryggmuskeln. Denna vill ju alla eller många i alla fall, få så stor som möjligt för att få fram sina ”vingar” och få den där v-formen. Kan bara säga, glöm inte att träna det lokala systemet också.

En annan viktigt sak att tänka på är att dessa 3 systemen är independent. Alltså beroende av varandra för optimal funktion. Man ska alltså inte isolera rörelser  vid träning av bål, eller enligt mig undvika isolering av alla övningar om det går. Kroppen sitter ihop och är skapad för att jobba ihop.
Skulle man isolera bidrar det till en hämmad sammarbetsförmåga, vilket leder till hämmad utveckling.

Vill även  här få in hur viktigt det är med muskelbalansen, som du fick lära dig under rörlighetsträning DEL 1.

Det finns så klart olika tekniker som du kan använda dig av för att öka aktiveringen av det stabiliserande systemet, tex att göra sig så lång som möjligt. Eller att suga in naveln mot ryggraden.

Vad ger då en god bålmuskulatur?
Optimal avlasting= Motverkar skador. Då den stabiliserar ryggraden.
Optimal prestation= Acceleration, inbromsning och stabilitet under rörelser.
Optimal motorisk inlärning= Kan vi utföra alla rörelser med en god bibehållen hållning(god struktuell och funktionell effektivitet) så lärs varje rörelse vi gör in på ett optimal sätt. Om du inte har en god hållning när du sitter, tränar eller rör dig på annat sätt, så programeras det programmet in som kroppen befinner sig i just nu. Varken sig det är ett bra eller dåligt program(vi kommer in på detta i ett annat inlägg).
Sist men inte minst. För att kunna utvinna maximalt med kraft vid ett givet tillfälle, så fodras det höga nivåer av stabilitet.

Frågor eller önskad fördjupning, hojta gärna.

Enjoy