Hälsporre

Dags för att prata lite om hälsporre.
Jag är en löpare som framspråkar pose-running eller framfotalöpning som det också kallas. Jag gillar inte heller uppbyggda skor, vilket jag kommer att ta upp i ett annat inlägg.
När jag springer, så springer jag ofta långt och länge, helst i minimala skor. Jag använder mig av Nike free och Vibram five fingers för att ta mig fram. Detta innbär stor belastning på fot, - knä och höft. Man använder sig inte av någon konstgjord dämpning, utan av kroppen egna dämpningssystem. Detta tar tid för kroppen att vänja sig vid och kräver stort tålamod.

Hur som helst, hälsporre va det.
”Hälsporre är den vardagliga benämningen på smärta under hälen orsakad av skada eller irritation av plantarfascians fäste mot hälbenet. Plantar fascit betyder inflammation i plantarfascian(halsporre.com)”.
Varför får man då ont? Ja det är en bra fråga. Jag känner ett gäng som gått till sjukgymnaster för hjälp. Där har dom fått inlägg och tejpning som tips och that´s it(nu säger ju inte att alla sjukgymnaster detta, för det vore ju fördrövligt).  Och visst hjälper det, men mot vad? Jo symptomet.
 
Det är här man ska fråga sig, -hur fick jag den här skadan? Är det genom överbelastning? Kanske otur? Kan det vara korta muskler? För snälla behandla inte bara symptomet och tro att det löser sig. För när smärtan äntligen är borta så sticker vi ut och springer igen, eller vad vi nu gjorde, och tror att allt är bra igen. Sen helt plötsligt så kanske man får en skada på andra foten, eller samma fot igen och vi fattar ingenting.

I mitt fall var det en överbelastning, jag erkänner, jag tränade för mycket och gick för fort fram.

 -” Det finns inga fel, bara feedback på det som har hänt”, sa en klok man en gång.

Och feedback har jag fått. Men va det bara överbelastning? Nej, jag tror inte det. Jag missskötte min kropp. För springer man så mycket som jag gjorde så måste man ta hand om sin kropp.

Jag har rullat en tennisboll under foten för att mjuka upp min plantarfascia, som jag kom ihåg va så stram att man kunde spela fiol på den. Nu är det inte bara min plantarfascia som va stram och ända orsaken till min skada. För tittar man på vad som händer om achilles senan drar upp hälbenet, ser man att plantarfascian dras ut. Detta ökar belastningen på plantarfascians infästningspunkter och dessa blir således irriterade. Man bör då kolla på vilka muskler som påverkar achilles senan och gör  att den dras uppåt och blir kort. Vi har här m.soleus och m.gastrocnemius(vad muskulaturen), som påverkar om dom blir förkortade. Nästa muskel som jag tror också hade en finger med i spelet är hamstrings. Också den va stram. Så här långt tror jag inte folk tänker. Hur kan baksida lår påverka foten? Detta är en teori som jag delar med flera andra.
Det va på fitnessfestivalen detta året som en föreläsare vid namn Linus Johansson(googla han J), fick upp mina ögon för detta. Han tillsammans med många andra förklarade hur kroppens muskler sitter ihop och påverkar varandra på olika sätt. Han berättade om en sak som satte sig fast i mitt huvud. Ska försöka beskriva detta med ord.
Han förklarade hur kroppen sitter ihop. Då man skärt i ett lik och upptäckt följande.
Man hade börjat med att lossna på bindväven från tårna och följde den vidare till hälen. Därefter gick den längs hela baksidan upp till nacken, över huvudet och fram till ögonbrynen(han visade fler). Alltså hela den vägen satt ihop. Tänk dig nu in i ämnet hälsporre igen. Kan det vara så att någon muskel längre upp va stram och på så sätt va delaktig i min skada? Har inte en aning om det finns några som helst bevis eller studier gjorda på detta. Detta är bara en liten teori som jag har, och när man tänker på den så låter den inte helt otrolig, eller?

Orsaken va då förmodligen något av följande, eller en kombination:

1.       Tog inte hand om min plantarfascia.

2.       Gick för fort fram, överbelastning.

3.       Otillräcklig stretching av achilles senan, soleus, gastrocnemius, hamstrings och kanske ännu  längre upp?

Vad har jag då försökt att säga med detta?
Jo, försök att hitta orsaken till din skada eller vad det nu är. Behandla inte bara symptomet, utan även orsaken, om du nu hittar den.
Ta hand om din kropp och lyssna på den. Klassiskt jag vet, men det kan inte sägas för mycket.
Kanske har även din förståelse kring hur kroppen sitter ihop ökat. Min fråga till dig är då: ska man isolera muskler vid träning?

Kände när jag skrev detta inlägget att det va väldigt svårt att bara förklara med ord. Så återigen, skriv en kommentar om något va oklart.

Enjoy