Hur, vad och när tränar/äter jag. Följ mina framgångar på instagram och min blogg.

Vill du följa min resa/mina framgångar? Se vad och hur jag tränar? Följ mig då på instagram. Där kommer jag att försöka att lägga upp något varje dag om vad jag gör. Lite om mat och mycket om träning. Blir nog en del motivation också.

http://instagram.com/gustavfo7kesson#

Har länge gått i tankar om att sätta igång detta, så att folk kan följa mig. Kommer att avslöja några av mina tips på resans gång (det är väl det som har hållt mig tillbaka). Så om du är nyfiken på hur jag tränar, äter m.m. Häng med och inspireras och ta åt dig kring det du tycker verkar intressant. Mycket nöje.

Jag satt i början på förra veckan och gjorde en träningsplanering för mig. Mitt träningsschema sträcker sig 8 månader framöver.

Periodisering ser ut på följande sätt.

Fas 1: 60-75% av max.
Fas 2: 65-75% av max.
Fas 4, 5: 85-% av max.

Här ingår både styrketräning och kondition.

2013.
September/oktober: Fas 1.
November/december: Fas 2.

2014.
Januari: Fas 4.
Februari: Vilo månad med fokus på teknik.
Mars: Fas 1.
April: Fas 2.
Maj: Fas 4 och 5.

Jag har gjort lite tester i det jag är intresserad av att se framgångar i. Även letat upp mina muskelobalanser, så dom ska fixas till i september fram till december.

Vad är då mitt mål till nästa års tävlingssäsong?
Springa milen under 40 min.
Cykla 6 mil under 1 h och 40 min.
Simma 2 000 meter under 35 min.
Marklyft, 170 kg.
Knäböj, 130 kg.
Finnen, 10 reps utan vila.

Sen lite andra mål med livet, såsom kost, företaget m.m. Men vi ska fokusera på träningen nu.

Träningsprogrammet börjar imorgon och det börjar med en vilo dag med aktiv återhämtning. Mer om det imorgon.
Follow me! http://instagram.com/gustavfo7kesson#

Givetvis blir det lite blogg inlägg då och då, men mycket kommer att hända på instagram framöver.

 

Enjoy