Mitt "Projekt"

Mitt "Projekt" har precis lämnat mitt hem för denna gången. Han gick härifrån med huvudet högt. För er som inte förstår vad jag pratar om är det så att jag ska träna en kille vid namn Linus Urbanec i 6 månader.

Det var så att jag sökte en frivillig person som jag skulle hjälpa. Bland annat med personens mål, under ett halvår. Personen blev som nämnt Linus Urbanec.

Start datumet för vår resa är idag. Slutdatumet är satt till den 27/3-14.

Jag är riktigt taggad inför detta och det ska bli kul att se vilka förändringar som Linus kommer att göra!

Alla målen är ännu inte satta.

Jag tänker inte skriva så mycket mer om detta, utan vill ni följa Linus resa så länkar jag till följande sociala medier.

Instagram: @linusurbanec

#trainforyoursuccess en haschtag där alla kan lägga upp sina träningsbilder :)

Blogg: http://linusurbanec.blogspot.se/

Facebook: www.facebook.com/urbaneclinus

 

Det ska bli ett riktigt nöje det här!

 

Enjoy

 

 

 

 
 

Vattenmelon

Japp, vattenmelon it is. Detta är min absoluta favorit. När jag slutade med att äta sötsaker tog denna underbara art, som tillhör gurkväxt familjen, över helt.
Utan att ljuga så äter jag en fjärde del av en hel vattenmelon, varje kväll. Jag ersatte med andra ord alla sötsaker med vattenmelon. Det var mitt knep, tillsammans med motivation genom kunskap att sötsaker är skit och hämmar min utveckling mot mitt mål.

Drar lite fakta som jag har tagit från nätet.

”Vattenmelon är en antioxidant, innehåller lycopen och glutathion.

​Vattenmelon är bra för immunförsvaret. Vattenmelon innehåller citrullin som ökar prestationsförmågan vid fysisk träning (ohh YEEEAAAH).

​Citrullin är en aminosyra som även ombildas till arginin i kroppen. Arginin anses vara bra för hjärtat och blodomloppet. Kväveoxidhalten ökas av arginin vilket mjukgör blodkärlen som ger en kärlvidgande effekt, och anses fungera som viagra och därför öka sexlusten! Sex skivor vattenmelon motsvara en tablett viagra enligt en amerikansk studie”.

Jag rekommenderar dig att äta vattenmelon, inte bara för att det är jädrans gott och ett bra ersättningsalternativ till sötsaker, det ökar ju tydligen prestationen (enligt ovan).

Enjoy

Prehab

Detta är något som jag efter många år har tagit tag i. Jag är så trött på att vara skadad. Jag har bestämt för att nu ska jag sköta mig och inte bara träna mina mindre bra sidor när jag väl har ont eller skadat mig. Känner du igen dig? Varje gång som man blir skadad bestämmer man sig för detta, sen när man väl inte har ont längre, ja då kör man på som vanligt, och vips så får vi ont igen.

Ne, nu har jag bestämt på riktigt. Två gånger i veckan jobbar jag på mina mindre bra sidor. Testar och testar igen, för att se mina mindre bra sidor blivit bättre, samt för att se om det tillkommit eller bortfallit något. Jag gör detta för att jag  är så trött på att vara skadad och i och med det hindra mig från att träna på som jag önskar. Har även tagit tag i min träningsplanering, så att min träning sker i en lagom succesiv takt, vill ju inte överbelasta, så att vi får en skada p.g.a. det. Skynda långsamt.

Vad är det då som gör att man har så svårt med att motivera sig att träna på sina mindre bra sidor. Jag menar man förebygger ju att många olika skador ska uppkomma (tyvärr kan man ju ändå bli skadad, pga. av t.ex. yttre påverkningar som tacklingar i bollidrotter m.m.)
Genom att förebygga sparar man ju tråkig tid på att träna rehab när man blir skadad. Man får också en bättre utveckling i sin träning, då kroppen jobbar mer ekonomiskt när man inte har några mindre bra sidor (muskelobalanser). Är prehab verkligen så tråkigt? T.ex. att stärka upp sin hälsena genom excentriska tåhäv?
Jag vet förr att jag själv bara ville köra på i min träning och ”mes övningarna” som jag kallade prehab övningarna inte fanns i min ordlista. Kan det handla om kunskapsbrist, som gör att man inte kan motivera sig till att köra prehab?
I mitt fall var det i alla fall så. Nu är prehab träning för mig. Vilket det inte var innan. Jag vet att min kropp kommer att fungera bättre och även öka min prestation. Tex när jag är ute och springer så blir min löpteknik alltmer ekonomiskt. Vilket gör att jag kan hålla ett högre tempo utan att jag förlorar mer energi.

Vad din anledning till prehab är, vet inte jag, men om du inte redan jobbar med dina mindre bra sidor, så rekommenderar jag att du börjar med det. Du vill väl inte bli skadad och köra rehab?

 

Enjoy

Hjälp, fot problem

Hej på er!

Jag är rätt så skadeförföljd måste jag allt säga.
Det var i lördags som jag var ute i skogen och sprang runt på stigar och fritt utan några stigar i mina barfotaskor som jag plötsligt fick ont i foten. Kommer inte ihåg om jag steg på något, men det gjorde ont framme vid tårna. Inte i själva tårna, utan just framme vid tårna.

Jag ska försöka göra en anamnes så gott jag kan av mitt upplevda problem. Har du själv haft samma problem eller vet någon som har haft vädjar jag om din hjälp. Jag säker med andra ord din erfarenhet kring problemet och hur du löste det.

Jag har vid palpation ont på det inritade stället som du ser på bild 1. Det känns bara när man trycker ovanifrån. Det gör speciellt ont när jag går och då vid frånskjutet. Samma sak vid tå häv. Det gör då ont på det inritade stället, men även runt omkring.
Området är lite svullet i jämförelse med den andra foten.

Misstänker att cuneiforme intermedius (se bild 2.) har fått en smäll och att det är därför det är svullet. Men för att se om det är någon annan som har upplevt samma sak, så kanske det finns någon erfarenhet kring detta. Om cuneiforme intermedius har kommit lite ur sitt läge eller något liknande. Stress fraktur känns inte så troligt eller?

Jag kan förtillfället inte springa p.g.a foten, inte heller simma då knät inte läkt ihop än.
Så idag blir det en runda på cykeln och det får jag väl fortsätta med tills mina hinder är ur vägen.

 

Enjoy

Snabbt och enkelt mellan mål

Den som väntar på något gott Annelie, här kommer ett bra och näringsrikt mellan mål.

Detta är något som går väldigt snabbt att fixa när man inte har så mycket tid.

 Blanda följande i en djup tallrik:

2 dl kvarg
1 dl ekologisk fil
0,5 dl havtorn
1 dl blåbär/hallon
1 msk rå kakao
1 tsk ekologiska kokos flingor
1 tsk ekologiska pumpafrön
1 tsk ekologiska solrosfrön
1 dl blandade naturella nötter

 Vid sidan tar du en bruk makrill 125 gram i tomatsås (utan tillsatser). Alternativt 2 kokta/stekta ägg.

 

Enjoy

Undvik negationer (eller som man bör säga, säg det som du vill ska hända).

Vill ta upp en sak till som kanske upplevs som tjatigt nu, då jag har tagit upp det flera gånger på min blogg.
Undvik negationer, snälla (eller som man bör säga, säg det som du vill ska hända). Det om något krävs träning, det är inte lätt, men det kommer att göra dig till en mer positiv människa. Jag pratar om att använda rätt ord, för hjärnan förstår inte skillnaden, den hör bara orden. T.ex. om du ska hålla ett föredrag, så säger du följande till dig själv:
- ”Jag kommer inte att misslyckas”.
Väldigt klassiskt. Vad hör hjärnan?
- ”misslyckas sa du, inga problem, det fixar vi”.

Ett annat klassiskt exempel är vad man säger till barn.
- ”Ramla inte, spill inte”.
Känner du igen dig. Vad händer? Ramlar barnet, spiller barnet?
Varför inte använda ord som man vill ska hända? Tänkvärt? Något som alla kan bli bättre på? OJAAAA!! :D

Enjoy

Hur, vad och när tränar/äter jag. Följ mina framgångar på instagram och min blogg.

Vill du följa min resa/mina framgångar? Se vad och hur jag tränar? Följ mig då på instagram. Där kommer jag att försöka att lägga upp något varje dag om vad jag gör. Lite om mat och mycket om träning. Blir nog en del motivation också.

http://instagram.com/gustavfo7kesson#

Har länge gått i tankar om att sätta igång detta, så att folk kan följa mig. Kommer att avslöja några av mina tips på resans gång (det är väl det som har hållt mig tillbaka). Så om du är nyfiken på hur jag tränar, äter m.m. Häng med och inspireras och ta åt dig kring det du tycker verkar intressant. Mycket nöje.

Jag satt i början på förra veckan och gjorde en träningsplanering för mig. Mitt träningsschema sträcker sig 8 månader framöver.

Periodisering ser ut på följande sätt.

Fas 1: 60-75% av max.
Fas 2: 65-75% av max.
Fas 4, 5: 85-% av max.

Här ingår både styrketräning och kondition.

2013.
September/oktober: Fas 1.
November/december: Fas 2.

2014.
Januari: Fas 4.
Februari: Vilo månad med fokus på teknik.
Mars: Fas 1.
April: Fas 2.
Maj: Fas 4 och 5.

Jag har gjort lite tester i det jag är intresserad av att se framgångar i. Även letat upp mina muskelobalanser, så dom ska fixas till i september fram till december.

Vad är då mitt mål till nästa års tävlingssäsong?
Springa milen under 40 min.
Cykla 6 mil under 1 h och 40 min.
Simma 2 000 meter under 35 min.
Marklyft, 170 kg.
Knäböj, 130 kg.
Finnen, 10 reps utan vila.

Sen lite andra mål med livet, såsom kost, företaget m.m. Men vi ska fokusera på träningen nu.

Träningsprogrammet börjar imorgon och det börjar med en vilo dag med aktiv återhämtning. Mer om det imorgon.
Follow me! http://instagram.com/gustavfo7kesson#

Givetvis blir det lite blogg inlägg då och då, men mycket kommer att hända på instagram framöver.

 

Enjoy