Crea diem

Ni har alla hört citatet ”Carpe diem”, fånga dagen. Det är en bra tanke med det. Genom att ha med sig det i sin vardag så lever man lite mer i ”nuet” och uppskattar allt omkring sig och gör det bästa av varje situation. Det är i alla fall så som jag ser på det uttrycket.

Jag har hittat ett annat uttryck som jag gillar lite mer, nämligen ”Crea diem”, som betyder, ”skapa dagen”. Det är inte samma sak som ”Carpe diem”, man kan säga att ”Carpe diem” bör finnas i ”Crea diem”.
Det uttrycket kan man ha en mängd olika tankar om. Bland annat att man skapar sin egen lycka. Likaså att man skapar sin egen motivation i träning, man hittar sitt ”varför”.
Man kan inte gå och vänta på att man en dag vaknar upp och plötsligt finns all motivation där, så funkar det inte redigt tyvärr. Det är många som idag väntar på att något ska hända, helst så ska någon göra det åt dom. Det kan vara att man får en massa pengar eller att forskarna tar fram ett piller som gör dom vältränade, helst utan att dom behöver lyfta ett finger.

Alla är vi olika drivna och har olika intressen. Många av oss går bara runt och klagar på sin situation utan att göra något åt den. Man ser bara alla hinder och man letar inte efter själva lösningen. Man ska där komma ihåg att alla sitter på lösningen, men inte alltid kunskapen.

För att komma tillbaka till ämnet, ”skapa dagen”. Med andra ord så tycker jag att man skapar sin egen lycka, motivation m.m. Man skapar helt enkelt sitt eget liv.

Vill du inte jobba vidare på ditt arbete, gör då något åt saken. Bli en ”doer”, en som gör något åt saken, att för istället hela tiden snacka om vad han/hon vill göra.

Det är inte det lättaste att bli en ”doer”.
Många av oss lever kvar i sina ”valda sanningar”, de ”sanningar ”som man har samlat på sig under sin livsresa.
Men det som har hänt har ju hänt och vad du vill ta med dig för erfarenheter  vidare i ditt är ju helt upp till dig.
För att ta ett exempel på en ”vald sanning”
- ”Jag har alltid varit dålig på matte”.
Den kommentaren kanske inte är så rolig att ta med sig. Ändra på den ”valda sanningen” och skapa en ny.
 – ”Jag kommer alltid att vara duktig på matte”.

Sluta att blockera/hindra dig själv, från att lyckas med det som du verkligen vill. Se möjligheterna i varje situation. Hitta ditt ”varför” och glöm inte bort det. Den enda som kan göra verklighet av ditt mål är du själv (även om du kan ta hjälp av andra för att göra din resa lite lättare).

”Skapa dagen”

 

Enjoy

5:2 dieten

Den senaste tiden har det varit väldigt mycket prat om 5:2 dieten. Funkar den? Vad är tanken med den? Ska alla äta efter den? Några av de funderingarna tänkte jag idag ta upp.

Vad är en diet?
”Diet eller kosthållning är en persons samlade kostintag och matvanor”.
Helt enkelt vad du stoppar i dig är din diet.

Varje år kommer det sk. ”Diet trender” såsom, LCHF, GI-metoden osv. Det som många av dessa dieter ofta har tillsammans och gör att folk testar dom, är viktnedgång.
Ni som har följt min blogg ett tag, vet vid det här laget att kalori in och kalori ut fungerar i 99 fall av 100. Det är precis det som krävs för en önskad viktnedgång, du måste äta mindre än vad du gör av med, PUNKT!
Det som skiljer dieterna är vilken typ av livsmedel som är godkänt att äta. Tex. vid LCHF, som står för Low Carb High Fat. Här ska du äta fettrikt och dra ner på ditt kolhydrat intag.

Vad gäller för 5:2 dieten?

”Dieten innebär ett lågt intag av kalorier under två dagar i veckan, ofta beskrivet som fasta eller halvfasta. Dessa två dagar bör inte vara i följd. Män kan då äta 600 kcal och kvinnor 500 kcal per fastedag. Övriga fem dagar bör man äta tre mättande mål per dag, men avråds från att räkna kalorier. Dock bör man även de dagarna avstå från eller minimera mängden godis, läsk, bakverk, chips och mellanmål. Dieten bör kombineras med motion, exempelvis 30 minuter promenader, de dagar man inte fastar”.

Det innebär ett kaloriunderskott på en hel del kalorier beroende på vem du är och hur mycket du rör på dig. De andra dagarna får du äta som du vill.
Risken för att du går ner i vikt är rätt stor. Hos vissa ser man att man kompenserar de andra dagarna genom att äta mer och då går man ju inte ner i vikt, om man nu ligger på homeostas sett till hela veckan då vill säga.
Det finns många som hävdar att man också får bättre blodsocker, blodfetter osv och det är ju positivt.
Att man fastar på detta sätt är ju inget nytt precis. Det finns flera som förespråkar att man ska fasta och att hälsan blir bättre genom det. Många pratar också om att man får en bättre hormonbalans.
Ska man se det ur evolutionssynpunkt så har vi inte alltid haft tillgång till mat som vi har idag. Förr i tiden kunde det gå väldigt långt mellan måltiderna.

Det som jag gillar med 5:2 dieten är den ökade medvetenheten om sina matvanor. Man får helt enkelt bättre koll på vad och hur mycket man egentligen äter. Det är också hos många en fördel att man, som vissa uttrycker det ”sköter sig” under de två fastedagarna för att sedan äta som vanligt. Det är med andra ord enklare att motivera sig, när man bara ska hålla ut en dag och man nästa dag får man äta som vanligt igen.
Som alltid finns det kritiker, även i detta fall. Här menar dom att risken för ätstörningar ökar. Något man kan ha i bakhuvudet. Dietens förespråkare avråder gravida, tonåringar och epileptiker från dieten.

Ska alla äta enligt 5:2 dieten?
Är du överviktig och vill gå ner i vikt kan det vara ett bra sätt. Som sagt så handlar det om att äta mindre än vad du gör av med och det är lätt att motivationen sviker om man ska svälta sig varje dag. Därför kan det vara värt att testa 5:2 dieten just av den orsaken.

Om du däremot tränar mycket och vill öka din prestation är det viktigt att kroppen hela tiden får i sig energi för att bygga upp det som bryts ner vid träningen. Detta för att påverka din återhämtning, men också så att du har energi under dina träningspass för att kunna påverka dina resultat på bästa möjliga sätt.

Till frågan om 5:2 funkar
Ja, den funkar! Om du under de dagarna som du äter som vanligt, endast äter så att kroppen är i homeostas, dvs jämnvikt mellan kalori intag och energiåtgång.
Att du endast ska äta 500 kcal/dag som kvinna under fastedagarna och som man 600 kcal/dag under fastedagarna är ju också självklart ett måste, annars gör du ju inte som 5:2 säger.

 

Enjoy

Tips och råd!

Tänkte att jag skulle ge tips till er som har det mindre lätt för att komma igång inför hösten/vintern?

Många som jag hjälper i mitt företag gällande träning upplever jag har svårt att komma igång. Jag har därför satt samman en enkel lista på saker som kan hjälpa.

1. Tänk långsiktigt – kontinuitet är det viktiga. Det är inte hela världen om ett pass inte blir av. Ta nya tag imorgon igen.

2. Planera tid för din motion. Lägg in träningen i din almernacka och berätta för dina närstående om dina planer, när du ska träna, varför osv.

3. Se till att ha roligt när du motionerar. Om du tycker att din träning är tråkig så kommer du att hitta ursäkter för att ”komma undan”. Välj därför aktiviter som du tycker är roliga.

4. Sätt både lång- och kortsiktiga mål med din motion. Härigenom kopplar du in andra delar av hjärnans belöningssystem.

5. Hitta en träningskompis. Det är både roligare och det ställer andra krav på dig som gör att du inte ”hoppar över” din träning.

6. Hitta ditt ”varför”. Alla motiveras vi av olika saker. Att må bra, få en snygg kropp osv.

 

Glöm inte att följa ”mitt projekt” med Linus Urbanec. Tryck på fäljande länk för att komma till hans blogg: http://linusurbanec.blogspot.se/

Enjoy

 

Min träning!

Det slog mig här om dagen att det var väldigt längesen som jag skrev här på min blogg.
Detta har sina anledningar, bland annat har jobbet har tagit mycket av min tid.

Hur som helst. Idag tänkte jag att ni ska få läsa om hur det går i min träning. Skrev ju för ett par inlägg sen om att jag hade skadat min fot vid löpning i skogen.
Jag har varit på två besök hos sjukgymnast sen dess. Första besöket kunde dom inte säga var det va utan jag skulle ge det lite mer tid. 2 veckor senare, när jag var på återbesök så kändes foten mycket bättre. Senare på kvällen, samma dag som återbesöket, hade jag ”Kom i form med Ica supermarket Rottne” gruppen. Vi hade cykelorientering och när jag efteråt samlade in kontrollerna så små joggade jag till en av kontrollerna, det skulle jag inte gjort. Jag fick ont igen, och nu nästan en vecka senare är det bättre, men inte bra. Måste lära mig att hålla tillbaka mig trots min kärlek till löpning.

Som ni förstår har det inte blivit någon löpning på 1,5 månad, vilket är lite frusterande då jag precis kommit igång lite lätt efter hälsporrén (satt på andra foten).
Men jag brukar som ni vet försöka att hitta det positiva i allt. Det positiva i min träning är att jag nu kan simma igen, mitt knä har äntligen läkt sen min olycka med cykeln.
Har hunnit med två pass denna veckan och har börjat väldigt lugnt med tanke på att det var ca. 2 månader sen jag simmade sist. Med lugnt menar jag väldigt lätta intervaller 10 x 100 meter.

Cyklingen börjar även den kännas bra, efter att jag gick på väldigt hårt i vår/somras med för snabb ökning av distansen. Den kroppsdelen som fick ta smällen för det var mitt vänstra knä. Det är inget som jag känner av längre!

Hänger en hel del på gymmet, 2-3 pass/vecka. Där går det riktigt bra just nu. Ökar hela tiden och min teknik blir bättre och bättre.

Nästa steg i min träning väntar i november. Tar då nästa steg in i min periodisering. Ser verkligen fram emot det. Även om den träningen jag utför nu är essentiell för nästa nivå, så är det alltid roligt med lite förändring i träningen. Mer om vad det innebär kommer nog i november.

 

Enjoy