Dagens pass

Måndag och dags för veckans första pass, men också första cykel passet på ett bra tag!

För er som inte vet, så fick jag problem med mitt vänstra knä. Mer exakt till vänster, insidan om patella (knäskålen). Tänkte berätta lite om mina tankar kring det.

För ca 1 månad sen, kanske lite mer, så låg jag i hård träning kan man säga! Jag hade gjort det ett tag, lite för länge. Under en period så var det väldigt mycket cyklande och det blev lite för mycket av det goda, då jag under ett cykelpass på Öland fick väldigt ont i just knät. Det resulterade i att jag hade väldigt ont vid minsta lilla belastning. Överansträngning helt klart.
Jag som ständigt kollar över mina muskel balanser hade missat att mitt vänstra knä drar sig lite inåt, vilket betyder att insidan är starkare/kortare/överaktiv i jämförelse med utsidan av mitt vänstra knä. Det lilla får stor betydelse när man gör upprepade rörelser som i detta fallet cyklingen ger när man är ute i 3-5 timmar.
Jag var besviken på mig att jag missat det, men det var bara att ta tag i den biten.

Så nu 1-1,5 månader senare var det dags för att testa cyklingen igen, då det är den som har varit det stora problemet för knät.
Jag tog en runda på 2 mil och fick lite känningar den sista milen. Det var ett lågintensivt pass där jag testade och kände efter vad knät skulle säga!
Efter cyklingen blev det mina utvalda övningar för att fixa till MINA muskelobalanser.

1. TGU – turkisk get up.
2. Enbens marklyft.
3. Enbens knäböj.

Hela tiden fokus på ett korrekt utförande, där knät ska hålla sig rakt, speciellt i övn. 1 och 2.

De övningarna tillsammans med mycket statisk balans träning + balans i rörelse (de senaste 2 veckorna), samt avstått från cyklingen, har varit min medicin.

Nu gäller det att öka långsamt och hela tiden jobba med mina obalanser, samt att testa mig så att det inte uppstår några obalanser någon annanstans.

Det positiva ur mina skador såsom mitt diskbråck, hälsporré och nu knät är dels att jag lär mig mer om min kropp och hur jag ska träna upp den efteråt, men också hur lätt det är att sådana skador uppstår om man inte är på helspänn. Även vikten av prehab, hur tråkigt man kan tycka det är så är det en nödvändigt ont för att inte bli skadad. För att vara skadad och då begränsad och inte kunna göra det som man vill är nog bland det värsta som jag vet.

 

Enjoy