Dagens pass!

Tjenare!

Det var väldigt längesen nu som jag skrev på min blogg! Hoppas att ni är lite besvikna över det;)

Anledningen till att jag inte skrivit något nu på ett tag är många, men för att nämna ett några.

1. Inte tagit mig tid.
2. Inte funnit motivationen (ligger väl lite i punkt 1).
3. Har haft mycket att göra.
4. Unnat mig lite ledighet.

Även vad man ska skriva om har varit lite svårt, haft lite idé torka kan man säga.

Hur som helst har det efterfrågats mer inlägg om förslag på måltider och träningspass.

Idag tänkte jag att ni ska få läsa om dagens träningspass.

Det blev ett crossfit inspirerat pass, som såg ut såhär (ska försöka att beskriva varje övning med ord, men länkar även till video för er som är intresserade, där det beskrivs bättre + video = bättre inlärning).

Uppvärmning.
Hoppade hopprep i 5 min.
Komplex rörlighet med pinne.
Joggade 500 meter.

Själva passet.

Övning 1. Thruster (40kg), 5 reps.
- Man håller en skivstång i front-position. Gör en knäböj och trycker sedan upp stången över huvudet, likt en axelpress när man går upp. Se video här... http://www.youtube.com/watch?v=AmshlQtCHrw

Övning 2. Kettlebellssving (20kg) , 5 reps.
- Man använder sig av ett kettlebell (likt en kanonkula + ett handtag), gå ner i en knäböj, håller hela tiden upp bröstet,  sätter fart på ”kulan”, reser sig genom att pressa fram höften och kulan åker med upp med raka armar. Jag körde över huvudet, men det funkar även upp till ögon höjd. Se video här...
http://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts

Övning 3. Burpees, 5 reps.
- Egen kroppsvikt som motstånd, i mitt fall blev det även min viktväst på 10kg. Man gör ett upphopp med klapp bakom huvudet. Kommer sedan ner på marken och gör en armhävning. Sen kommer man upp igen och gör ett upphopp med klapp bakom huvudet osv. Se video här... http://www.youtube.com/watch?v=O7_TBHno0Os

De här tre övningarna med det antalet reps är 1 varv.
Alltså:
Övn. 1. 5 reps.
Övn. 2. 5 reps.
Övn. 3. 5 reps.
= 1 varv

Jag höll på i 20 minuter och skulle klara så många varv som möjligt.

Dessutom hade jag en viktväst (10kg) på mig hela tiden.

Jag klarade 16 varv. PUST!

Fördelen med detta är att man själv väljer sitt önskade tempo. Man kan ta vila när som helst. Man märker tydligt sina framsteg om man klarar fler varv eller mer vikt osv. Man kan också lägga till övningar, ta bort övningar, ändra tiden m.m.
Du kan variera dig i all oändlighet.

Kan säga att jag gick ut lite för hårt, så fick dra ner på tempot efter 10 minuter. Och ja, jag var helt slut efter 20 min....... Fick ständigt påminna mig under passet om varför jag utsätter mig för sådant här, detta för att hålla min motivation uppe!

 

Kan avsluta detta blogg inlägget med lite tråkig information. Jag har efter mycket velande valt att avanmäla mig från Tjörn triathlon, medeldistans. Fick sälja min plats p.g.a min underbara häl. Men det kommer väl något gott ur det också skulle jag tro, frågan är bara vad (det har blivit en hel del simning istället för löpning och det börjar jag att få grepp om nu, så det är väl det positiva. Snart är det min starkaste gren)!

 

Enjoy