Musikmilen 2015

Så där ja, då var jag anmäld till den andra upplagan utav Musikmilen som går av stapeln den 19:e september i Växjö.
En tävling som bland annat går runt både Växjö sjön och Trummen. Utmed banan kommer det att stå ett gäng live band och spela musik. Ska bli trevligt!

Testade Växjö loppets 10 km bana i onsdags. Mitt första träningspass sen Vidingehem triathlon, som var i lördags.
Jag sprang den banan den 1:e maj sist och har inte sprungit längre än 5 km efter det. Då sprang jag på 42:56. I onsdags sprang jag den på 39:52!!! Det var mitt stora mål under 2015 att klara av det. Kändes så jävla gött! Men det var riktigt jobbigt och jag ville sluta flera gånger.

Hur som helst är jag nu i alla fall anmäld till Musikmilen och hoppas där att givetvis slå denna tid, kanske ner under 39 minuter, vem vet! :)

Trevlig helg allesammans!

/ Gustav "Mr. Success" Folkesson

Vidingehem triathlon 2015

Det var väldigt länge sen som jag skrev på den här bloggen, men mina förhoppningar är att jag finner tid till att skriva lite kring min träning här.

Dagens inlägg ska handla om Vidingehem triathlon. Jag ska KORTFATTAT försöka att beskriva hur arbetet gick. Ändå från idé, fram till tävlingsdagen. För att sedan avsluta med en race report J

Så började allt!För ca. 2 år kontaktade Andreas Bengtsson mig och ville göra något roligt event av något slag. Då jag precis hade avslutat ett annat event, så var jag ganska tveksam till en början, men blev sen bara mer och mer sugen.
Vi satte oss ner för att diskutera och brain-storma kring en idé och kom in ganska så snabbt på triathlon och att det skulle äga rum någonstans kring våra hem trakter (Andreas från Braås och jag från Rottne).
Vårt stora mål var tydligt från början, öka föreningslivet och få mer folk att röra på sig.

Vår idé utvecklades till en ganska stor apparat och var till en början väldigt långt ifrån vad den slutliga produkten sedan blev (väldigt lärorikt).
Hur som helst. Vi gjorde en Power-point presentation och åkte runt för att presentera vår idé för några väl utvalda personer. Andreas tog hand om Braås och jag Rottne och Brittatorp, vilket föll sig naturligt.

För att göra en lång historia kort, blev vårt triathlon i Rottne, det var nämligen där som intresset för vår tävling fanns.

Arbetet började att ta fart. På mötena fanns representanter från Brittatorp TK (Sören Grönfors, Roland Olsson och Åke Lundberg) som skulle arrangera tävlingen, folk från Rottne Samhällsförening (Roger Olsson) som skulle ansvara för alla kring arrangemang och Rottne IF (Michael Johansson) som skulle bistå med funktionärer.
Efter hand, plockades det in mer och mer folk, bland annat min svåger Daniel Annell. Daniel har nämligen gjort en hel del triathlon tävlingar på olika distanser, bland annat Ironman/Järnmannen i Kalmar 5 gånger. Vi behövde någon som kunde det här med triathlon.

Alla hade som sagt olika områden att ansvara för. Senare fick in folk som tog hand om sponsring, olika ban ansvariga (Simning-Göran Folkesson, Cykling-Evert Sjöstrand, Löpning-Krister Erlandsson) m.m.
Jag och Andreas (Andreas hoppade tyvärr av ganska så tidigt, då han hade för mycket att göra på andra håll) hade hand om marknadsföringen. Detta skulle göras utan någon budget att prata om. Det har varit ett väldigt utmanande arbete. Har även gjort lite små saker som att ritat banan, tagit fram flygblad, pressmeddelande osv.

Vidingehem kom in i bilden ganska tidigt och har varit en väldigt behjälplig huvudsponsor, som gillade konceptet från början.

Jag har inte en enda gång ångrat att vi drog igång detta, utan att få vara med från början till slut gällande en sådan här grej har varit otroligt givande. Att se arbetsgången samt få en inblick i arbetet inför ett sådant här event har varit en riktigt bra erfarenhet. För det är verkligen mycket mer att göra än vad man tror. Jag är djupt imponerad av Sören Gränfors, Roland Olsson och Åke Lundberg. Dom grabbarna har gjort ett hästjobb. Förstår inte hur dom lyckats att hålla koll på allt.
På själva dagen hade jag inget med själva tävlingen att göra, mer än att jag själv deltog. Jag hade även ett tält med information om mitt företag (Your Success Växjö) och tog upp anmälan till mina träningsgrupper i Rottne och Växjö. Eftersom jag själv tävlade och sprang runt en hel del och minglade, så hade ett par egna funktionärer i mitt egna tält. Där stod min mor och min sambo Emelie. Väldigt uppskattat och det möjliggjorde att jag behövde inte tänka så mycket på det, utan kunde lägga fullt fokus på att genomföra mitt första triathlon.

 

Mitt tält på Rottnedagen

Inför tävlingen:
Min träningsdos inför triathlonet har inte varit speciellt hög (beror väl på vem man jämför med). Tränat mellan 4-7 pass/vecka, med en total träningstid mellan 2-3 timmar. Kortaste passet har varit 10 min och det längsta 1 timme och 10 min.
Har tidigare haft problem med ett diskbråck. Det är läkt sedan ett par år, men lämnade efter sig en massa krabb i kroppen. Har även haft en hälsporré som spökat för min i 2,5 år, men som släppte i januari-februari någon gång. Så jag har med glädje kunnat köra på hårt i min träning ända sen i mars månad (därav skyndar jag långsamt)..
Jag gillar att effektivisera min träning maximalt. Varje pass har ett tydligt syfte och det har legat mycket fokus på högintensiv fart träning. Vilket har lönat sig J
Att jag lyckades att placera mig på en 5:e plats är för mig ganska oviktigt. Alltså just det här med vilken placering jag kom på, det skiter jag faktiskt i. Mitt mål var att ta mig under 01:05:00, vilket sket sig ganska ordentligt (missade det med 2 min och 50 s). Jag siktade högt, vilket jag brukar göra, gillar inte realistiska mål, det gör att jag känner mig begränsad. Jag älskar att prestera, att hela tiden utvecklas till att bli bättre efter mina egna förutsättningar. Det är mig som jag vill besegra och det är bara det som betyder något.



Laddade!

Race report:
Klockan ringde tidigt eftersom jag var tvungen att vara på plats i god tid för att sätta upp mitt tält osv. Hade bara lyckats sova 5 timmar (nervös). Hade de senaste veckorna känt mig lite hängig och inte alls presterat på mina träningspass.
Väl framme i Rottne släppte min nervositet helt och den var som bortblåst resten av dagen.
Jag kände mig lugn och visste att nu kan jag inte påverka mer, utan det är bara att ge järnet, njuta av dagen och se om jag klarar av mitt mål.
Jag hämtade ut mitt startkuvert och checkade in min cykel. Tror jag var tredje person att göra det. Pratade lite med de deltagare som befann sig i växlingsområdet och lånade bland annat ut lite baby olja till en, så att även han kunde smörja in skorna med det (skorna glider på lite enklare). Allt mer tävlande anlände och det var en riktigt go stämning, mycket skratt och leende. Många var förväntansfulla eftersom det var deras första triathlon.
Det närmade sig start och jag tog på mig våtdräkten. Stämde av så att alla mina grejer låg i rätt ordning, för att sedan ta mig ner till vattnet och värma upp.
Temperaturen låg på ca.18 grader hade jag hört. Kändes behagligt när jag gick i och började simma. Vi var några stycken som plaskade runt och jag delade några meningar med en av dom.

Jag hade för 1 månad sen testat hela banan. Då hade mina simglasögon immat igen totalt och jag såg då ingenting. Nu var jag bättre förberedd med anti fog spray. Funkade kanon.

Klar med simningen!

Starten var på land och man fick själv seeda sig. Jag skulle under 8 minuter, så jag ställe mig vid skylten 6-8 min. Det fylldes på med folk. Plötsligt skriker Roland (en av de tävlingsansvariga), 3 minuter! Jag känner mig laddad, inte alls nervös.
3, 2, 1, PANG! Alla springer ut i vattnet. Ja försöker att crawla mig framåt. Det är folk precis överallt och det är djungelns lag som gäller. Efter ca. 20 meter har jag gissningsvis 20 personer runt omkring mig. Ett gäng till vänster om mig och ett gäng till höger mig, som drar åt varsitt håll. Jag fokuserar väldigt mycket på att hålla min kurs, vilket jag upplever går kanon. Når första bojen, där det blir lite trångt, men går helt okej. Andra bojen är jag själv vid och sedan är det raka vägen mot land. Ligger till den mesta delen av simningen helt själv, förutom vid vissa tillfällen, där man fick ta emot ett gäng armbågar och sparkar.
Har aldrig simmat med såhär många personer samtidigt tidigare och jag hade lite svårt att lugna ner min andning, vilket ledde till att jag aldrig kom in i tre takt (som jag är van vid), utan fick hålla två takt hela vägen.
Kliver upp ur vattnet (gissar på att jag är 15:e person) och klockar min simtid, 08:03 stod klockan på, en tid som jag är nöjd med.

Joggar upp mot växling området, där jag på vägen börjar att ta av mig våtdräkten, slänger badmössan i korgen som funktionärerna angivit och kommer fram till min plats.

Det blir ett snabbt byte (för mig) på 1 min och 30 s (tar ett gäng placeringar på mitt byte) och springer iväg med cykeln för att ge mig ut på cyklingen. Det skriks en hel del positiva hejar rop från publiken.

Ut på cyklingen

Kommer iväg bra och hittar ett tempo som passar mig bra. På vägen ut till Brittatorp passerar jag ett par cyklister och blir även omkörd av två väldigt snabba cyklister, Stefan Johansson och Håkan ”Bike Brothers” Nilsson. Två killar som enligt de officiella uppgifterna från Brittatorp TK, innehar de snabbaste cykel tiderna.
Vändningen i Brittatorp går bra och beger mot Rottne. Där möts jag av en hel del motvind, men känner mig förvånansvärt stark.
Resten av cyklingen går kanon och det är väldigt mycket tjo och tjim från funktionärerna och en allmänt härlig stämning på banan.
Jag kommer in från cyklingen och klockar min tid, 00:34:39 (34,8 km/h), mitt mål var att ta mig under 35 min, så jag är nöjd.

Växlingen från cyklingen till löpningen gick i rekord fart, 55 s, och då ingick det en lång löptur på ca. 100 m med cykeln.
Ger mig ut på löpningen med känslan att min puls är 100 slag över maxpuls, ingen chock där dock, men det är svårt att vänja sig vid det. Efter ca. 500 m kommer man till den härliga och omtalade ”tomtabacken”. Efter att ha tryckt på i 20 km på en cykel, så känns det som att tiden står stilla när man ska ge sig uppför den backen. Lite som att trampa vatten sista biten. Efter ytterligare ca. 300 m befinner jag mig uppe på Löpanäsvägen och ser ett gäng löpare längre fram. Jag ökar mitt tempo och ligger runt 03:45 tempo hela vägen ner till kopparvägen och känner att jag närmar mig de som är framför mig. I detta läget har jag inte en aning vilken placering jag har (inte haft koll på det någon gång under loppet. Efteråt vet jag att jag låg 6:a).

Ger mig ut på löpningen med en sky hög puls

Jag kommer in för varvning och ger mig ut på andra varvet av två, på löpningen. Håkan från Bike Brothers är den tävlande som ligger först framför mig, dvs placering nr.5. Jag närmar mig mer och mer och uppför tomtabacken tar jag in mycket tid. Innan vi kommer upp på Löpanäsvägen, så vänder sig Håkan plötsligt om och får syn på mig och ökar då tempot. Jag ökar också tempot och är ganska snart ifatt och förbi. Jag märker att Håkan försöker att ta rygg och jag tänker att jag ska plåga honom ordentligt, så jag ökar tempot ännu mer. Håkan kunde som tur var inte hänga på och jag svänger in på den långa målrakan (kopparvägen). Det visade sig att det skulle bli en väldigt lång målraka för mig. Kramp känning i baksida lår på båda benen och framsida/insida lår på båda ben i varje steg gjorde mig livrädd att det skulle skita sig. Jag slog av lite på takten för att kunna ta mig i mål springandes. Det var för mig ett tecken på att jag gjort vad jag hade kunnat för att få en så bra tid som möjligt. Jag håller min lucka bak till Håkan på ca. 8 s. Framför mig ser jag Stefan Johansson, han går i mål, ca. 10 s innan mig.

Tiderna för varje delmoment stämmer inte, endast totaltiderna är korrekta

Min löptid blev, 22:42 (04:16 tempo/km), en tid som jag är väldigt missnöjd med, för sist när jag testade hela banan (simning, cykling, löpning) sprang jag den på 21:03.
Min totaltid hamnade på 01:07:50, vilket innebar att jag kom 1 min och 52 s efter han som var först i mål. Mitt mål var som sagt att komma under 01:05:00, så jag är ganska missnöjd med min insats, men jag hade sjukt roligt och det kändes som att det var fler som hade haft det, roligt alltså.

Jag och min syster

Nu har redan satt ett mål för nästa år, får se när det blir officiellt. Med andra ord kan ni räkna med mig även nästa år.

Stort tack till samtliga i Brittatorp TK, Roger Olsson från Rottne samhällsförening, Michael Johansson från Rottne IF, Rottne IF´s alla funktionärer, tävlingsledaren Daniel Annell, alla ban ansvariga, min käre far - Göran Folkesson och hans kompanjon Anders Jonasson hade hand om simningen, Evert för cyklingen och Krister Erlandsson för löpning. Vill också tacka alla andra funktionärer som ställt upp innan, under och efter. Sist men inte minst, alla grymma atleter som valde att ställde upp i den första upplagan utav Vidingehem triathlon. Hoppas att vi även ses nästa år.
Vill även tacka all publik som stod utmed banan och hejade på, ni förgyllde i alla fall mitt lopp ordentligt.

På återseende allesammans! Må ni har ett lyckosamt tränings år!!

 

/ Gustav ”Mr. Success” Folkesson

POSE-Running

Det var länge sedan jag skrev här på bloggen, har haft ett litet juluppehåll (välbehövligt).
Hur som helst, idag tänkte jag att ni ska få läsa om den löpteknik som jag lär ut, nämligen POSE-running.

I POSE-running handlar det om att ”falla”, att nyttja gravitationen. Detta gör man enkelt genom att tänka sig så lång som möjligt och sedan lutar man sig från fotleden. Till slut ramlar man och det är då man tar första steget.
Tempot väljer du genom vilken lutning du har. Ju mer lutning desto högre tempo. Givetvis kan du inte luta dig för mycket, då slår du förmodligen näsan i backen.
Vill du dra ner på tempot så blir du mer och mer upprätt och till slut kommer du att stanna.

I POSE-running så landar man på fram foten ner til häl. Du kan tänka dig att du springer på en stock som ligger i vattnet. Det kommer att medföra att du sätter ner foten rakt under dig. Du landar helt enkelt med foten under din ”snörning/rosett”.
Kollar man på den löpteknik som kom med den uppbyggda skon och som många skoförsäljare förespråkar, där du ska ”rulla på hälen”, så är den inte att rekommendera. Vi pratar om den teknik där du sätter ner hälen först och sedan ”rullar” till framfot och trycker ifrån. Inte nog med att denna teknik bromsar dig i varje steg (likt att du är upprätt i POSE-running), lederna säger ”ajaj”. Energiåtgången är med andra ord större här, än den är i POSE-running. Du kommer med den tekniken att springa långsammare och kortare. Givetvis finns det alltid personer som sticker och blir duktiga ändå (ofta ett mot argument), men tänk då hur duktiga dom personerna hade blivit om dom sprungit med löptekniken POSE-running.

Jag har pratat väldigt mycket om hur det stillasittande samhället förstör funktionen i våra kroppar och så är även fallet i löpning. Man vill ju som nämnt enbart luta från fotleden, men har man en överaktiv höftböjare (p.g.a mycket stillasittande) så är det väldigt lätt att man även vill luta/böja i höftleden. En minskad aktivering av sätet blir då en negativ följd. Det är just sätet som man vill ha en god aktivering av. Det är inte bara kroppens största och starkaste muskel, den används också otroligt mycket i löpning (om den nu är fullt aktiverad). En överaktiv höftböjare kan leda till att sätet blir dåligt aktiverat och kroppen kan då t.o.m hitta alternativa rörelsemönster om det vill sig illa. Alternativa rörelsemönster där andra muskler tar över sätets arbete, trots att dom egentligen har andra uppgifter att utföra i kroppen. Detta kan leda till ändrad ledposition m.m (vill du läsa mer om det hänvisar jag till mina inlägg om rörelseträning).

Så var va vi. Jo, genom att falla i varje steg nyttjar vi gravitationen, vilket sparar energi och leder till bättre tider, vi får vad man kallar en god löpekonomi. Något som vi också börjar att utnyttja mer av i denna löpteknik är vår hälsena. Kraften i den är stor och utan den skulle vi ha väldigt svårt att springa. Börjar du att springa med löptekniken, POSE-running, rekommenderar jag dig att stärka upp dina vader med excentriska tåhäv. Har du tidigare sprungit med ”rulla häl” tekniken kommer du här att märka att det sliter mer i hälsenan med POSE-running, jobba då med PREHAB (vänta inte på att någon skada ska hända, utan jobba alltid förebyggande), dvs. excentriska tåhäv.

För att nämna ett annat bra coaching ord när du ska börja träna in denna teknik, så kan du tänka dig två vajrar. Man sätter fast dom på höften och dom drar dig sedan framåt. Tanken med detta är att du inte böjer i höften utan håller den sträckt hela tiden.

Armarna ska hållas låsta i 45 grader i armbågsled och du ska tänka dig att du serverar. Alltså du håller handflatorna uppåt, vilket medför att du låser in armbågarna (luftmotståndet).

Din stegfrekvens bör ligga runt 180 steg/minut. För att bryta ner det, 90 steg/ben/minut, 45 steg/ben/30 sekund. Räkna gärna ditt högra ben ibland när du är ute och springer för att se hur många steg du tar per ben under 30 s. Hamnar du runt 45 steg/ben så ligger du bra till.

Du ska inte heller trycka ifrån när du spring, utan bara dra hälen upp mot rumpan. Farten styr du ju som sagt med lutning. Enda gången som du måste trycka ifrån för att ta dig framåt är när du springer uppför. Detta är det svåra att få till i POSE-running, just draget och att inte trycka ifrån.

Det finns en mängd olika löpskolningsövningar där tanken är att man överdriver olika rörelser för att hjälpa kroppen att lära sig den nya tekniken på ett snabbare och effektivare sätt.

Jag rekommenderar även er varmt att träna styrketräning för att kroppen ska tåla löpningen bättre. Man säger att i varje steg man tar, motsvarar det ca.10-12 ggr sin egen kroppsvikt. Vilket innebär att om du väger 100 kilo så tar du 100 x 10-12 = 1000-1200 kilo/steg. Sen ska du ta 180 steg/minut. Sedan tar du det gånger så många minuter som du är ute och springer. Då förstår du att det är rätt många ton på en löprunda. Börja därför med styrketräning!! Övningar som jag skulle säga är essentiella är övningar som; knäböj, marklyft, utfallssteg, kettlebells swing, excentriska enbensknäböj och tåhäv m.m. (det mest funktionella för löpare är att utföra dom på 1 ben). Kom även ihåg att träna dina fötter.

Jag skulle kunna sitta här och skriva hur länge som helst om löpning och vad du ska tänka på gällande teknik, rörlighetsträning, styrketräning, periodisering, träningsprogram/upplägg, kost, teknik i uppför och nedförs backe osv. men det får bli mer om det längre fram.

Hoppas att det fanns något som ni kunde ta med er.

Skulle du vilja ha en analys av ditt löpsteg och annan hjälp för att utveckla din löpning eller varför inte en återhämtande massage efter ett hårt träningspass. Hör då gärna av dig så kan vi diskutera ett bra och effektivt upplägg, helt efter dina förutsättningar.

It´s all in the hips

 

Enjoy

Kosttillskott

Idag tänkte jag lista de kosttillskott som jag rekommenderar. Jag länkar till olika sidor där du kan läsa mer om just de tillskotten.
Som ni vet har jag ett naturligt tänk och de gäller självklart även mina rekommendationer kring kosttillskott. Kosttillskott är något som man tar som ett komplement till övrig mat, alltså inget som du ska se som någon sorts måltidsersättare. Jag ser till att få i mig bra och näringsrik mat och kompletterar helt enkelt upp med nedanstående tillskott.
Jag tycker personligen att de nedanstående tillskotten är väldigt prisvärda. Självklart så finns det en mängd andra tillskott som också är bra, men dessa är de som jag har fastnat för.

1. Först ut är ekologiskt och KRAV märkt nässelpulver. Jag använder det bland annat som multivitamintillskott och för pH-balansen.
Länk till information om det finner du här: http://www.bravara.se/nettlepowder.htm

2. Raw och Eko kakao. Detta använder jag som PWO, med andra ord tar jag det innan träning för att öka min prestation (jag känner mig mycket piggare och upplever därav att jag er mer på mina träningspass). Alltså inga kemiskt tillverkade produkter. Observera att det inte är en vanlig kakao som du köper i affären, utan ekologisk och obehandlad.
Länk till information om kakao finner du här: http://www.ravarubutiken.se/supermat-orter/kakaopulver-250-g.php
Det är från denna sida som jag köper de mesta av mina produkter.

3. Näst ut är chiafrön. En grymt bra källa framförallt till omega-3. Även här eko och raw.
Länk till information: http://www.bravara.se/chiaoriginal.htm
Mer information via denna länk. http://www.ravarubutiken.se/notter-fron/chiafron-2501000-g.php Det är här jag beställer ifrån.

4. Sist ut är gojibär.
Lite kort om gojibär finner ni på denna länk: http://www.ravarubutiken.se/torkad-frukt-och-sotning/gojibar-eko-250-g.php
Det är från denna sida som jag köper de mesta av mina produkter.

 

Enjoy

Mina tankar om hur det går med Linus

Som många av er vet så hjälper jag Linus Urbanec under 6 månader med hans mål.
Det hela började med att jag sökte en person som ett ”projekt” till ett väldigt reducerat pris. Kravet var att personen skulle driva en blogg, facebook-sida och ett instagram konto i gengäld och skriva om alla framgångarna. Självklart också vara rejält motiverad. Intresset var stort, större än jag kunnat tro. Hela 37 stycken intresseanmälningar kom in och det var inte lätt att välja ut den personen med den bästa motiveringen. Hur som helst så blev det Linus och jag tänkte jag ska delge er mina tankar om den tiden som hittills har gått, dvs.  2 månader och 1 vecka.

Linus mål är att bli starkare och bygga muskler. Inte att bli smal, gå ner vikt eller något liknande. Han vill som han själv säger, ”bli mer bitig”.

Detta har Linus främst fått jobba med den första tiden:
Kosten- en total omläggning med strikta tider då han ska äta, vad han ska äta och hur mycket. Enbart naturliga livsmedel.
Mentalt- målbilder m.m.
Träning- Vi kör 2 pass/vecka ihop. Utöver det har Linus fått köra olika konditions och styrkepass på egen hand, som jag har tagit fram. Han har också fått jobba med några av hans obalanser under vägens gång.

Vi började med att göra ett schysst upplägg med en bra periodisering.
Första tiden (2 månader), har enbart handlat om säker träning (teknik), öka Linus kroppskontroll, jobba med hans svaga sidor och en hel del uthållighet både styrka och kondition. Vi har inte pressat med några större vikter, utan fokuserat på en god kontroll av kroppen, både statiskt och i rörelse. Detta så att han kan stabilisera sig själv (omedvetet), när vi sätter lite mer fart på grejerna framöver.

Det finns personer som jag är avundsjuk på, personer som man förklarar en övning för och/eller visar och sedan gör dom exakt så som dom ska. Linus är en sådan person. Han har en väldigt bra koll på sin kropp i många olika komplexa rörelser. Imponerande!

Vill man bygga muskler gäller det att träna, men framförallt är kosten det viktigaste och där gäller det att se till att äta mycket. Du bör ligga på ett energiöverskott för att det ska hända något i kroppen. Ligger man på energiöverskott är det med andra ord väldigt svårt att gå ner i vikt, om inte rent av omöjligt. Linus ligger på energiöverskott.

2013-12-08 hade vi de första uppföljningstesterna, för att se ifall vi är på väg åt rätt håll. Jag räknade inte med några stora framgångar här p.g.a. att han inte ska prestera än, vi är inte där i träningen. Den träning som vi har bedrivit hittills, har enbart varit en form av uppbyggnadsträning.

Så här gick det:
Marklyft från 132,5 kg till 140 kg.
Att Linus gjorde denna ökning är för mig väldigt imponerande, då vi under de två gångna månaderna kört på max 60 kg i vikt, dock spelar självklart tekniken in till en viss del. Vänta bara tills efter vi är klara med fas 3 och 4, det är då som han ska prestera, inte nu. Positivt!

Bänkpress från 90 kg till 100 kg.
Säger samma som på marklyftet, fast med den skillnaden att vi här har kört med lite mer vikt på träningarna, om man ser i förhållande till maxvikten. En ökning var helt klart väntad, men inte av denna storlek. Det är som sagt inte nu han ska prestera.

Knäböj gjorde vi inget test på p.g.a. Linus knän. Vi vill inte riskera något.

Omkretsmätningarna:
Armarna står stilla på sina stabila 38 cm. Det var väntat. Han vill ju bygga muskler, vilket han nu håller på med i fas 3.

Magen. Här har Linus tappat 7 centimeter vilket är väldigt mycket om du frågar mig med tanke på hans stora energiöverskott. Han har ”tajtat” till sig rejält och det syns. Längtar tills vi får se effekten av det hårda arbetet som då varit under 6 månader. Det är ju då som det ska visa sig vad all den tid vi lägger ner verkligen har gjort.

Förutom framstegen gällande testerna har Linus gjort en mängd andra framsteg. Bland annat har han blivit mycket smidigare, stabilare, energifull, byggt upp styrka i muskler som han inte trodde han hade m.m.

Sammanfattningsvis ska sägas att Linus är en riktig kämpe. Vi lägger nu bara grunden för hans framtida arbete. Det ska bli kul och se vad han kan prestera och hur han kommer att se ut om 3-5 år. Han suger åt sig om tvättsvamp gällande allt jag säger och är inte sen att fråga kring saker han vill veta mer om. Han kommer att göra en väldigt intressant resa som jag kommer att följa med ett stort intresse.
Han har också bra egenskaper såsom, ”att aldrig ge upp”, ”ingenting är omöjligt” och är alltid pepp och motiverad. Han ser alltid möjligheterna i allt och försöker jämt att göra det bästa ur varje situation.

Fick ett SMS av Linus för ett tag sen där det stod följande:
- ”Tack som fan för denna chans! Har nog aldrig mått så bra som jag gör nu och då är det bara början!!! Helvete va skoj detta är!!! Och du har sjukt stor del i det! Skryter med dig ska du veta!!! Du är en riktig nörd på ett bra sätt i det här ämnet och det passar dig så jävla bra!!”

Sånt blir man glad av!

Följ gärna Linus framgångar genom hans blogg: linusurbanec.blogspot.com

// Nöjd och en mycket stolt coach!

 

Enjoy