Dagens pass

Måndag och dags för veckans första pass, men också första cykel passet på ett bra tag!

För er som inte vet, så fick jag problem med mitt vänstra knä. Mer exakt till vänster, insidan om patella (knäskålen). Tänkte berätta lite om mina tankar kring det.

För ca 1 månad sen, kanske lite mer, så låg jag i hård träning kan man säga! Jag hade gjort det ett tag, lite för länge. Under en period så var det väldigt mycket cyklande och det blev lite för mycket av det goda, då jag under ett cykelpass på Öland fick väldigt ont i just knät. Det resulterade i att jag hade väldigt ont vid minsta lilla belastning. Överansträngning helt klart.
Jag som ständigt kollar över mina muskel balanser hade missat att mitt vänstra knä drar sig lite inåt, vilket betyder att insidan är starkare/kortare/överaktiv i jämförelse med utsidan av mitt vänstra knä. Det lilla får stor betydelse när man gör upprepade rörelser som i detta fallet cyklingen ger när man är ute i 3-5 timmar.
Jag var besviken på mig att jag missat det, men det var bara att ta tag i den biten.

Så nu 1-1,5 månader senare var det dags för att testa cyklingen igen, då det är den som har varit det stora problemet för knät.
Jag tog en runda på 2 mil och fick lite känningar den sista milen. Det var ett lågintensivt pass där jag testade och kände efter vad knät skulle säga!
Efter cyklingen blev det mina utvalda övningar för att fixa till MINA muskelobalanser.

1. TGU – turkisk get up.
2. Enbens marklyft.
3. Enbens knäböj.

Hela tiden fokus på ett korrekt utförande, där knät ska hålla sig rakt, speciellt i övn. 1 och 2.

De övningarna tillsammans med mycket statisk balans träning + balans i rörelse (de senaste 2 veckorna), samt avstått från cyklingen, har varit min medicin.

Nu gäller det att öka långsamt och hela tiden jobba med mina obalanser, samt att testa mig så att det inte uppstår några obalanser någon annanstans.

Det positiva ur mina skador såsom mitt diskbråck, hälsporré och nu knät är dels att jag lär mig mer om min kropp och hur jag ska träna upp den efteråt, men också hur lätt det är att sådana skador uppstår om man inte är på helspänn. Även vikten av prehab, hur tråkigt man kan tycka det är så är det en nödvändigt ont för att inte bli skadad. För att vara skadad och då begränsad och inte kunna göra det som man vill är nog bland det värsta som jag vet.

 

Enjoy

Dagens pass!

Tjenare!

Det var väldigt längesen nu som jag skrev på min blogg! Hoppas att ni är lite besvikna över det;)

Anledningen till att jag inte skrivit något nu på ett tag är många, men för att nämna ett några.

1. Inte tagit mig tid.
2. Inte funnit motivationen (ligger väl lite i punkt 1).
3. Har haft mycket att göra.
4. Unnat mig lite ledighet.

Även vad man ska skriva om har varit lite svårt, haft lite idé torka kan man säga.

Hur som helst har det efterfrågats mer inlägg om förslag på måltider och träningspass.

Idag tänkte jag att ni ska få läsa om dagens träningspass.

Det blev ett crossfit inspirerat pass, som såg ut såhär (ska försöka att beskriva varje övning med ord, men länkar även till video för er som är intresserade, där det beskrivs bättre + video = bättre inlärning).

Uppvärmning.
Hoppade hopprep i 5 min.
Komplex rörlighet med pinne.
Joggade 500 meter.

Själva passet.

Övning 1. Thruster (40kg), 5 reps.
- Man håller en skivstång i front-position. Gör en knäböj och trycker sedan upp stången över huvudet, likt en axelpress när man går upp. Se video här... http://www.youtube.com/watch?v=AmshlQtCHrw

Övning 2. Kettlebellssving (20kg) , 5 reps.
- Man använder sig av ett kettlebell (likt en kanonkula + ett handtag), gå ner i en knäböj, håller hela tiden upp bröstet,  sätter fart på ”kulan”, reser sig genom att pressa fram höften och kulan åker med upp med raka armar. Jag körde över huvudet, men det funkar även upp till ögon höjd. Se video här...
http://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts

Övning 3. Burpees, 5 reps.
- Egen kroppsvikt som motstånd, i mitt fall blev det även min viktväst på 10kg. Man gör ett upphopp med klapp bakom huvudet. Kommer sedan ner på marken och gör en armhävning. Sen kommer man upp igen och gör ett upphopp med klapp bakom huvudet osv. Se video här... http://www.youtube.com/watch?v=O7_TBHno0Os

De här tre övningarna med det antalet reps är 1 varv.
Alltså:
Övn. 1. 5 reps.
Övn. 2. 5 reps.
Övn. 3. 5 reps.
= 1 varv

Jag höll på i 20 minuter och skulle klara så många varv som möjligt.

Dessutom hade jag en viktväst (10kg) på mig hela tiden.

Jag klarade 16 varv. PUST!

Fördelen med detta är att man själv väljer sitt önskade tempo. Man kan ta vila när som helst. Man märker tydligt sina framsteg om man klarar fler varv eller mer vikt osv. Man kan också lägga till övningar, ta bort övningar, ändra tiden m.m.
Du kan variera dig i all oändlighet.

Kan säga att jag gick ut lite för hårt, så fick dra ner på tempot efter 10 minuter. Och ja, jag var helt slut efter 20 min....... Fick ständigt påminna mig under passet om varför jag utsätter mig för sådant här, detta för att hålla min motivation uppe!

 

Kan avsluta detta blogg inlägget med lite tråkig information. Jag har efter mycket velande valt att avanmäla mig från Tjörn triathlon, medeldistans. Fick sälja min plats p.g.a min underbara häl. Men det kommer väl något gott ur det också skulle jag tro, frågan är bara vad (det har blivit en hel del simning istället för löpning och det börjar jag att få grepp om nu, så det är väl det positiva. Snart är det min starkaste gren)!

 

Enjoy

Inställning

Hej på er alla glada!

Tänkte att ni idag ska få läsa om inställning och även lite om min resa.

Det finns vissa i världen som lyckas och vissa som är nöjda med vad dom har. Vi har även drömmare som aldrig gör något åt sin dröm och dom som aldrig lyckas.
Jag undrar, är detta en slump? Kan det ha att göra med ens inställning? Kan ens inställning påverkas av ens uppväxt? Folk i ens närhet? Intresse? Krav? Mål? Självförtroendet? m.m.

Jag skulle vilja säga att det som gör att vissa lyckas och vissa inte, är en mix av ovanstående och självklart mycket mer.
Vissa saker kan man inte redigt styra över tyvärr. Man kan väl säga att, nästan vad som helst som du ska satsa på, så underlättar det med att ha pengar. Tyvärr är det så. Det är det som gör det så häftigt och inspirerande när någon som har en fattig bakgrund lyckas med något, som den personen vill lyckas med.

Vad kan man då enklast påverka?
Jag skulle vilja säga din inställning. Din attityd till det du vill lyckas med.

För att ta ett exempel. Du vill bli en elit löpare. Okej, va roligt att du har bestämt dig och ännu roligare, grattis till att du lyckades. Nu vill jag att du berättar för mig hur du gjorde!

Det är en bra början! På detta sättet är det enklare att bli medveten om hur du ska gå tillväga. Det kommer att komma tuffa dagar. Du kanske blir är trött, sjuk, kanske till och med skadar dig. Vad gör du då?
Du kommer att få lägga ner många timmar på träning, söka kunskap (för alla har inte pengarna att ta hjälp av någon professionell).
Du kommer tex. inte kunna umgås lika mycket med dina kompisar som du vill m.m.
Du kommer att stöta på en stor mängd med hinder på vägen. Många människor som är avundsjuka på ditt beteende och vill gärna vara som du eller i alla fall ha din disciplin. Dom kommer att klanka ner på dig, men du kommer även ha dom som hyllar dig. Hur som helst så är det du som bestämmer om du vill ta åt dig från någon av personerna eller bara rycka på axlarna och tänka, - ”det kvittar vad ni säger, jag lever mitt liv”.

Det ovanstående gäller i många situationer i livet.

Kan rekommendera en film som handlar mycket om din inställning och hur långt du är beredd att gå för att lyckas med din dröm.
Filmen heter ”Persuit of happines”, på svenska – ”Jakten på lycka”. Tror att den bygger på en verklig händelse.
Det är en film med Will Smith som minst sagt stöter på alla sorters hinder och definitivt inte har några pengar. Han visar att med rätt inställning, hårt arbete och mycket uppoffringar (eller hur man vill se det) är inget omöjligt.

Här kommer ett citat från den filmen, som Will Smith säger till sin son:
”Don´t ever let someone tell you that you can´t do something. Not even me. You got a dream, you gotta protect it. When people can´t do something themselves, they´re gonna tell you that you can´t do it. You want something, go get it. Period!”

Väldigt tankvärt! För vem har rätt att säga till dig att du inte kan uppfylla din dröm? Det finns dom som är avundsjuka? Dom som bryr sig om dig och är rädda att du ska bli besviken?
HALLÅÅÅÅÅÅ, vad vore vi utan våra drömmar??!!!!!
Sluta aldrig att drömma och hoppas (ber om ursäkt för att jag säger vad du ska göra, det är ju upp till dig), för det är det sista som överger oss.

Har du något du drömmer om som du inte kan gå en dag utan att du vill uppnå?
Vad är det som hindrar dig? Och även om du har försökt miljoner gång, ge aldrig upp!!! I min värld är ingenting omöjligt! Sök inspiration, ta hjälp av vänner, familj m.m. Men ge aldrig upp din dröm. Jag säger inte att det kommer bli lätt (beroende på vilken dröm man har), inte heller att det alltid kommer att vara roligt (ändra på inställningen), det kommer förmodligen också att ta tid. Lär dig att acceptera det som du upplever är jobbigare än andra saker. Det som bör finnas i ditt huvud när det är mindre roligt eller mindre lätt är ditt varför, ditt mål, vad det målet ger dig när det är uppfyllt m.m. Det kommer att påminna dig om att aldrig ge upp!

Som Jack Sparrow så fint säger:
”The problem is not the problem. The problem is your attitude about the problem”.

 

Kan berätta lite om en av mina största drömmar
Jag vill göra ett triathlon på Ironman distansen. För er som inte vet vad det innebär, så simmar man först 3,8 km, sen cyklar man 18 mil, för att sedan avsluta med att springa 4,2 mil (ett Marathon). Detta gör man i direkt efter varandra i den ordningen som jag precis skrev.

Jag tränade inför detta för 4 år sedan, men som många av er redan vet skadade jag min rygg. Jag fick ett diskbråck och blev sjukskriven i över 1 år. Kunde i princip inte träna på ett halvår, utan jag haltade mig fram eftersom jag hade tappat känseln i foten och benet en viss del.
För att göra en lång historia kort.
Jag har haft otroligt många bakslag under den tiden, ända fram till januari detta året skulle man kunna säga. Min rygg har varit väldigt bra sen dess. Även om jag blir stel, får ont ibland och det strålar ut i benet vissa stunder (nej det är inte piriformis), så är jag bättre än jag har varit på väldigt länge.
Med alla bakslag, så har jag byggt upp ett starkt psyke, lärt känna min kropp, samlat på mig kunskap och förståelse. För smärta förändrar allt, både fysiskt men framförallt psykiskt.
Jag jobbar nu mycket med mina muskelobalanser från den skadan, som fortfarande sitter i. Men dom ska jag besegra!
Mitt mål har hela tiden varit solklart, jag ska tillbaka, jag ska göra en Ironman, jag ska bli en Ironman! Ja, det har varit otroligt tufft vissa stunder, men ge mig en anledning till att ge upp och jag kommer att kasta den anledningen direkt i soptunnan, för jag vägrar att ge upp min dröm!!
Jag har haft positiva människor i min närhet som hjälpt mig att se målet när det varit tufft. Personer som stöttat mig i allt jag tagit till mig.
Jag fick byta karriär. Jobbade innan som elektriker. Jag skolade om mig inom en ny bransch. Öppnade ett eget företag.
Jag klagar inte. Det är mycket att göra, men det är så det är. Det är bara att gilla läget. Jag lever ju min dröm.
Självklart är det tufft ibland och det är då man måste bli flugan på väggen och se det från ett helhetsperspektiv. Att det är tufft ibland gör att man känner sig levande.
Motgångar är bra, för dom gör att man utvecklas.
Hinder, hmmm?? Dom finns inte väl? Det finns ju bara olika vägar att nå målet! Vissa av vägarna tar längre tid och vissa går snabbare.

Lär dig att älska dig själv, för det är den enda vännen som garanterat kommer att följa dig genom hela livet, varken du vill det eller inte.

Ett kompis till mig tipsade om följande egoboost:
Ställ dig framför en spegel, titta dig i ögonen. Du får absolut inte vända bort blicken från dig själv, behåll med andra ord ögonkontakten, under alla omständigheter.
Säg nu till dig själv: ”Jag älskar dig!”.
Det är inte lätt vid början, men man vänjer sig. Boosta dig med andra ord, såsom – Jag är bäst, jag klarar allt m.m.

Tack för denna gången. Blev ett väldigt långt inlägg, men så är det ibland!

Hoppas att du tog med dig något!

Kom ihåg, DRÖM!!!! Ge aldrig upp din dröm!!!

 

 

Enjoy